दुर्दैवाने, बर्याच वर्षांपासून, आम्ही तरुण नाही ... तथापि, योग्य पोषण आणि प्रशिक्षणाचे पालन करताना त्वचेची लवचिकता आणि चेहर्याचे लवचिकता राखणे आवश्यक आहे कारण ते पुरेसे आहे व्हिटॅमिन पूरक आहार. जितक्या लवकर आपण मॅक्रोच्या समतोलचे परीक्षण करणे आणि शरीरातील घटकांचे लक्ष केंद्रित करणे सुरू करता, तितक्या वेगवान आपल्याला प्रभाव दिसेल आणि ते अधिक बचत करेल. पूर्वी, डॉक्टरांच्या नियुक्तीने, आरोग्य राखण्यासाठी काय गहाळ आहे हे समजून घेण्यासाठी रक्त तपासणी करा आणि नकार देण्यासाठी कोणत्या जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. आम्ही स्पष्टीकरणांसह व्हिटॅमिनची सूची ऑफर करतो, त्यापैकी प्रत्येक महत्त्वपूर्ण का आहे:
व्हिटॅमिन ए
च्या अभावाने: कोरडेपणा आणि त्वचेचे छिद्र, केसांचे नुकसान आणि नखे, कमी व्हिज्युअल ऍक्युटी, कमकुवत प्रतिकारशक्ती कमी होते.
जेथे समाविष्ट आहे: लाल मांस, यकृत (विशेषत: गोमांस), समुद्र मासे, कॅविय, लोणी, अंडे जर्दी, दुग्ध उत्पादने, बीन्स, हिरव्या आणि पिवळे भाज्या, फळ - पीच, खुबिक, ऍपल.
अँटिऑक्सिडेंट्स असलेल्या चरबी-घुलनशील जीवनसत्त्वे एक गट. शरीरात नवीन पेशी पुनरुत्पादन, प्रथिने संश्लेषण - स्नायू वाढ, हाड मजबुती आणि दात, संक्रमण लढणे. व्हिटॅमिन धन्यवाद, खराब झालेले ऊतक जलद पुनर्संचयित केले जातात, जे वय सह विशेषतः महत्त्वाचे आहे - सहसा 30 वर्षानंतर ही प्रक्रिया कमी करते. तसेच थायरॉईड ग्रंथीचे आरोग्य देखील समर्थन देते, जिथे आपल्या पुनरुत्पादक आरोग्यासाठी हार्मोनचा भाग जबाबदार असतो.
व्हिटॅमिन ए च्या स्त्रोत
फोटो: Pixabay.com.
व्हिटॅमिन बी
च्या अभावाने: कोरडेपणा आणि त्वचेचे छिद्र, केसांचे नुकसान आणि नखे, चिंताग्रस्त टिक, स्नायू कमतरता, थकवा, माहिती आणि मेमरीमध्ये अपयशांचे धीमे स्मृती.
जेथे समाविष्ट आहे: कोणत्याही प्रकारचे मांस, पक्षी आणि मासे, आक्षेपार्ह - यकृत, हृदय, मूत्रपिंड इत्यादी, सीफूड, कॅवियरी, डेअरी उत्पादने, मोसंबंध, नट, हिरव्या भाज्या, मशरूम, धान्य, अन्नधान्य.
वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेत, शरीरात चयापचय कमी होते - प्रथिने वाईट आहेत, कार्बोहायड्रेट्सचा एक महत्त्वपूर्ण भाग चरबीमध्ये जमा केला जातो, पेशींमध्ये पाणी उभा आहे. सेल्युलर चयापचय मध्ये एक मोठी भूमिका एक गट एक मोठी भूमिका आहे - ते चयापचय वेग वाढवू शकतात. यकृत, मूत्रपिंड आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे अवयव हळूहळू चरबीने झाकलेले असतात, ज्यामुळे शरीरात अधिक हळूहळू त्यांचे कार्य कार्य करतात.
