एखाद्या मुलाच्या जन्मानंतर जीवनाची वेड लय आश्चर्यचकित झाल्यामुळे काळजी घेते: स्वत: साठी वेळ वाटप कसा करावा? डॉक्टर फॅशनेबल बेबी फिटनेसचे सल्ला देतात - व्यायाम, जिथे आपले मुल डंबेलच्या ऐवजी पागल असेल. प्रशिक्षण घरी केले जाऊ शकते, घरगुती बाबींमधील अंतरांमध्ये व्यायाम करणे. चला पुढे जाऊया?
व्यायाम. स्पॉट वर चालणे
प्रशिक्षणापूर्वी, गोलाकार कसरत बनवा - ढलान डोके, हात, गोलाकार हालचाली, गुडघे, फॉरवर्ड आणि डावीकडे, हात आणि उजवीकडे, हात आणि अंगle ब्रश. मुलाला परत घेऊन, आपल्याकडे परत घेऊन जा. एक हात माऊस अंतर्गत एक मुलगा आहे, दुसरा पाय दरम्यान आहे. मिररच्या समोर उभे राहा - म्हणून मुलाला त्याचे प्रतिबिंब दिसेल आणि त्याला हसेल आणि आपण चांगले व्यायाम करू शकता. जागी जाण्याची सुरुवात करा, नंतर पुढे सरकवा, पुढे जाणे, पुढे जाताना आपण किंचित स्क्वेट करू शकता. जसजसे आपल्याला वाटते की ते थोडे गरम झाले आणि पल्स वारंवार व्यायाम सुरू करतात.
उबदार वेळ देणे महत्वाचे आहे.
फोटो: Pixabay.com/ru.
व्यायाम 1. मोशन मध्ये squatting
व्यायामात पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंचा समावेश आहे, आपल्याला प्रशिक्षण श्रेणीमध्ये नाडी राखण्याची परवानगी देते. Enrgotown squats, म्हणून ते कसरत सुरूवातीस केले पाहिजे. स्पॉट वर उभे, पाय बंद आहेत, मुलांना कसरत दरम्यान ठेवा. एक पाऊल उजवीकडे बनवा, पाय खांद्यापेक्षा किंचित जास्त आहेत आणि जेव्हा हिल्स मजल्यावरील समांतर असतात तेव्हा पातळीवर स्क्वाट करा, नंतर डावे पाय ठेवा. त्याचप्रमाणे, डाव्या बाजूला व्यायाम करा, माझ्या डाव्या पायसह एक पाऊल बनवा. 10-15 स्क्वॅट्सच्या 2-3 च्या दृष्टिकोनातून पुन्हा करा. आपण थकल्यासारखे वाटत असताना व्यायाम करणे थांबवा.
नवीन अनुभव आनंद होईल
फोटो: Pixabay.com/ru.
व्यायाम 2. उदय हात बॅक-अप
व्यायामात हात, परत आणि छातीचा स्नायूंचा समावेश असतो. खांद्याच्या रुंदीवर सहजतेने उभे रहा. आपल्या मुलाला दोन्ही हाताने माउसखाली ठेवा, हात वगळले जातात. हात झुकत नाही, बाळाला वाढवा. 10-15 वेळा 2-3 वेळा पुन्हा करा. मग हात वर हात वर स्वत: ला दाबा. समान स्थितीत. हात उंचावणे, त्यांना सरळ करा. दृष्टिकोन आणि पुनरावृत्ती संख्या समान आहे.
हात पार पाडण्यास मदत करेल
फोटो: Pixabay.com/ru.
व्यायाम 3. शरीर वाकणे उभे
व्यायामात स्नायूंचा आणि पाय समाविष्ट असतात. खांद्याच्या रुंदीवर सहजतेने उभे रहा. अंमलबजावणी तंत्राची शुद्धता नियंत्रित करण्यासाठी साइडवेस दर्पण चालू करणे चांगले आहे. एक हात माउसच्या खाली ठेवतो, तर दुसरीकडे उबदारपणादरम्यान आहे. मजल्यावरील परतच्या समांतरांना सरळ मागे जा, नंतर प्रारंभिक बिंदूपर्यंत परत जा. 10-15 वेळा 2-3 वेळा पुन्हा करा.
मिररमध्ये त्याचे प्रतिबिंब मोठ्याने हसतील
फोटो: Pixabay.com/ru.
व्यायाम 4. उजवीकडे ढाल
व्यायामात प्रेस आणि मागे स्नायूंचा समावेश असतो. खांद्याच्या रुंदीवर सहजतेने उभे रहा. एक हात माऊस अंतर्गत एक मुलगा आहे, दुसरा पाय दरम्यान आहे. पर्यायी बाकी-बाकी, सुरुवातीच्या ठिकाणी विराम देणे. व्यायाम हळू हळू काम करण्यासाठी हळूहळू कार्य करण्यासाठी आणि मुलाला त्रास देऊ नका. 10-15 वेळा 2-3 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम 5. केस पडणारा केस फ्लेकिंग
व्यायामात प्रेस स्नायूंचा समावेश आहे. मागच्या मजल्यावर झोप, प्रशिक्षण रग किंवा प्लेड ठेवून. गुडघे मध्ये पाय वाकणे, मजल्यावरील पाय विश्रांती. जर बाळ आधीच बसला असेल तर माझ्या पोटावर ठेवण्यासाठी लूट करा जेणेकरून बाळाच्या मागे तुमच्या पायांवर अवलंबून असते. जर मुल अजूनही बसला नाही तर आपल्या पोटावर पोटात ठेवा. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, मुलाला दोन्ही हात धरून ठेवा. धूळ झुडूप, दाबा. 10-15 वेळा 2-3 वेळा पुन्हा करा. गृहनिर्माण चळवळीचे अनुसरण करा: स्पिनला उजवीकडे आणि डावीकडे वळवा. दृष्टिकोन आणि पुनरावृत्ती संख्या समान आहे.
पेट मजबूत करण्यासाठी प्रेस स्विंग
फोटो: Pixabay.com/ru.
हिच क्रिक
कसरतच्या शेवटी आम्ही स्नायूंकडून तणाव काढून टाकण्यासाठी 5-7 मिनिटांचा सल्ला देतो. बाळाला पाळीव प्राणी ठेवा. रग वर बसून आपल्या समोर आपले पाय स्मरण करा - थ्रेडवर थ्रेड. मग पाय बाजूंना गोळ्या घालून प्रत्येक पायला एक गुळगुळीत परत ठेवून. पाय squat आणि पाय pelvis वर हलवा - आपल्या गुडघा शरीरावर ठेवा आणि पुढे खेचणे. त्याच स्थितीत, parties पक्षांना घ्या. Stretching केल्यानंतर, खडबडीत, स्नायूंना आराम देणे, आणि बंद डोळे बंद डोळे 2-3 मिनिटे.
प्रशिक्षण मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या मुलासह एक चांगला मूड आणि कल्याण आहे. जेव्हा मुलाला 3-4 महिने वळते तेव्हा हे शक्य आहे, पूर्वी स्त्री रोग विशेषज्ञ आणि बालरोगतज्ञांशी सल्लामसलत होते. मूल वाढते म्हणून त्याचे वजन वाढेल, म्हणूनच आपण लोड वाढवू शकता, स्नायूंना मजबूत करू शकता.