"मी स्वत: ची इन्सुलेशनवर अंदाजे 1.5 महिने आहे. कदाचित, मी घरी समाजापासून वेगळे का होतो - आणि मी स्वत: च्या इन्स्युलेशनच्या सार्वभौमिक शासन घोषित करण्यापूर्वी मला असे केले आहे की मला माझ्या शरीरात कोणत्याही प्रक्रियेबद्दल भीती वाटते की मी नियंत्रित करू शकत नाही. मी यासोबत सामना करण्यास शिकत आहे: वय बदल, सांधेदुखी, उदासीन राज्ये घ्या, कधीकधी येतात ... तसेच, दुसर्या ठिकाणी, मी संक्रमणाच्या स्त्रोतांपैकी एक बनले नाही.
सुदैवाने, माझ्या सर्व प्रियजनांना महामारी कालखंडात काम न करण्याची आणि घरी राहण्याची संधी नाही - आतापर्यंत मला आणि नातेवाईकांना खात्री करण्यासाठी पुरेसे जमा झाले आहे. आम्ही सर्व क्वारंटाईनवर आहोत. माझ्या अर्थाने, स्वत: ची अलगाव माझी जबाबदारी केवळ आपल्या आणि माझ्या प्रियजनांसमोरच नव्हे तर समाजासाठी देखील आहे. मी 3 9 वर्षांचा आहे या वस्तुस्थितीमुळे, मी करू शकतो, मी माझ्यापेक्षा वृद्ध लोकांसारखेच कठीण नाही. परंतु मला त्या रोगाचा स्त्रोत बनू इच्छित नाही ज्यांच्यासाठी ते जड आणि अगदी घातक असू शकते. मी स्वतःला एक अहवाल देतो की आपल्या देशातील बर्याच लोकांना घरी बसण्याची संधी नाही कारण त्यांच्या आर्थिक कल्याणामुळे घरी घालविण्यास काही आठवडे त्यांना परवानगी दिली नाही! मी सल्ला देऊ शकणारी एक गोष्ट आहे: जर आपल्याला काही उद्दीष्ट कारणास्तव घरातून बाहेर पडण्याची गरज असेल तर सर्व सुरक्षा उपायांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा: अंतराचे अनुसरण करा, मास्क, रबर दस्ताने आणि अँटीसेप्टिक्स वापरा.
स्वत: च्या इन्सुलेशन दरम्यान, मी आधीच काही टप्पे पार केली आहेत: प्रथम मला एक मजबूत भावनिक उत्साह होता, मी सतत बातम्या पाहिल्या, परिस्थितीचा अभ्यास केला, मी मला सुमारे पाच दिवस त्रास देत होतो. मग मला एक भावनिक हँगओव्हर आहे. मला जाणवले की मी कधीही घरी बसतो असे घडत नाही. आणि शहरातील संगोपन मध्ये, माझ्या सहकार्याने, माझे अतिपरिचितता काही अपरिहार्य परिस्थितीशी भेटली आणि दिवस 5-7 मी पोस्ट-ट्रायमॅटिक तणाव विकार स्थितीत होते. शक्तिशाली गती नंतर, रिक्तपणा आला आहे आणि काही निराशाजनक स्थिती आहे. पण हळूहळू मी काय चालले आहे ते मी स्वीकारले, दररोज स्वत: ला धक्का देण्यासाठी प्रत्येक दिवस पेंट करण्यास सुरुवात केली.
आता स्वत: च्या इन्सुलेशनमध्ये, मी टूरवर त्याच गोष्टीबद्दल सर्वकाही करतो - विविधता नाही: हॉटेल, वर्कआऊट्स, कार्य. हा माझा सामान्य दिवस आहे, फक्त एक मैफिलशिवाय, जरी मी नियमितपणे घरी संगीत करतो. लोकांपासून दूर असलेल्या जंगल आणि नदीजवळ असलेल्या घराकडे मी हे वाचवितो. येथे मी चालतो, ताजे हवा मध्ये बराच वेळ घालवू शकतो.
एक नियम म्हणून, माझा दिवस शारीरिक manipulations सह सुरू होते. जर ते बाहेर पडले तर मी एक चार्ज करतो, परंतु कधीकधी माझ्याकडे जागे झाल्यानंतर माझ्या डोक्यात एक स्वच्छ पत्र आहे, जे फक्त सांधे प्रकट करण्यासाठी प्राप्त होते. मग मी जेवणाच्या खोलीत, जेवणाच्या खोलीत जातो आणि माझ्या दिवसाची एक निश्चित नित्यक्रम आहे. मी चार क्षेत्रासाठी दिवस विभाजित करण्याचा प्रयत्न करतो: मी, माझे प्रियजन, समाज आणि काम.
