परत वेदना मुक्त कसे करावे

पूर्वी असे मानले गेले की हर्नियाचे मुख्य कारण दुखापत आहे: रीढ़ परिसरात एक झटका, twisting, पडणे, वजन उचलणे एक धारदार चळवळ. परंतु कालांतराने, तज्ञांना कळले की सामाजिक घटक शस्त्रक्रियेमध्ये तितकी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. अयोग्य पोषण आणि परिणामी, लठ्ठपणा, एक मोहक जीवनशैली - हे सर्व लंबर आणि गर्भाशयाच्या रीतीने प्रभावित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

नक्कीच, जो निराशाजनक निदान आहे अशा प्रत्येकजण चिंतीत आहे: शस्त्रक्रियेशिवाय स्वत: ला मदत कशी करावी? प्रथम हलविणे थांबवणे आणि जास्त वजन मुक्त करणे आहे. अनिवार्य उपचारांचे दुसरे घटक केनेनेपी, म्हणजे चळवळ उपचार. मोठ्या प्रमाणावर मतभेद असूनही, हर्नियास परत शारीरिक क्रियाकलाप पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज असूनही, हे योग्य व्यायाम आहे जे हर्निया आणि वेदना सिंड्रोम काढून टाकण्यात मदत करेल.

डेनिस अल्फेरोव्ह

स्कॅन्डिनेव्हियन चालणे

अशा चालतीने, स्नायूंच्या क्रियाकलाप वाढते, मुदत समायोजित केले जाते, रक्त परिसंचरण सुधारले आणि लोड लोड कमी होते. सर्वसाधारणपणे, चालणे प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी योगदान देते. आपण किमान भार सह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. अतुलनीय स्थिती दरम्यान, गुंतवणे अशक्य आहे. प्रथम, जळजळ आणि मजबूत वेदना सिंड्रोम काढून टाकणे आवश्यक आहे. हिवाळ्यातील चालण्यासाठी, थर्मल अंडरवियर वापरण्याची खात्री करा. चिकट लांब आपल्या वाढीवर अवलंबून असते. ते 0.7 च्या गुणांक द्वारे गुणाकार करणे आवश्यक आहे. आम्ही तीव्र जातो, परंतु श्वासोच्छवासाची परवानगी देऊ नका. चालताना, डोके पहा, वगळण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मागे सरळ ठेवण्याची खात्री करा जेणेकरून लंबर विभागाला अतिरिक्त लोड अनुभवत नाही. हात परत आणि 45 पेक्षा जास्त अंश मागे जाऊ नये.

घरगुती व्यायामासाठी पर्याय

जटिल संख्या 1.

एका मिनिटासाठी पूर्ण बारमध्ये उभे रहा.

कोपर्यावर नोंदणी करा आणि दुसर्या तीस सेकंदासाठी बार सुरू ठेवा.

बारमध्ये रहाणे सुरू ठेवा, अर्ध्या मिनिटावर प्रत्येक पाय ठेवा.

सुमारे तीस सेकंदासाठी साइड बार करा.

एका मिनिटासाठी पूर्ण बारमध्ये पुन्हा थांबवा आणि तीस सेकंदाच्या कोपऱ्यावरील बारसह व्यायाम पूर्ण करा.

जटिल संख्या 2.

बाजूला झोपा, वैकल्पिकरित्या डाव्या आणि उजव्या पाय समायोजित करा, त्यांना शाब्दिक स्थितीत ठेवा, वाकणे नाही.

सर्व चार वर उभे. पर्यायी हल्ले करा, उजवा हात आणि डावा पाय उचलणे,

आणि मग - आपले पाय आणि हात बदला.

पडलेल्या स्थितीत, पोट खेळणे आणि आराम करा.

प्रत्येक व्यायाम 10-15 वेळा पुन्हा करा.