"मी धावत नाही आणि कधीही ते करणार नाही!" - जवळजवळ चालणार्या आणि लांब अंतरावर प्रत्येक द्वितीय व्यावसायिक अॅथलीट खेळण्यासाठी त्याच्या उत्कटतेच्या सुरूवातीस अंदाजे लक्षात ठेवतात. तथापि, दरवर्षी हा खेळ अधिक आणि अधिक लोकांना आकर्षित करतो. आपले पहिले स्लॉट खरेदी करा आणि आमच्याबरोबर स्पर्धांसाठी तयार व्हा.
आपली शर्यत पास करा
जेव्हा आपण प्रथम स्पर्धा तयार करता तेव्हा नंतर अंतर आणि वेळेच्या शर्यतीत काही ध्येये ठेवा. विश्वास ठेवण्यासारखे आहे की सर्व गर्भधारणा यशस्वी होईल, आधीपासूनच स्पर्धेच्या दराने जाईन - सहसा कंपनीच्या वेबसाइटवर प्रकाशित होईल, जो आपण खरेदी करणार्या शर्यतीत सहभागी होण्यासाठी स्लॉट. जर प्रतिस्पर्धी दुसर्या शहरात असतील तर, शर्यतीच्या दरम्यान अपेक्षित असलेल्या थेंब आणि तापमानाची उंची कमी करण्यासाठी एक चाचणी शर्यत तयार करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा: एक चाचणी प्रशिक्षण खर्च कालावधीच्या आधीच्या आठवड्यापेक्षा नंतर नाही जेणेकरून स्नायू आणि लिगामेंट्स वाढीव लोड झाल्यानंतर बरे होतील.
चाचणी प्रशिक्षण खर्च करा
फोटो: unlsplash.com.
अन्न आणि पाणी विसरू नका
जरी ताजे पिण्याचे पाणी आणि स्पर्धा असलेल्या अन्नाने नेहमीच पॉइंट असतात, तर चार्ज केलेल्या ऍथलीट्स यापैकी थांबतील? तथापि, रक्तातील स्नायू आणि ग्लूकोजमध्ये आपले ग्लायकोजजेनचे प्रमाण चिरंतन नसते - ते लोड दरम्यान कमी होते. आम्ही केळी किंवा चॉकलेट बार सारख्या उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्ससह उत्पादने घेण्यास सल्ला देऊ शकतो, परंतु आपल्याला जे आवश्यक आहे ते सर्व नाही. दीर्घ अंतरावर चालताना व्यावसायिक अॅथलीट्स माझ्यासोबत आयसोटोनिक पेय आणि ऊर्जा जेल घेतात - पहिल्या पॅकमध्ये रेस सुरू झाल्यानंतर एका तासात एक पेय असणे आवश्यक आहे, प्रत्येक 5 किलोमीटरसाठी एक पॅकेजच्या गणनामध्ये दुसरा आणि त्यानंतरचा वापर शर्यत
उच्च दर्जाचे शूज
सर्व प्रकारच्या स्पोर्ट्स स्टॅम्प जे सामान्य प्रवेशामध्ये विक्री करतात ते 5-10 किमी अंतरावर असलेल्या नवीन प्रवेशासाठी योग्य आहेत. आपण गंभीरपणे चालत असल्यास, स्पोर्ट्स शूज ब्रॅण्डच्या विस्तृत स्टोअरमध्ये शूज निवडण्यावर निधी सोडू नका. लक्षात ठेवा की sneakers त्यांच्या स्वत: च्या सेवा जीवन आहे - आपण त्यांच्यावर एक भोक पाहता तेव्हा त्या क्षणी नाही, आणि नंतर जेव्हा एकमेव विकृती आहे. तुटलेली स्नीकर्समध्ये धावणे आपल्या गुडघे आणि लेग स्नायूंसाठी धोकादायक आहे. या प्रकारचे स्पर्धा ही काही जणांपैकी एक आहे जिथे आपल्याला मोठ्या प्रमाणात गुंतवणूक करण्याची आवश्यकता नाही, जेणेकरून आपण स्वतःसाठी स्नीकर घेऊ शकू.
क्रीडा शूज निवडा
फोटो: unlsplash.com.
हेडफोनमध्ये संगीत
आपल्या स्वत: च्या श्वास आणि हृदयाच्या आवाजात किंवा आपल्या आवडत्या संगीतासह चालवा - आपण काय निवडावे? आम्हाला विश्वास आहे की दुसरा पर्याय जिंकेल - आणि आपण बरोबर असाल. म्युझिक हेडफोनमध्ये खेळत असलेल्या थकवा, तहानच्या भावना, उष्णता आणि इतर परिस्थितीमुळे आपल्याला विचलित करतील, लोकांना घातलेल्या बिंदूपूर्वी समर्पण करण्यास भाग पाडतात. स्वत: साठी प्लेलिस्ट बनवा किंवा मित्रांना ट्रॅक करण्यास सांगा. वायरलेस हेडफोनमध्ये चालविणे सर्वात सोयीस्कर आहे, ज्यास जवळजवळ वजन नसते, परंतु हेडबँडसह आवाज नसलेले आवाज पुनरुत्पादित करतात.
स्वत: ला त्रास देऊ नका
स्पर्धेनंतर, आपल्याला आराम करणे आवश्यक आहे - याचा अर्थ असा नाही की आपण क्लबमध्ये पडण्यापूर्वी आपल्याला नाचण्याची आवश्यकता नाही. उलट, tightly खा, एक खारट मिश्रणाने पाणी प्या, अंथरुणावर झोपा आणि पुढील आठवड्यात भारी वर्कआउट्स रद्द करा. आपल्या शरीराला आदर करा आणि लोड नंतर पुनर्प्राप्त करण्याची गरज, अन्यथा आपण स्पर्धांमध्ये सहभागी होण्याची सर्व इच्छा निवडून त्यांच्यावर ठेवली पाहिजे. जर आपण प्रशिक्षक मध्ये व्यस्त असाल तर त्याच्याशी सल्लामसलत करा, आपण स्पर्धा नंतर चांगले पुनर्प्राप्त करता - त्याच्या अनुभवासह, नक्कीच बर्याच उपयुक्त सल्ला जमा केला.
तुला चालायला आवडते का? आपण कोणत्या वर्गास काय केले - निसर्गाच्या दृष्टीने आकार किंवा हनीकरण करण्याची इच्छा काय आहे?