हात आणि खांद्यावर व्यायाम:
एक हुक लिफ्ट. Biceps वर व्यायाम, जे उभे किंवा बेंच वर बसणे शक्य आहे. अंमलबजावणी तंत्र: उदर बद्दल बार सुरक्षित करा, खांद्याच्या रुंदीवर मान रिव्हर्स पकड समजून घ्या. खालच्या बाजूला थोडासा प्रकाश. सहजतेने नियंत्रित हालचालीच्या श्वासावर, बॅरेलला छातीवर उचलून घ्या, जितके आपण कोपर्यांना परत मिळवू शकता. वरच्या बिंदूला लॉक करा आणि हळू हळू खाली.
नतालिया गॉरलोव्होवा
हा व्यायाम करताना, रॉड सरळ रेषेत जात आहे, ज्यामुळे आपल्याला ते अधिक वेगळे करण्याची परवानगी देते. क्लासिक आवृत्तीमध्ये ते चापाजवळ फिरते. या व्यायामात, चळवळीला एक लहान मोठेपणा आहे, आणि यापैकी एक मोठा भार प्राप्त होतो, कारण मागे आणि खांद्यावर मोठ्या प्रमाणावर स्नायूंच्या मदतीमुळे.
नतालिया गॉरलोव्होवा
2. फ्रेंच बेंच. Triceps वर व्यायाम, जे सहसा मुक्त वजनाने केले जाते. सिम्युलेटरवर व्यायाम तंत्र: मध्यम पकड शेल घ्या. या अवतीत, हे प्राधान्यकारक आहे कारण कोहनी संयुक्त मर्यादा मर्यादित असू शकते, त्यामुळे संकीर्ण पकड दुखापत होऊ शकते. डोके मागे रॉड रॉड खाली खाली. खूप कमी दुर्लक्ष करू नका, खालच्या पातळीवर कान पातळीवर लॉक करा.
नतालिया गॉरलोव्होवा
3. उजवीकडे बसलेला. डेलॉइड स्नायू खांद्यांवर व्यायाम करा. अंमलबजावणी तंत्र: इच्छुक बेंचवर बसणे. बार्बेलची स्थिती करा जेणेकरून हाताच्या वरच्या बाजूस सरळ सरळ नाही. मध्यभागी पट्टी घ्या. श्वासोच्छवासात, प्रोजेक्टवर नियंत्रण ठेवून, बार्न खाली कमी करा. मोशनची प्रक्षेपण बदलत नाही आणि शेल बाजूला जात नाही पहा. तळाशी बिंदूवर फिक्सिंग, त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत.