चला पाठपुरावा करूया. अनेक आहार आहेत. त्यापैकी बहुतेक वैद्यकीय संशोधनाद्वारे चाचणी आणि चाचणी केली जातात. परंतु वेगवेगळ्या लोकांमध्ये समान आहार उलट परिणाम देऊ शकतो. हे अनुवांशिक वैशिष्ट्यांमुळे, भौगोलिक फरक आणि आपल्या पूर्वजांचे अन्न सवयींमुळे आहे. म्हणून मला मनापासून खात्री आहे की सार्वभौम आहार अस्तित्वात नाही.
जेव्हा आपण आहारावर बसतो तेव्हा काय होते? वजन कमी करण्याचा निर्णय घेताना व्यक्ती जोरदारपणे ट्रिम सुरू करतो. आणि ताबडतोब संतती / समाधानाची भावना अनुभवत राहते. बर्याच बाबतीत, ते कर्बोदकांमधे पूर्ण करत नाही - आपल्या मेंदूसाठी आवश्यक ऊर्जा. अशा अन्नाच्या काही दिवसांनंतर, ब्रेकडाउन आणि अतिवृष्टी येते. एकतर आपण कॅलरीज विचारात घेतो, त्यांना कापून घ्या, उदाहरणार्थ, बर्याच भाज्या खा. हे दिसून येते की पोटात भरलेले आहे, परंतु घनता (कॅलरी सामग्री) दिली जात नाही, त्यामुळे इंसुलिन स्विंग्स सुरू होते, परिणामी, "तुकडे तुकडे" घेतात, पुढे जात आहेत. दिवसाचा दिवस आणि पुन्हा ब्रेक. पोट मूर्ख नाही. त्याला पुरेसे कॅलरी आणि व्हॉल्यूम दोन्ही पाहिजेत. आणि हे सर्व एक जेवण आहे! हे सद्भावना एक सूत्र आहे.
साक्षर वजन कमी करण्याचा आणखी एक महत्वाचा नियम: वगळता नाही, परंतु पुनर्स्थित करणे! फक्त बदलत, आपण आपल्या शरीरासाठी जास्त ताण न यशस्वी होऊ शकतो.
सॉसेज
पौष्टिक पूरक, ग्लुटामेट सोडियम, सोडियम नायट्राइट, एंटिसेलिनेर, रंग हे सॉसेज उत्पादनांची संपूर्ण रचना नाहीत. काही मांस, भरपूर मीठ, मसाले, चरबी आणि आपण यापुढे आश्चर्यचकित होऊ शकत नाही की मुरुम, फोड, wrinkles आपल्या चेहर्यावर आणि अर्थातच जास्त वजन. फक्त विचार करा: एक stegrams मध्ये, चिकन मांस एक तुकडा cearakish सॉसेज कट पेक्षा 2 वेळा कमी कॅलरी आहे.
सॉसेज उत्पादने ओव्हनमध्ये बेक केलेले मांस बेक्ड मीठ आणि / किंवा मसाल्यांच्या लहान जोडासह पूर्णपणे बदलू शकतात आणि आपण खर्चाचे विश्लेषण केल्यास ते स्वस्त होईल.
रस, कार्बोनेटेड ड्रिंक
आमच्या पाचन तंत्रासाठी सर्व प्रथम, भुकेलेला पेय वाईट आहेत. शेवटी, ते रंग, साखर आणि रसायनशास्त्र यांचे एक उंदीर आहेत. ते पोट आणि आतड्यांचे असंतुलन करतात. नकारात्मकपणे पॅनक्रिया, यकृत आणि मूत्रपिंडांच्या कामावर परिणाम करते. त्याच वेळी कॅलरी स्त्रोत आहेत. काही कार्बोनेटेड ड्रिंकमध्ये कॅफीन असते, त्यांचे वापर निर्जलीकरण ठरते. पॅकेज केलेले रस रसायन, रंग, रंग आणि इतर घटकांद्वारे गुणाकार आहेत जे सिद्धांतानुसार "रस" च्या संकल्पनाशी संबंधित नाहीत. हे रस पुन्हा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि विस्ताराच्या कारणांपैकी एक समस्या आहेत.
