जर क्वारंटिनच्या दरम्यान आपण घर व्यवस्थित ठेवता आणि खोलीच्या सभोवतालच्या चिप्समधून रिकाम्या पॅकेजेस पसरवू नका, कदाचित आपले आकृती स्वत: ची इन्सुलेशन म्हणून समान स्वरूपात राहिली आहे. आम्ही का निर्णय घेतला ते विचारा? ब्रिटिश मॅगझिनच्या चांगल्या गृहिणीच्या अभ्यासाची गणना घराच्या आसपास काम करताना आपण किती कॅलरी खर्च करता. ऊर्जा वापर कशी वाढवायची याबद्दल आम्ही त्यांचा डेटा रशियन भाषेत अनुवादित करतो. गणना केलेल्या कॅलरीजना 40 वर्षीय महिलेने 174 सें.मी. व 64 किलो वजनाची एक विशिष्ट प्रकारची साफसफाईची साफसफाई दिली. जर आपण जास्त वजनाचे असेल तर कॅलरी अधिक खर्च करतात.
धूळ घासणे - 10 9 कॅलरी
जेव्हा आपण जागे होतात आणि रॅग निचरा करता तेव्हा वरच्या शेल्फ्सवर आपले हात पोचतात आणि खडकावर घासणे दुबळे, उडी मारण्याच्या बदलामुळे आणि उदर स्नायू कमी केल्यामुळे क्रियाकलाप मर्यादेवर कार्य करते. एकाच वेळी हात - बाइसप्स आणि ट्रिस्प्स, खांदा पट्टा आणि रुंद बॅक स्नायू. तीव्र टेम्पोमध्ये आळशी आणि स्वच्छ होऊ नका, त्याच वेळी हृदय आणि फुफ्फुसासाठी एक कसरत व्यवस्थित करा - अशा व्यवसायाची तुलना गती चालवा किंवा वेगवान चालणे सह कार्डियोशी तुलना केली जाऊ शकते.
आठवड्यातून दोन वेळा ओले साफ करणे आवश्यक आहे
फोटो: unlsplash.com.
व्हॅक्यूम क्लीनर साफ करणे - 9 6 कॅलरी
व्हॅक्यूम क्लीनरच्या नियंत्रणादरम्यान, आपण क्रॉसओवरमधील वर्ग दरम्यानच ट्रेन - आपल्या हात पुढे प्रोत्साहन द्या आणि नंतर ब्लेड बंद करा, आपल्या मागील स्नायू कमी करणे. त्याच वेळी, व्हॅक्यूम क्लीनरसह साफ करताना, बेड, सोफा आणि इतर फर्निचर अंतर्गत मजला शुद्ध करण्यासाठी ढाल दरम्यान दाबा. नोझल बदलण्यासाठी आळशी होऊ नका आणि प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष द्या - पिकाच्या छतावर वेबवरून वेबवरुन लक्ष द्या. ते काढण्यासाठी अगणित संगीत चालू करा अधिक मजा आहे.
ओले मजला स्वच्छता - 9 0 कॅलरी
आपल्याकडे भोपळा साफसफाईच्या दोन मिनिटांत, आपण व्यावहारिकपणे कॅलरी खर्च करत नाही. दुसरी गोष्ट म्हणजे जेव्हा आपण जुन्या पद्धतीने रॅग घेता तेव्हा ते पाण्याने ओले, अगदी ओले अवस्थेला निचरा, आपल्या गुडघ्यांवर पडणे आणि वेव्ह-सारख्या हालचालींसह मजला धुण्यास प्रारंभ करा. या "व्यायाम" दरम्यान खांदा बेल्ट, मागील विस्तृत स्नायू, मान आणि छातीत स्नायू मजबूत आहेत. स्वत: वर हसणे, जुन्या पॉप ग्रुपचे गाणे समाविष्ट करा, ज्यामध्ये कलाकार इतके संगीत वर मजला वर क्रॉलिंग आहे - आपण तारा अनुभवू शकता!
बाथरूम वॉशिंग - 7 9 कॅलरी
अभ्यासाच्या लेखकांनी लक्षात घेतले की बाथरूम साफ करणे 20 मिनिटे बॉलरूम नृत्य बदलू शकते, फक्त कल्पना करा! रबर दस्ताने, स्पंज, पांढरा आणि आपले "गलिच्छ नृत्य" सुरू करा. आपण बूट उभे असताना, बाथच्या तळाशी रबरी करताना, हिपच्या मागील पृष्ठभागाच्या स्नायूंना stretching - अनेक stretching साठी कंटाळवाणा एक उत्कृष्ट पर्याय. त्याच वेळी, सिंक वाइप करा, मिरर, लॉकर्समध्ये शेल्फ् 'चे अव रुप, वॉशिंग मशीनची पृष्ठभाग काढून टाका - टॉवेलला पुनर्स्थित करा - बाथरूम स्वच्छता आणि ताजेपणासह धमकावले जाईल.
स्वतःला कृतज्ञतेचे चिन्ह म्हणून स्वच्छ केल्यानंतर बाथरूम घेण्याची खात्री करा
फोटो: unlsplash.com.
विंडोज साफ करणे - 7 9 कॅलरी
खिडकीची चमक धुवा किंवा रेषण सिम्युलेटर 10 मिनिटे - म्हणजे काय? किमान, समान कॅलरी वापर. स्वच्छ खिडक्या सह, आपण आपल्या "कासल" मध्ये लॉक असताना रस्त्यावर काय घडत आहे ते पाहणे अधिक आनंददायी असेल. खिडकीच्या स्वच्छतेच्या स्वच्छतेसह प्रारंभ करा, मग काच ओला आणि आतून त्यांना स्वच्छ धुवा, खिडक्या उघडून त्यांना बाहेर स्वच्छ करा. Lifehakk: ढगाळ दिवशी खिडकी स्वच्छ धुवा, जसे की त्यांचे पृष्ठभाग तत्काळ श्वास घेईल आणि दागदागिने अदृश्य होईपर्यंत ते पोलिश करण्यासाठी वेळ नाही. काळजी घ्या आणि खिडकीवर उठू नका - स्वच्छतेसाठी एक स्क्रॅपर खरेदी करा आणि स्वत: ला घसरण्यापासून सुरक्षित करा.