जेव्हा चिंताग्रस्त भावना आपल्यामध्ये वाढते आणि तणावाची भावना वाढते तेव्हा आपण नैसर्गिकरित्या त्यातून मुक्त होऊ इच्छित आहोत. परंतु स्थिर परिणाम कधीही "जादूचे टॅब्लेट" प्राप्त करणार नाही. कारणांमुळे आम्ही हे ओळखणार नाही तर आपल्या सर्व कृती खूप वरवर असतील.
जर आपण लहानपणाच्या लहानपणापासूनच वडिलांचे नुकसान म्हणून (मी 3 वर्षांचा होतो तेव्हा तो मरण पावला), तर चिंता आणि तणाव असलेल्या माझ्या पहिल्या गंभीर परिचित 11 वर्षांत होते. मी गुडघे वरील दोन्ही पाय कापून, एक प्रायोगिक ऑपरेशन चालविण्याचा निर्णय घेतला आणि पुन्हा पुन्हा शिवणे. मी अपंग मुलांमध्ये, हॉस्पिटलमध्ये राहिलो. आणि जर मला पुन्हा एकदा जाण्याची संधी मिळाली, तर त्यांच्याकडे तो सिद्धांत देखील नव्हता. रुग्णालयात बाहेर येत आहे, 12 वर्षाच्या सुमारास मला एका सावलीने माझ्या आईच्या मोठ्या घटस्फोटास सामोरे जाणे, मालमत्तेच्या भागाच्या नाटकांचे भयानक, भयंकरपणाचे साम्राज्य, आम्हाला घाबरविण्याच्या ध्येयासह आणि मागे जाण्याचा प्रयत्न करतात. .. आणि हा गडद कालावधी संपूर्ण वर्ष चालला! म्हणून, 14 वर्षानुसार मी "कौटुंबिक मनोवैज्ञानिक" बनला आहे, आणि 17 मध्ये या मार्गातून बाहेर पडले नाही, मनोवैज्ञानिक संकाय येथे नोंदणी. जीवनात माझ्यासाठी आणखी एक मार्ग निवडला आहे आणि त्यात गेल्या 23 वर्षांत मी हजारो महिलांसह सक्रियपणे काम करतो, मी सेमिनार, प्रशिक्षण, लीड ऑनलाइन अभ्यासक्रम खर्च करतो. स्त्रियांना स्वत: ला शोधण्यास मदत करणे! तणाव आणि चिंता, विशेषत: आता, महिला आरोग्यासाठी जबरदस्त झटका लागू करा. सर्व प्रथम, हार्मोनल प्रणालीवर.
हे समजले पाहिजे की परिस्थितीच्या प्रतिसाद म्हणून तणाव किंवा चिंता आहेत आणि आपल्या कृतींद्वारे उद्भवलेल्या शरीरात एक शरीरातील बायोकेमिकल प्रक्रियेस म्हणून त्यांचे अभिव्यक्ति आहे - अज्ञान किंवा ज्ञात एक दुर्लक्ष करणे.
जर आपण बायोकेमिस्ट्रीबद्दल बोललो तर, चला, चला, जेव्हा आपण चॉकलेट खातो तेव्हा ते आमच्या यकृतासाठी तणाव आहे, ते अलार्म पाठवते, आणि मेंदूला शांत करणे, मोठ्या प्रमाणावर एंडॉर्फिन्स ठळक करते. आणि आम्ही चांगले आहोत! एंडोर्फिन्समुळे वेदना कमी होते म्हणून भीतीची भावना काढून टाका आणि आपल्याला आनंद होतो. अशाप्रकारे, एक लूप तयार केले आहे: बाह्य प्रोत्साहन हा आपला प्रयत्न / पेय / धूर / यकृत ताण - एंडोरिफिना - आनंद. आम्ही या स्वत: ची विनाशकारी लूप मध्ये स्लाइड. आपण त्यातून बाहेर पडू शकता, ते कसे कार्य करते ते समजले आणि तिचे पुनर्स्थापन शोधणे.
"परिस्थितीच्या प्रतिसाद म्हणून तणाव किंवा चिंता आहे हे समजणे आवश्यक आहे, परंतु आमच्या कृतीमुळे झालेल्या शरीरात एक जैव रासायनिक प्रक्रिया म्हणून त्यांचे अभिव्यक्ती आहेत"
तणाव आणि चिंताचा दुसरा पर्याय थेट बाह्य धोक्याचे उत्तर आहे. आणि येथे आपल्याला साधने, प्रभावी आणि विश्वासार्ह असणे आवश्यक आहे, जे आपल्याला त्याचा विनाशकारी प्रभाव किंवा नकारात्मक दडपशाही योजना टाळण्यास मदत करेल.
