नवीन वर्षानंतर सुसंगत कसे परत करावे

आमच्या जगात सक्रिय असणे फार महत्वाचे आहे. फक्त आपण यशस्वी होऊ आणि आनंदी होऊ शकता. आपण अद्याप बसल्यास, काहीही होणार नाही. योग्य पोषण आरोग्य देते, नकारात्मक भावनांचा "पराभव" नसतो - अंतर्गत सलोखा आणि प्रामाणिक आशावाद, खेळ - ऊर्जा, झोप - विश्रांती. मला अशा प्रकारच्या शासनाचा उपयोग झाला आणि माझे शरीर मला आभारी आहे. अर्थात, एक चांगली आकृती - क्रीडा. येथे मुख्य गोष्ट आहे - दृढता. मी स्वत: ला सक्ती करीत नाही आणि आनंद घेतला. माझ्यासाठी हे महत्वाचे आहे की स्नायू एक टोनमध्ये आहेत. अन्यथा, मी आळशी होतो. वर्गांसाठी, मला सहसा विशेष सिम्युलेटरची आवश्यकता नाही. वर्कआउटसाठी पुरेसे ट्रेडमिल. आणि मग मी वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना विविध व्यायाम करतो. येथे त्यांच्यापैकी काही आहेत.

Dumbbells सह ढलान

श्रोणिच्या रुंदीवर पाय, हिल्स थोड्या पुढे थांबतात, खांद्यावर परत येतात. श्वासोच्छवासावर, आम्ही लॉबी खाली उतरतो आणि गुडघा कपवर आपला हात उंचावतो. महत्वाचे - सहजतेने हंगाम, विचलित होऊ नका, व्यायाम दरम्यान कमरच्या खाली असलेल्या सर्व स्थिर असणे आवश्यक आहे. आम्ही फक्त आपल्या हाताने हाताने घेतो, शक्य तितक्या बाजूला संकुचित करतो. श्वासोच्छवासात आम्ही इतर मार्ग वाकलो.

वीस slopes अनेक दृष्टीकोन. डंबेलचे वजन 1-3 किलो आहे.

बाजूंना dumbbells च्या लिफ्ट

श्रोणिच्या रुंदीवर पाय, हिल्स थोड्या पुढे थांबतात, खांद्यावर परत येतात. खांद्याच्या पातळीवर डंबेलसह आपले हात वाढवा, हात कोपर्यात थोडेसे वाकलेले असतात.

वीस लिफ्ट्स अनेक दृष्टीकोन. डंबेलचे वजन 1-3 किलो आहे.

बाजूला पडलेला पाय वाढवा

बाजूने सहजपणे जात आहे, आम्ही मजल्यावर विश्रांती घेतो. श्वासोच्छवासावर आम्ही शक्य तितक्या वरच्या पाय घेतो. पाय सरळ. काही सेकंद शोधून काढा आणि श्वासोच्छवासात कमी. आम्ही तीस पुनरावृत्ती करतो आणि दुसऱ्या बाजूला वळतो.

प्रत्येक पाय साठी तीन दृष्टीकोन.

गुडघे वर उभे sloping

आपल्या गुडघे मिळवा, आम्ही आपल्या डोक्यासाठी हात आणतो. आम्ही श्वासावर ढलान करतो, प्रेसच्या स्नायूंना त्रास देतो, पेट काढला जातो. एका बाजूने अंमलबजावणी दरम्यान, इतर बाजूला, दुसर्या बाजूला stretched आहेत, ते कमी होते. त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत येताना श्वासोच्छ्वास. आम्ही 15-20 ढलान करतो, नंतर स्प्रिंग स्लोप्स पाच वेळा (प्रत्येक स्लाइडवर तीन फोल्ड्स त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत न करता) करतात. दुसरी गोष्ट दुसऱ्या बाजूला केली जाते.

प्रति चेहरा तीन दृष्टीकोन.

सर्व चौकोनी वर पाऊल वाढ

सर्व चार वर उभे, कोपर वर विश्रांती करणे शक्य आहे. खालच्या बाजूस किंचित फ्लॅश, स्पिन चिकट. उकळत्या लेग वाक्यात 9 0 अंश घुसले आणि वाढवतात. 1-2 सेकंद शोधत आणि मजल्यावरील स्पर्श न करता श्वासावर ओमा करा. आम्ही 15-20 वेळा पुन्हा करतो, नंतर आपला पाय बदला.

तीन चार दृष्टीकोन.