कामासाठी, उदाहरणार्थ, मी कोणालाही संगीतकारांमधून लिहितो, त्यांना नवीन गाण्यासाठी काही मजकूर किंवा कल्पना पाठवा. स्वत: साठी प्रेमाच्या क्षेत्रासाठी, मी मनन करतो, मी मनोविज्ञान आणि अध्यात्म यांच्या संदर्भात पुस्तके वाचतो, मी स्वत: ची विश्लेषण लिहित आहे, तज्ञांशी संप्रेषण करीत आहे. नातेवाईक आणि मित्रांचे क्षेत्र - त्यांच्याबरोबर मी व्हिडिओ किंवा ऑडिओवर कॉल करणार्या कनेक्शनला सक्रियपणे समर्थन देतो. विशेषतः, आम्ही ओडिटा घेऊन जात आहोत - ती आता सुदैवाने, बोड्रा आणि आनंदी आहे.
ठीक आहे, मी माझ्या शरीरासाठी जास्तीत जास्त काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करतो, कारण या अटींमध्ये परिसंवाद आवश्यक आहे: गर्दी, फ्लाय, भावना, चिंता, ताण, आराम करणे आवश्यक आहे. आणि या चार भिंतींमध्ये, मी त्याला भावना आणि कृतींच्या अशा स्पेक्ट्रम देऊ शकत नाही - म्हणूनच प्रत्येक दिवस मी वेगवेगळ्या शारीरिक परिश्रम करतो. दररोज माझे प्रशिक्षण काही कौशल्य समर्पित आहे, शरीराची गुणवत्ता, जी विकसित केली गेली आहे ते चांगले किंवा वाईट आहे. आता मी नेहमी माझे नवीन सिम्युलेटर - बॅलेंसबोर्ड आणि फिटबॉल वापरतो. सहनशीलता आणि स्नायूंच्या स्थिरीकरण, गतिशीलता आणि पाय, समतोल समतोल करण्याची क्षमता, प्रशिक्षण आणि स्नायूंच्या विकासासाठी हे सिम्युलेटर आहेत.
मी नेहमीच ध्यान करतो जेव्हा मी फक्त योग करतो, काही स्थिर आणि संपूर्ण आंतरिक विश्रांतीवर लक्ष केंद्रित करीत आहे. जेव्हा मी नवीन लाटा चिंता सुरू करतो तेव्हा ते खूप होते. मला माझ्या नरकोलॉजिकल क्लिनिकबद्दल काळजी वाटते, जो क्वारंटिनमध्ये काम करीत आहे आणि मार्चपासून सुरक्षा उपाययोजना वाढत आहे. या क्षणी माझे मुख्य कार्य व्यवसाय गमावू नका. आणि आता मला कोणत्याही मार्गांची बचत करण्याचा उद्देश आहे, कारण हे माझ्या आयुष्यातील बाब आहे, मी क्लिनिक, शारीरिक आणि नैतिक प्रयत्नांमध्ये मोठ्या संख्येने अनुभव केला आहे. मला खरंच ते ठेवायचे आहे आणि ते चालू ठेवण्यासाठी रहाँटिनच्या शेवटी.
सर्वप्रथम, क्वांटिन नंतर, मी कदाचित कारद्वारे कुठेतरी जाईन. कदाचित पीटर, आणि कदाचित कुठेतरी. मला फक्त कारमध्ये बसण्याची इच्छा आहे, संगीत चालू करा आणि लांब अंतरावर जाण्यासाठी ध्यान करा ...
जे माझ्यासारखे आहेत, आता घरी ट्रेन करा, मला माझ्या स्वत: च्या वजन असलेल्या तीन आवडत्या व्यायामांना सल्ला देऊ इच्छितो:
पुश-अप डाइव्ह-बॉम्ब
मी अलीकडे या व्यायाम बद्दल शिकलो, परंतु मला आधीपासूनच प्रेम होते. हे जास्तीत जास्त खांदा, छातीच्या स्नायू आणि ट्राइसप्स बनविण्यासाठी मदत करते.
- स्त्रोत स्थिती - प्लॅनक.
- शरीराचे वजन पुढे टाका - जसे की ते अदृश्य क्रॉसबार अंतर्गत इनलेट आहेत.
- नंतर शरीराचे वजन परत करा - "कुत्रा थूथन डाउन" स्थितीवर.
पुनरावृत्तीच्या कमाल संख्येसह तीन दृष्टीकोन करा.
एक पाय वर squats
- स्त्रोत स्थिती - उजव्या पायावर समर्थनासह, किल्ल्यातील हात.
- 30 सेकंदांसाठी, शिल्लक ठेवून, एका पायावर स्क्वॅट करा.
- आपले पाय बदला. 30 सेकंदांसाठी squate.
- तीन दृष्टीकोन करा, दृष्टीकोनातून आपला श्वास पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करा.
बाजूला "फ्लॅश" पाय सह burmpion
- स्त्रोत स्थिती - सरळ हातावर लक्ष केंद्रित करा.
- उजव्या पायावर उजवीकडे "झटका" करा. त्याच वेळी, घर उघडा आणि डाव्या हाताला उचलून घ्या.
- उलट पाय आणि हाताने ते पुन्हा करा.
- दोन्ही पायांवर, पुढे जा, नंतर आपल्या डोक्यावरील हाताने कापूस तयार करा
- 15 पुनरावृत्ती 1-2 दृष्टीकोन बनवा. "