प्राचीन प्राचीन प्राचीन प्राचीन प्राचीन गोष्ट सांगते: "नाश्ता खा, रात्रीच्या जेवणाचे मित्र होते आणि रात्रीचे जेवण दोघेही शत्रू देतात." जे लोक चालत किंवा पूर्णपणे अन्न नाकारतात किंवा पूर्णपणे नाकारतात, ते नाश्त्यात दुर्लक्ष करतात, बरेच गमावतात. उपयुक्त आणि स्वादिष्ट अन्नधान्य येत्या दिवसासाठी ऊर्जा सह आम्हाला आकारण्यात सक्षम आहे आणि Instagram किंवा आवडते संगीत क्लिपमध्ये रिबन पाहण्यास थोडेसे आराम करण्यास सक्षम आहे. आम्ही उपयुक्त ब्रेकफास्टसाठी अनेक पर्याय ऑफर करतो:
नट आणि वाळलेल्या फळांचा कोसस
कॉसकस - सार्वभौमिक धान्य, ज्यापासून, सर्व प्रकारचे भांडी तयार होत आहेत - गरम, जसे कि पिल, डेझर्ट आणि स्नॅक्स. पारंपारिकपणे चूक गव्हाची बनलेली असते, परंतु तांदूळ, कॉर्न, बार्ली आणि इतर गोष्टींमधून पर्याय आहेत. हे अन्नधान्य व्हिटॅमिन ग्रुप बी, लोह, पोटॅशियम, फॉस्फरस आणि इतर अनेक ट्रेस घटकांमध्ये समृद्ध आहे. कोस कुसा पासून पोरीज फेड एक oatmeal एक मधुर पर्याय आहे. नट आणि वाळलेल्या फळांच्या मिश्रणात, हे एक पौष्टिक आणि उपयुक्त नाश्ता आहे, जे पुढील 3-4 तासांपर्यंत आपण देखील समाधानी राहील.
कृती: कोरड्या स्वरूपात धान्य 50-70 ग्रॅमच्या खोल प्लेटमध्ये ढकलणे, जे अर्ध्या टाकीच्या बरोबरीचे असते. पळवाट उकळत्या पाण्यात, ढक्कन सह प्लेट झाकून 5 मिनिटे सोडा - या वेळी कूप तयार. वेगळ्या कंटेनरमध्ये, आपल्या स्वादमध्ये काजू आणि वाळलेल्या फळे ठेवा. आम्ही आपल्याला हझलनट, बदाम आणि कुर्गू निवडण्याची सल्ला देतो. त्यांना उकळत्या पाणी घालावे आणि 5 मिनिटे सोडा - ते धूळ आणि घाण स्वच्छ केले जातील, तसेच मऊ होईल. चुलत, काजू आणि वाळलेल्या फळांना स्वच्छ धुवा, चुलत घासणे, लहान तुकडे कापून घ्या. मिठाईसाठी आम्ही 1-2 चमचे मध टाकण्याचा सल्ला देतो. तयार!
चुलत - नेहमीच्या crup साठी एक उत्कृष्ट पर्याय
फोटो: Pixabay.com.
एव्होकॅडो आणि पशोटा अंडे सह टोस्ट
एवोकॅडो - जीवनातील प्रत्येक फळांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि ओमेगा -3 चरबीचा एक स्टोअरहाऊस, फक्त 20 आहे, फक्त कल्पना करा! अन्नातील एवोकॅडोचा नियमित वापर त्वचा गुणवत्ता, केस आणि नखे सुधारण्यासाठी योगदान देते. मनोरंजकपणे, फळ कच्च्या स्वरूपात आणि grilled किंवा बेक दोन्ही खाऊ शकते. रेस्टॉरंट्सचे शेफ सहसा सलाद आणि स्नॅक्समध्ये समाविष्ट करतात. खरेदी करताना, सॉफ्ट एव्होकॅडो निवडा, ज्यावर फिंगर दाबली जाते तेव्हा ट्रेल टिकते, परंतु गर्भाचे शेवट काळे नसतात, जे खराब झालेले उत्पादन दर्शवते. रेसिपीचा दुसरा घटक कमी उपयुक्त नाही - अंडी प्रथिने आणि उपयुक्त चरबी समृद्ध आहे, कॅल्शियम, हाडे आणि दातांच्या किल्ल्यासाठी जबाबदार आहे. संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या मिश्रणात, हा एक उत्कृष्ट ब्रेकफास्ट पर्याय आहे जो आपले आकृती ठेवेल.
