अटींमध्ये, जिमला भेट देताना शक्य नाही, कोणत्याही परिस्थितीत प्रशिक्षण देणे अशक्य आहे कारण उन्हाळ्याच्या आधी ते फारच कमी वेळ आहे. आम्ही आपल्याला व्यावसायिक सिम्युलेटर घरी कसे बदलावे ते सांगू.
डंबेल
सर्वात लोकप्रिय घरगुती डंबेल हे पाण्यात भरलेले प्लास्टिकच्या बाटल्यांचे आहेत. बाटलींची संख्या आपल्या नेहमीच्या लोडवर अवलंबून असते: सुरुवातीला 0.5 लिटरच्या प्रमाणात प्रारंभ करावा. जर आपण वर्कआउट अधिक कार्यक्षम बनवू इच्छित असाल तर बाटली पाणी, आणि ओल्या वाळू, त्यामुळे स्नायूंवर भार अनेक वेळा वाढेल. जर त्याच्या हातात वाळू नसेल तर सामान्य मीठ योग्य आहे.
प्रेस वर लोड
प्रेससाठी आपला आवडता प्रेस स्पिनिंग हँडल्ससह पारंपारिक रोलिंग पिनसह बदलला जाऊ शकतो. अशा मुख्यपृष्ठ व्यायाम यंत्रास प्रेसवर उत्कृष्ट भार प्रदान करेल. याव्यतिरिक्त, आपण हात, छाती, पाय आणि backs च्या स्नायू बाहेर कार्य कराल. अशा व्हिडिओ वापरण्यापूर्वी, त्यात रबरी रग ठेवण्याची खात्री करा.
आम्ही आपल्या गुडघे वर उभे व्यायाम करतो, तणावग्रस्त स्नायूंना धरून ठेवा.
स्वप्नाच्या शरीरावर थांबू नका
फोटो: www.unsplash.com.
छातीच्या स्नायू लोड
त्यांच्या मदतीने आम्ही फक्त काही टॉवेलची गरज भासतो, आम्ही "वायरिंग" व्यायाम करतो. आम्ही तौलिया मजल्यावर ठेवतो, आपल्या गुडघ्यांकडे जा, आपले हात टॉवेलवर ठेवा. पुश-अप दरम्यान आम्ही बाजूंना हात लावतो (कोपऱ्यात वाकणे आणि बाजूने आपल्या हातात फिरणे), मग आम्ही त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत येऊ.
प्रेस वर लोड
बहुतेकदा, आपल्याकडे प्रेसवर व्यायाम करण्यासाठी घरी कोणतेही सिम्युलेटर नाही, परंतु त्यास उशी किंवा बॉलसह पुनर्स्थित करणे सोपे आहे. आम्ही पंख असलेले एक उशी निवडा, कारण losefiber अशा प्रयोगांसाठी शिफारस केली जात नाही. आपल्या मागे सरळ करा, हात किंवा उशावर हात ठेवा. गृहनिर्माण बदलणे, पायावर उशी किंवा बॉल सह झुंजणे, दुसर्या बाजूला तैनात आणि शेल डोळा पातळी वाढवा. त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत. व्यायाम वापरून, आपण त्वरीत "बॅरल्स" लावतात.
हात स्नायू लोड
विशेष लक्ष देण्यासारखे हात तयार करतात, कारण आम्ही त्यांच्याबद्दल विसरतो आणि उभ्या नसलेल्या अग्रगण्य व्यक्तीला प्रभावशाली दिसत नाही. व्यायाम करण्यासाठी आम्हाला नियमित सोफा आवश्यक आहे. त्यामध्ये, आम्ही ट्राइसप्समध्ये रिव्हर्स पुशअप करतो. आम्ही आपल्या पाठीवर सोफा वर तैनात केले जातात, आपले हात त्याच्या किनार्यावर ठेवतात, आम्ही सरळ पाय पुढे ठेवतो. या स्थितीत, आम्ही पेल्विस कमी करतो, रस्त्यावरून जातो आणि आपले हात फिकट करतो. आम्ही व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करतो.