व्हिटॅमिन बी
फोटो: Pixabay.com.
व्हिटॅमिन सी
च्या अभावाने: कमकुवत प्रतिकारशक्ती, वाहनांचे फिकट भिंती - मुरुमांचे रक्तस्त्राव, नाक, जखम, थकवा, चिडचिडपणा, वेदना मध्ये वेदना.
जेथे समाविष्ट आहे: गुलाब, समुद्र buckthorn, मनुका, क्रॅनबेरी, किवी, लिंबूवर्गीय, फळ लाल.
आम्ही वृद्ध नसल्यापेक्षा वेगवान नाही, आम्ही थकल्यासारखे वेगवान आहे. व्हिटॅमिन सी किंवा एस्कॉर्बिक ऍसिड, शरीराला ऊर्जा सह आकारते, हाडे, दात आणि वाहने मजबूत करण्यास मदत करते. चयापचय दरासाठी व्हिटॅमिन जबाबदार आहे आणि संयोजी ऊतकांच्या नवीन पेशींच्या निर्मितीस वेग वाढवितो.
गुलाब मध्ये बहुतेक सर्व व्हिटॅमिन सी
फोटो: Pixabay.com.
व्हिटॅमिनडी
च्या अभावाने: खारट त्वचा, wrinkles भरपूर प्रमाणात असणे, स्नायू कमजोरी, थकवा, चिडचिडपणा.
जेथे समाविष्ट आहे: लाल मांस, मासे, सीफूड, लिंबूवर्गीय, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, हिरव्या भाज्या.
कॉस्मेटोलॉजिस्टमुळे रंगद्रव्य स्पॉट्स, कोरडेपणा आणि त्वचेचे अकाली वृद्ध होणे टाळण्यासाठी सूर्यप्रकाशात त्यांचे रहाणे मर्यादित करण्याची सल्ला देतात. प्रौढ जीवनामुळे सौर किरणोत्सर्गाच्या हानिकारक प्रभावांसह प्रौढ संघर्ष केला जातो, म्हणून दिवसातून 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळपासून बचाव करणे आणि व्हिटॅमिन ईच्या रिझर्व्हच्या आरक्षणाची पूर्तता करणे चांगले आहे. किंवा अन्न आणि पेय सह देखील droplets. व्हिटॅमिन डी आपल्या मूड, प्रजनन प्रणालीचे आरोग्य, हाडे, दात आणि स्नायूंच्या किल्ल्यासाठी जबाबदार आहे. हे चरबी-विरघळणारे व्हिटॅमिन आहे, म्हणून ते ते भाज्या किंवा लोणीच्या थेंबाने घ्यावे.
दिवसातून 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ नाही
फोटो: Pixabay.com.
कोलेजन
च्या अभावाने: कमी त्वचा लवचिकता, stretching, विलंब, विपुलता, मंद त्वचा रंग.
जेथे समाविष्ट आहे: लाल मांस, सीफूड, अंडी, डेअरी उत्पादने, हिरव्या भाज्या, हिरव्या भाज्या.
कोलेजन - फॅब्रिक तयार करण्यासाठी प्रथिने जबाबदार. हे थेट आमच्या त्वचेच्या लवचिकतेवर अवलंबून असते, विशेषत: हे महत्वाचे असल्यास, नंतर पूर्णपणे वजन कमी करा. क्रीडा मध्ये गुंतलेले आहेत आणि मजबूत स्नायू आणि चांगले stretching इच्छित, आम्ही आपण power आणि कॅप्सूल स्वरूपात - अतिरिक्त kolagen घेणे सल्ला देतो. हा आयटम अनावश्यक होणार नाही - सर्व काही त्वचेच्या त्वचेवर, केस आणि नखे यांच्या आरोग्यावर जाईल.
Colagen त्वचा, केस आणि नाखून साठी उपयुक्त आहे
फोटो: Pixabay.com.