आदर्श शरीर तयार करणे - प्रक्रिया अभूतपूर्व आहे! म्हणून, जे एक आठवडा बदलण्याची अपेक्षा करतात त्यांना निराश करावे लागेल. सुरू होण्याची पहिली गोष्ट म्हणजे, नक्कीच जेवण. आपल्या डिनरसाठी पहा - ते रात्रीच्या जेवणाचे आहे की आपला नवीन दिवस कसा सुरू होईल. संध्याकाळी एकत्र करणे अशक्य आहे - हे बॅनल कौन्सिल, विचित्रपणे पुरेसे महत्वाचे आहे. दुपारी सर्व सोप्या शर्करा वगळण्यासाठी आणि संध्याकाळी भोजन जवळजवळ कोरलेली बनविणे सर्वोत्तम आहे - नॉन-ब्रिमर भाज्या आणि हिरव्या भाज्या स्वागत आहेत! एक पर्याय म्हणून, फक्त जेवणाचे एक आदर्श उदाहरण, एक ग्रील्ड भाजी आणि सलाद स्वरूपात एक गार्निश सह शिजवलेले मासे.
वजन कमी करण्यासाठी, आपण चयापचय वाढवण्याची गरज आहे, लहान भागांमध्ये दिवसातून 4-5 वेळा आहार देणे आवश्यक आहे. प्रथिने अन्न (तुर्की, अंडी प्रथिने, फिश, कमी चरबी प्रकार चीज) आणि उच्च दर्जाचे उत्पादन आणि अन्न फायबर उत्पादने (हिरव्या भाज्या, अवांछित फळे, सर्व भाज्या, बटाटे आणि बीट वगळता) देण्यायोग्य आहेत. ठीक आहे, जेवण दरम्यान किमान दोन लिटर शुद्ध पाणी प्या, कारण पाणी पाचन प्रक्रियेसाठी सर्वोत्तम दिवाळखोर आहे.
लहान पासून खेळण्याची गरज
साहित्य प्रेस सेवा
शक्ती स्थापित आणि लक्ष्य ठेवते म्हणून आपण शारीरिक परिश्रम सुरू करू शकता. येथे, तसेच पोषण, प्रभावी आणि अचूक हे संकल्पना सिद्धांत आहे - स्पोर्ट्सची गरज कमी करणे जेणेकरून आपले शरीर "थांबवा" असे म्हणत नाही! सकाळी किंवा संध्याकाळी कार्डिगरी - प्रथम 20-30 मिनिटे, नंतर कालावधी एक तास वाढवता येते.
पॉवर ट्रेनिंग - द्वितीय टप्पा
साहित्य प्रेस सेवा
पॉवर प्रशिक्षण - दुसरा टप्पा. केवळ वजनाने कार्य करणे आपल्याला शरीराच्या काही भागांमध्ये व्हॉल्यूम कमी करण्यासाठी आणि इतरांमध्ये स्नायू वस्तुमान वाढते. योग्य अन्नाच्या मिश्रणात, कसरत परिणाम प्रतीक्षा करण्यासाठी पकडले जाणार नाही - एका महिन्यात आपल्याला स्वतःचे बदल जाणवते आणि दोन नंतर ते पाहतात. प्रत्येकजण परिवर्तन मध्ये सर्व इच्छा आणि यश पाहिजे!