म्हणून, धोका वास्तविक किंवा समजला आहे की नाही हे समजणे फार महत्वाचे आहे. यावर आधारित, कार्य कसे करायचे ते समजून घेणे आवश्यक आहे. कधीकधी आपल्याला त्वरित उत्तर आवश्यक आहे. आणि कधीकधी, जेव्हा अलार्म एखाद्याला कल्पित धोक्याच्या आधारावर जाते तेव्हा आम्ही तास, दिवस, महिने ... आणि कधीकधी वर्षांसाठी या नकारात्मक त्रासदायक "मानसिक loops" मध्ये स्लाइड करतो.
तणाव केवळ रक्तामध्ये केवळ कोर्टिसोल नव्हे तर एड्रेनालाईनसह हार्मोनचा संपूर्ण गुच्छ देखील आहे. हे मानसिक पुनरावृत्तीद्वारे तयार केलेले नकारात्मक मानसिक अडथळे देखील आहे, जे आपल्या मेंदूला या नकारात्मक न्यूरल कनेक्शन्सच्या स्थापनेवर होते.
मी पुढील चरणांसह अलार्म आणि तणाव टाळण्याचा प्रयत्न करतो:
प्रथम चरण काय घडत आहे याची जाणीव नेहमीच जागरूक आहे.
चरण दोन - slowness. येथे परिपूर्ण साधन गंभीरपणे मोजले जाते.
मी उदरच्या तळाशी असलेल्या तळहातांपैकी एक ठेवतो आणि हे सुनिश्चित करतो की, इनहेलिंग करताना, हे हस्तरेखा पुढे ढकलले जाते. कारण उदर तळाशी वाढ झाली आहे. रक्त ऑक्सिजनचे संतृप्त होण्याच्या व्यतिरिक्त, खोल मोजले जाणारे श्वासोच्छ्वास, आमच्या डायरेल ग्रंथीसारख्या आमच्या डायाफ्राम सक्रिय करते, आणि अशा मालिशमुळे ते अॅड्रेनालाईनचे उत्पादन कमी करतात. 5-10 मिनिटे खोल श्वासोच्छवासामुळे कार्यवाही प्रक्रियेचा एक उत्कृष्ट प्रारंभ म्हणजे तणाव आणि चिंताच्या प्रभावापासून. हे आपल्या मेंदूचे कार्य करणार्या वारंवारतेस कमी करण्यास मदत करते. जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा मेंद लाटा लहान असतात आणि त्यांची वारंवारता जास्त असते. जेव्हा आपण खोलवर श्वास घेतो तेव्हा हळूहळू तरंगलांबी वाढते आणि वारंवारता कमी होते.
चरण तिसरा ध्यान. जर आपण ते कनेक्ट केले तर आपण मेंदूच्या थेथा स्थितीत देखील प्रवेश करू शकता - खोल शांततेची भावना. सहसा जेव्हा आपण तणाव आणि अलार्ममध्ये असतो तेव्हा आपण शरीराची संवेदनशीलता गमावतो. आम्ही फक्त विचार आहेत. आम्हाला काहीही वाटत नाही. पण विचार च्या loops आमच्या डोक्यात बुडणे.
जर आपण आपल्या शरीराला खोल श्वासाने एकत्र करण्याचा प्रयत्न केला तर आपल्या बोटांनी पायांवर घालण्याचा प्रयत्न केला तर बंदरांमुळे, जमिनीतून काहीतरी उचलून किंवा अंगठीमध्ये एक मोठा आणि निर्देशांक बोट एकत्र ठेवून, पल्सकडे आपले लक्ष देणे, टिपा बोटांमध्ये टिंगलिंग किंवा इतर संवेदना, आम्ही मानसिक चक्रापासून लक्ष केंद्रित करू, तणाव, थेट संवेदनांवर, जीवनाचा थेट अनुभव, जो सामान्यत: तणावपूर्ण नसतो.
तसेच, एक उत्कृष्ट मदत एक अद्वितीय व्होकल साउंडट्रॅक असेल, माझ्या विनामूल्य कोर्समधून हर्मोनिझिंग कार्ये "तणाव आणि 15 मिनिटांत आंतरिक सौंदर्यापर्यंत."