कृती: ब्रेड 2 स्लाइस घ्या आणि त्यांना एक टोस्टर किंवा कोरड्या तळण्याचे पॅन वर बोट घ्या. यावेळी अर्धा मध्ये एव्होकॅडो कापून, हाड आणि चमचे मिळवा, प्लेटमधील गर्भाची सामग्री काढून टाका. फोर्क, एवोकॅडो मांस, चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड घालावे. टोस्टेड ब्रेड करण्यासाठी, एक गुळगुळीत थर वर एक avocado बाहेर ठेवा. तळण्याचे पॅन गरम करा, त्यावर तेल एक ड्रॉप घाला. स्पाइस दोन अंडी: प्रथिने ड्रिल होईपर्यंत राज्य मध्ये तळणे, परंतु yol मऊ राहील. काळजीपूर्वक फावडे "पिकर" अंडे आणि दुसरी बाजू वळवा, 10 सेकंद प्रतीक्षा करा - रिव्हर्स बाजूला प्रथिने येतील, परंतु जर्दी द्रव राहील. फायरफिटेड अंडी एवोकॅडोवर, चवीनुसार मीठ ठेवा. एक डिश खाणे, टोस्ट एक तुकडा कापून, उदारपणे त्याला yolk मध्ये सोडविणे.
रेस्टॉरंट्सचे शेफ एवोकॅडो एवोगाडो
फोटो: Pixabay.com.
चॉकलेट आणि सॉससह ओटिमेल पॅनकेक
ओट groats पासून फक्त porridge नाही, आपण माहित आहे? Oatmeal dishes सह प्रयोग करणे योग्य आहे जेणेकरून ते त्रास देत नाही. Groats व्हिटॅमिन ग्रुप ए आणि बी, फॉस्फरस, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस, कॅल्शियम आणि फोलिक ऍसिडमध्ये समृद्ध आहेत - हे सर्व तथ्य आहे की ते महिलांचे आरोग्य, विशेषत: आमच्या प्रजनन प्रणालीसाठी उपयुक्त आहे. दुग्धजन्य पदार्थ, ओट-धान्यांसह - समाधानकारक नाश्त्यासाठी एक पूर्ण-चढलेले डिश. जर आपण त्यांना फळे आणि berries जोडले तर आपण भुकेच्या भावना विसरण्यासाठी अर्धा दिवस करू शकता. रेसिपीसाठी, OATMEAL निवडा, जे 7-10 मिनिटांसाठी तयार आहे - ते स्टीमद्वारे प्रक्रिया केलेले नाही, जसे की जलद स्वयंपाक कर्कश, जे सर्व उपयुक्त गुणधर्म गमावते, परंतु पोटासाठी इतके कठिण नाही, जसे की आपल्याला शिजविणे आवश्यक आहे 20 मिनिटे.
कृती: तळण्याचे पॅन गरम करा, त्यावर तेल एक ड्रॉप घाला. एक खोल प्लेट मध्ये, कोरड्या स्वरूपात oatmeal च्या 50-70 ग्रॅम ओतणे. एक प्लेट 1 मध्ये 1 मोठे अंडे सी -1 किंवा सी -2 खंडित करा. काटा, अंडी मध्ये oatmeal "drown" होईपर्यंत मिश्रण हलवा. Preheated तळण्याचे पॅन करण्यासाठी, प्लेटची सामग्री घाला, काटा साठी एक गुळगुळीत पॅनकेक तयार. चॉकलेटचे अनेक तुकडे घ्या, त्यांना पॅनकेकच्या शीर्षस्थानी ठेवा आणि "कव्हर" ओटिमेल. प्रत्येक बाजूला सुमारे 2-3 मिनिटे दोन्ही बाजूंनी पॅनकेक स्वच्छ करा. वेगळ्या कंटेनरमध्ये, चवीनुसार जाम 2-3 चमचे आंबट मलई मिसळा. आंबट मलई पर्याय म्हणून, मऊ कॉटेज चीज किंवा नैसर्गिक दही तंदुरुस्त होईल, जाम जाम किंवा ताज्या राक्षस berries सह बदलले जाऊ शकते. पॅनकेकने सपाट प्लेटवर ठेवले आणि लहान चौकोनी तुकडे केले. पॅनकेक एक तुकडा बनवा आणि सॉस मध्ये एक पोपी बनवा, नंतर खाणे. आनंद हमी आहे!
ओटिमेल - व्हिटॅमिन कोर
फोटो: Pixabay.com.
तसेच उत्कृष्ट नाश्ता होईल सौम्य कॉटेज चीज आणि ताजे फळ सह ग्रॅनोला आणि भाज्या आणि ताजे हिरव्यागार एक सॅलड सह ओमेलेट Balsamic सॉस आणि लिंबू द्वारे भरले.
कॉटेज चीज सह gratch अक्षरशः प्रति मिनिट तयार केले जाऊ शकते
फोटो: Pixabay.com.