या सर्व पेय ताज्या रस, हिरव्या चहा, वाळलेल्या फळ किंवा मौसमी berries पासून compats द्वारे बदलले जाऊ शकते: रेफ्रिजरेटर्स मध्ये भाज्या आणि फळे गोठविणे एक चांगली कल्पना, जे विटामिन च्या कमाल डोस मिळवू आणि उत्पादनांच्या खर्चावर जतन करण्याची परवानगी देईल.
"सक्षम वजन कमी करण्याचा एक महत्त्वाचा नियम: वगळता नाही, आणि पुनर्स्थित करा!"
गोड
आपल्याला गोड प्रेम आहे, एक गुप्त नाही. पण तो गोड आहे तरीसुद्धा बॅगमधून साखर चमचे खाण्यासाठी कोणीतरी डोके वर येणार नाही. खरं तर, आम्हाला साखर + चरबीचे संयोजन आवडते, म्हणजे जवळजवळ सर्व कन्फेक्शनरी (केक, कुकीज, कॅंडीज, चॉकलेट, आइस्क्रीम) ची रचना आहे. आणि जर रेसिपी + मीठ असेल तर या घटकांचे सर्वोत्कृष्ट संयम फक्त एक चवदार नाही तर सर्वात वास्तविक अवलंबित्व तयार करतात. याव्यतिरिक्त, बहुतेक कन्फेक्शनरी उत्पादनांच्या निर्मितीमध्ये ट्रान्स्गीरा आहे, जे कार्डियोव्हस्कुलर सिस्टमच्या ऑपरेशनवर नकारात्मक प्रभाव करते, वाहनांवर कोलेस्टेरॉल प्लॅक्सच्या उदयास मदत करतात, लठ्ठपणा आणि चयापचय (मधुमेह) आणि जास्त प्रमाणात वजन कमी करतात. .
गोड वाळलेल्या फळे, मनुका, काजू, फळ बदलण्याचा प्रयत्न करा. या सर्व उत्पादने स्नॅक्ससाठी एक आदर्श उपाय आहेत, ज्याशिवाय सक्षम वजन कमी करण्याची कल्पना करणे अशक्य आहे.
ब्रेड
पांढरा ब्रेड वेगवान कर्बोदकांमधे आहे जे आकृतीवर वाईट परिणाम करते. आणि तरीही पीठ उत्पादनांना आमच्या आंतड्यांद्वारे मदत केली जात नाही आणि केवळ वजन वाढणे नव्हे तर पाचन सह समस्या देखील होऊ शकते.
राई ब्रेडमधून गव्हाचे पीठ उत्पादनास भाकरी किंवा टोस्ट्स दिसू शकतात.
फास्ट फूड आणि फास्ट फूड उत्पादने
या अन्नात काहीही उपयुक्त नाही आणि होऊ शकत नाही, म्हणून निरोगी आणि योग्य पोषण प्रथम नियम फास्ट फूड, चिप्स, कॉर्न फ्लेक्स, सूप आणि फास्ट फूड सूप, डम्पलिंग्ज, तयार केलेले बॉयलर, नगेट्स आणि इतर लोकांचे नकार. वेगवान वजन वाढण्यासाठी, रंग, चव अॅम्प्लिफायर्स, स्टार्चमध्ये कोण योगदान देतात.
