"सर्व काही संयम मध्ये चांगले आहे" या वाक्यांशासाठी आपण परिचित आहात, जे पोषण वापरात उपयुक्त उत्पादनांचे समतोल आणि वेगाने. सहसा पोषक तज्ञ म्हणतात की आपल्या दैनंदिन आहारातील "हानीकारक" अन्न दैनिक कॅलरी सामग्रीच्या 10-15% असावे. याचा अर्थ असा की प्रतिदिन ते चॉकलेट किंवा आइस्क्रीमची एक पट्टी खाण्यासारखे आहे, नाही. पण कल्याणामुळे तणावग्रस्त असताना या रकमेत स्वत: ला मर्यादित कोण करू शकेल? या कठीण दिवसांमध्ये, आकृतीच्या थोडासा लढणे अधिक क्लिष्ट आहे, परंतु आमच्याकडे एक उपाय आहे.
अनपेक्षित परिणाम सह प्रयोग
या वर्षाच्या मार्चमध्ये जर्नल ऑफ क्लिनिकल सायकोलॉजिकल सायन्स प्रकाशित एक वैज्ञानिक लेख प्रकाशित "डिस्टिल सेल्फ-टॉक हे स्वस्थ आहाराचे लक्ष्य वाढवते", उत्सुक प्रयोगाचे वर्णन करतात. शास्त्रज्ञांनी 244 स्वयंसेवकांना आमंत्रित केले जे संगणकाच्या स्क्रीनवर निरोगी आणि अस्वस्थ पदार्थांचे फोटो निवडण्यासाठी देण्यात आले होते. त्यांच्यापैकी काहीांना निरोगी पोषणाच्या फायद्यांबद्दल सांगण्यात आले होते. पुढे, विषयवस्तूंनी त्यांच्याशी संपर्क साधला आहे की त्यांनी उत्पादनांमधून निवडले असेल. जे पहिल्या व्यक्तीसोबत बोलतात त्यांनी बर्याचदा हानिकारक उत्पादने निवडल्या आहेत, तर जे स्वत: ला अपील करतात ते उपयुक्त उत्पादनांना प्रवृत्त झाले.
प्रयोग सहभागींनी संगणकावर फोटो निवडण्यास सांगितले
फोटो: unlsplash.com.
शास्त्रज्ञांचे निष्कर्ष
"परिणाम दर्शवितात की आहारावर बसलेल्या लोकांना त्यांच्याशी संभाषण करून आणि व्हिडिओ पाहण्यापासून सर्वात मोठा फायदा शिकला आहे," असे ते अभ्यासाचे लेखक लिहितात. "ज्या लोकांनी आहाराचे पालन करता नाही ते देखील त्यांच्याशी बोलले तेव्हा ते स्वत: बरोबर बोलत असताना एक निरोगी निवड केले जाते, ते आरोग्य सेवेच्या क्षेत्रात लक्ष्य प्राप्त करण्याचा किंवा नाही. या परिणामात असे दिसून आले आहे की तिसऱ्या व्यक्तीस स्वतःबरोबर संभाषण एक स्व-नियंत्रण धोरण असू शकते जे स्वस्थ पोषणामध्ये योगदान देते. " अभ्यास ताजे असल्याने, त्यांच्या वैज्ञानिक पुराव्याच्या मंजुरीसाठी हे इतर शास्त्रज्ञांचे पुनर्वसन करण्याची वाट पाहत आहे - जर याचा तर्क केला जाऊ शकतो की ही वजन कमी करण्याचा प्रभावी पद्धत आहे. आतापर्यंत, आपण ही पद्धत प्रयोग म्हणून प्रयत्न करू शकता - ते हानी आणि धोका दर्शवत नाही, तर मग का नाही?
संतुलित आहार घ्या जेणेकरून खंडित करण्याचा मोह नाही
फोटो: unlsplash.com.
अतिवृष्टीसाठी पर्यायी पद्धती
दररोज आहाराची गणना करताना आणि दिवसासाठी अन्न तयार करणे, आपल्याला काहीतरी खाण्याची प्रेरणा मिळणार नाही. आपण दिवसासाठी दररोज आहार वितरण सेवा ऑर्डर करण्याचा प्रयत्न करू शकता - हे सर्व प्रमुख शहरांमध्ये लोकप्रिय आहे. एक फ्रिज अर्धा रिकामे ठेवा, मिठाई खरेदी करू नका आणि आपल्यासाठी काय चालले नाही ते नक्कीच जाणून घेण्यासाठी वेगवान अन्न ऑर्डर करू नका. अधिक पाणी प्या, जेणेकरून भुकेले आणि तहान च्या भावना भुकेले नाही, पूर्ण पोटात आणि दुपारच्या जेवणाच्या वेळी स्टोअरमध्ये जा - म्हणून आपण चेकआउटवर नाही, जेथे घेण्याची एक मोहक आहे. शेजारच्या शेल्फ पासून एक चॉकलेट अंडी किंवा एक बार.