सक्रियपणे प्रेस आणि पाय पंपिंग, बहुतेक स्त्रिया हाताकडे दुर्लक्ष करतात, परंतु हातांच्या स्नायूंच्या सुंदर समस्यांशिवाय संपूर्णपणे एक सुंदर आकृती मिळविणे अशक्य आहे. आपले हात फेकून देण्यास घाबरू नका, त्यासाठी आपल्याला जास्त वजन नसलेल्या घरात स्नायू टोनचे समर्थन केल्यास, आपण काळजी करू नये म्हणून आपण जास्त वजन आणि दीर्घकालीन वर्कआउट्स आकर्षित करणे आवश्यक आहे. घराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आम्ही सर्वात प्रभावी व्यायामांबद्दल सांगू जेणेकरून समुद्रकिनारा हंगामाची तयारी अधिक फायद्यासह उत्तीर्ण झाली.
हात वर उतारा
हे व्यायाम करणे, एक स्क्वाट बनवा, जेव्हा हाताने मजला स्पर्श करणे आवश्यक आहे. "प्लॅन्क" स्थितीत आपण स्वत: ला शोधत नाही तोपर्यंत पामांवर लहान पायर्या पुढे जा. काही सेकंदांसाठी लोड करीत आहे आणि त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत जा.
अनेक दृष्टीकोनातून प्रत्येक व्यायाम करा
फोटो: www.unsplash.com.
मोशन मध्ये प्लॅन्क
आम्ही क्लासिक बारमध्ये उठतो, आम्ही पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवतो, स्नायूंना त्रास देतो आणि आपल्या फोरमवर खाली जा. त्यानंतर आपण पुन्हा सरळ हातावर परतलो. व्यायाम 6-7 वेळा करा. व्यायाम दरम्यान, आम्ही अधिक लक्षणीय परिणाम प्राप्त करण्यासाठी पोट आणि नितंबांना ताण ठेवतो.
पुश अप
आम्ही क्लासिक बारमध्ये होतो. आम्ही पामला आपल्या स्वत: च्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले. पोट आणि नितंब सरळ, मजला शक्य तितक्या कमी खाली जा, नंतर प्रारंभिक स्थितीवर चढणे. 6-8 दृष्टीकोन, सर्वात महत्वाचे म्हणजे गर्दीशिवाय.