दिवस दरम्यान, snacking न करणे अशक्य आहे, परंतु सहमत आहे, आपल्यापैकी बहुतेक पीठ किंवा कॅलरी उत्पादनांना पसंत करतात जे उपासमारांच्या भावनांपासून मुक्त होतील, परंतु त्याच वेळी अतिरिक्त सेंटीमीटर जोडू शकतील कमर, उन्हाळ्याच्या हंगामाच्या संध्याकाळी जे पूर्णपणे आवश्यक नाही. आम्ही स्नॅकच्या रूपेबद्दल सांगू जे लाभ वगळता काहीही आणणार नाही.
ओरेकी
दिवसाच्या स्नॅकसाठी कदाचित सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक. नट पचविणे कठीण आहे, परंतु त्याच वेळी अतिरिक्त सेंटीमीटर जोडू नका. याव्यतिरिक्त, नट वर्षाच्या कोणत्याही वेळी आणि विशेषत: उशीरा वसंत ऋतु मध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे एक अमूल्य स्रोत आहेत. तथापि, हर्कर्स कॅलरी आहेत हे विसरू नका आणि म्हणूनच भागाच्या आकाराचे काळजीपूर्वक अनुसरण करण्यासारखे आहे - दिवसात 30 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाण्याची शिफारस केली जाते.
फ्लाय साठी सज्ज व्हा
फोटो: www.unsplash.com.
फळे
जर आपण गोड्याशिवाय जगू शकत नाही तर फळ आपल्या आवडत्या, परंतु अशा हानिकारक मिठाला बदलतील. उपयुक्त स्नॅकसाठी, आम्ही फायबर समृद्ध फळे निवडण्याची शिफारस करतो, जसे सफरचंद ज्याचे स्लाइस आपण सहजपणे दहीमध्ये जोडू शकता. संत्रा, कीवी, द्राक्षमळ आणि मनुका यासारख्या स्नॅकिंगसाठी कमी ग्लिसिक इंडेक्ससह फळ खाण्याची देखील शिफारस केली जाते. पण पुन्हा, दारू पिऊ नका.
दुग्ध उत्पादने
दुर्दैवाने, आमच्यापैकी प्रत्येकजण लैक्टोज असहिष्णुतेमुळे दुग्धजन्य पदार्थांचा आनंद घेऊ शकत नाही, प्रत्येक पाचव्या भागाला या समस्येचा सामना करावा लागतो. या श्रेणीच्या उत्पादनांच्या वापरासह आपल्याला कोणतीही समस्या नसल्यास, आम्ही आपल्याला रेफ्रिजरेटर, केफिर किंवा रिप्पीमध्ये थोडासा कॉटेज चीज ठेवण्याची सल्ला देतो, आपल्या चव निवडा. कॉटेज चीज पूर्णपणे मध आणि थोडासा नट सह एकत्रित केली जाऊ शकते.
Smoothie
पेय फक्त आपल्या अक्षशांमध्ये लोकप्रियता वाढवण्यास सुरूवात करतात, ज्यामुळे आनंद होऊ शकत नाही. सौम्य मिश्रण दूध किंवा दही यांच्या मिश्रणासह एक फळ मिश्रण आहे. सुलभतेसाठी फळे आपण आपल्या चव निवडू शकता, परंतु, आम्ही आधीच बोललो आहोत म्हणून, समृद्ध फायबरच्या फळांच्या बाजूने निवड करणे चांगले आहे.