रात्री झोपायला जाणे आपल्यासाठी कठीण आहे, परंतु जरी तुम्ही झोपी गेलात तरीसुद्धा पुरेसे झोप मिळत नाही, कारण कोणताही रस्ता तुम्हाला जागृत करण्यास सक्षम आहे का? बाजूला sedative आणि झोपण्याच्या गोळ्या स्थगित करा. मदत औषधोपचार न करता नैसर्गिक मार्गाने परिस्थिती सुधारण्याचा प्रयत्न करा.
त्यांच्या वेगाने झोपण्याच्या गोळ्याांची सुंदरता, परंतु काही काळानंतर आपल्याला व्यसन होईल आणि आपल्याला डोस वाढवण्याची आवश्यकता असेल, जे शरीराच्या परिणामांसह फ्रूट आहे. चला स्पष्ट गोष्टींसह प्रारंभ करूया: झोपण्याच्या आधी कडकपणे जेवणाचे जेवण नाही. आपण झोपण्यापूर्वी जास्तीत जास्त चार तास घेऊ शकता. हे समजले पाहिजे की संपूर्ण शरीर संपूर्ण कार्य करू शकत नाही, परंतु अन्न पचविणे, नॉन-हरीही प्रयत्न आवश्यक आहेत. जेव्हा आपण रात्रभर खातो तेव्हा अवयव ऑपरेटिंग मोडमध्ये येतात, यामुळे झोपेच्या शरीरापासून वंचित होतात आणि सर्वसाधारणपणे विश्रांती घेतात.
अल्कोहोलच्या अनिद्राशी वागणे आवश्यक नाही, आपण केवळ तंत्रिका तंत्रज्ञानास हानी पोहोचवाल. अल्कोहोलचे सुखदायक प्रभाव पास होईल आणि तरीही रात्रीच्या मध्यभागी तुम्ही जागे व्हाल. कॅफिन, जे चहामध्ये समाविष्ट आहे, आपण झोपायला जाण्यापूर्वी वापरण्याची शिफारस केली जात नाही. त्यांची रोमांचक कृती आपल्या रात्री एक दुःस्वप्न मध्ये चालू होईल.
झोप गुणवत्ता सुधारण्यासाठी शिफारस केलेल्या उत्पादनांबद्दल बोलूया.
अनोळखी युद्धाच्या ट्रॉपवर स्टेपिंग, उत्पादनांवर लक्ष द्या उच्च कार्बोहायड्रेट . हे सिद्ध झाले आहे की कार्बोहायड्रेट्सचे सभ्य डोस शरीरात येतात तेव्हा तंत्रिका पेशी कमी सक्रियपणे कार्य करतात. लहानपणापासून परिचित, परिचित घ्या: मध सह गरम दूध. दिवसाच्या शेवटी तणाव कमी करण्याचा हा एक परिपूर्ण माध्यम आहे.
दूध पूर्णपणे ताण कमी करते
फोटो: Pixabay.com/ru.
आपल्या आहारात उत्पादने प्रविष्ट करा विटामिन बी 3 आणि बी 6 च्या सामग्रीसह . हे घटक चीज आणि ब्रेडमध्ये आहेत. Beseni, भाज्या, यकृत आणि गोमांस विरुद्ध लढ्यात देखील खूप उपयुक्त. आवश्यक जीवनशैली मॅग्नेशियम सामग्रीमध्ये समृद्ध आहेत, तसेच वाळलेल्या फळे, दूध, केळी, तारखा - एमिनो ऍसिडचे स्त्रोत, जे तंत्रिका तंत्रासाठी फायदेशीर असतात.
आयटम उपयुक्त होते आणि निरोगी स्वप्नासाठी संघर्ष मध्ये.
फोटो: Pixabay.com.
अनिद्रा पासून पीडित लोक, रात्री झोप सामान्य करण्यासाठी लक्ष्य असलेल्या उत्पादनांमधून आहार घेणे आवश्यक आहे. मेनूमध्ये जोडल्यास आपण चांगले झोपू शकता: मध, चेरी, दूध आणि fermented दूध अन्न, oatmeal, कमी चरबी मासे.
तथापि, सर्व कर्बोदकांमधे एक अनुकूल समाधान बनतील - काही खराब शोषले जातात. अशा लोकांना उच्च प्रथिने उत्पादने निवडण्यास प्राधान्य देणे - सर्वात योग्य पर्याय. झोपायला जाण्यापूर्वी त्याच बदाम आणि उकडलेले अंडे एक उत्कृष्ट समाधान होईल. केळी सारख्या अशा फळांना स्नायू विश्रांतीमुळे सकारात्मक परिणाम होतो. आम्ही आपले लक्ष केळी-आधारित रेसिपी आणतो: ब्लेंडरमध्ये एक ग्लास दूध घाला आणि कुरकुरीत केळी घालावी. तुटलेल्या बेड विरुद्ध लढ्यात प्रथिने कॉकटेल एक मोठी मदत होईल.
काशी अधिक वेळा वापरा
फोटो: Pixabay.com.
आम्ही थेरपी आणि चेरीचे रस म्हणून प्रयत्न करण्याची शिफारस करतो, जे मेलाटोनिनसह जीव प्रदान करेल. आणि कोणत्याही परिस्थितीत मोठ्या प्रमाणात साखरेचा वापर करू नका. ताजे किंवा वाळलेल्या फळांवर पुनर्स्थित करा.