फास्ट फूड आणि फास्ट फूड सामान्य अन्न पुनर्स्थित करा: मांस (समान चिकन) खरेदी करा आणि समान पाककृती स्वयंपाक करा. तळलेले मांस कमी करण्यासाठी, जोडी किंवा उकडलेल्या मांससाठी स्वयंपाक करणे अधिक चांगले आहे. आणि ते चांगले आणि अधिक उपयुक्त आहे, नंतर मांसाचे आहार आणि कमी-कॅलोरियमे, वजन कमी करणे, चिकन स्तन, टर्की स्तन, माशांचे कमी चरबीचे वाण मानले जाते (सीओडी, केओडी, हेक) मानले जाते. जेव्हा आपल्याला वजन कमी करण्याचा ध्येय असेल तेव्हा प्राधान्य देण्याची ही उत्पादने आहे.
पौष्टिकतेच्या महत्त्वपूर्ण नियमांपैकी एक, वजन कमी करण्यासाठी योगदान - प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे वेगळे वापरा "
अंडयातील बलक, केचअप आणि तयार-निर्मित सॉस
या सर्व उत्पादनांनी आम्हाला अतिरिक्त वजन मिळविण्यास मदत केली: प्रथम, त्यामध्ये ट्रान्स्जेरा, रंग, स्वीटनर, दाट, मीठ, मसाले, सोडियम ग्लूटामेट आणि इतर अत्यंत नॉन-नाराज साहित्य, दुसरे कॅलरी आहेत.
रेसिपी आणि डिशच्या आधारावर अंडयातील बलक आणि इतर नॉन-नॉन-फॅट दही, भरणा, ऑलिव्ह आणि इतर वनस्पतीचे तेल, व्हिनेगर, लिंबाचा रस न घेता सामान्य नॉन-चरबी दही बदलले जाऊ शकते.
पास्ता
गहू घन वाणांपासून पास्ता उत्पादने स्वत: ला आपल्या वजनाच्या धोक्यात नसतात, परंतु मांस, कटलेट, चीज, ग्रेव्ही, सॉस आणि इतर घटकांच्या मिश्रणात ते वजन कमी करण्याच्या योगदानात एक महत्त्वपूर्ण पॉवर नियमांचे उल्लंघन करतात. प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे वापरा.
एका जेवणामध्ये गिलहरी आणि कर्बोदकांमधे मिक्स करू नका - आपल्याकडे दुपारच्या जेवणासाठी चिकन स्तन नसावे. याव्यतिरिक्त, वजन कमी केल्यावर, दिवसाच्या 2 तासांनंतर कर्बोदकांमधे वापरात पूर्णपणे दुर्लक्ष करणे आणि मांस / माशांवर भाजीपाल्याच्या आहारात एक शर्त बनविणे आवश्यक आहे.
पॉलिश तांदूळ
हे उत्पादन जलद कार्बोहायड्रेट्सच्या निर्वासित केले जाऊ शकते, जे वजन वजन वाढवते आणि स्लिमिंग प्रतिबंधित करते. विशेषत: मांस, ग्रेव्ही, कटलेट्स यांच्या मिश्रणात तांदूळ खाणे आवश्यक नाही.
सर्वात सामान्य buckwheat पांढरा rigs प्राधान्य. हे नाश्त्यासाठी आणि अनलोडिंग दोन्ही दिवसांसाठी एक उत्कृष्ट समाधान आहे. संध्याकाळी पुरेसे आहे, 500 ग्रॅम बरीव्हीट सेरेल्ससह उकळत्या पाण्याने ओतणे, परिणामी पोरीज 5-6 सर्व्हिंगवर विभाजित होते आणि आपल्याकडे दिवसासाठी डिटोक्ससाठी आहार आहे. चवदार, उपयुक्त आणि कार्यक्षमतेने.
द्राक्षे
जर आपल्याकडे ध्येय नसेल तर या फळांचा गैरवापर करणे आवश्यक नाही - वजन कमी करणे, द्राक्षाचे एक प्रचंड रक्कम असते: वजन कमी होत नाही.
द्राक्षे हिरव्या सफरचंद, किवी, अननस पसंत करतात.