आमचे शरीर व्यवस्थित केले गेले आहे जेणेकरून जेव्हा पल्सला 120-140 बीट्स प्रति मिनिट वाढविण्यात येते, तेव्हा त्याने त्याच्या मंदीवर उर्जा खर्च करावी आणि 120 ते 80 च्या सामान्य दाब पुनर्संचयित केले. यावेळी, उपकेय लेयरमध्ये चरबी जमा सक्रियपणे बर्न केले जातात , जे आम्हाला stimmer बनण्यास मदत करते. शिवाय, कोणत्याही प्रकारचे एरोबिक लोड तितकेच प्रभावी आहे, म्हणून आपण पल्सच्या विशिष्ट मोठेपणाच्या आत काम केल्यास पार्क आणि अपार्टमेंट साफसफाईमध्ये कोणताही मोठा फरक नाही.
स्वच्छता सर्व स्नायू मजबूत करते
फोटो: Pixabay.com.
स्वच्छता कुठे सुरू करावी
आपण अद्याप प्रशिक्षण आणि साफसफाई एकत्र करण्याचा निर्णय घेतला असल्यास, प्रथम, कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलापापूर्वी, आपल्याला स्नायू उष्णता देणे आवश्यक आहे आणि हळूहळू हृदयविकारात सहभागी होणे आवश्यक आहे. कसरत सुरू करा: गोलाकार हालचाली, हात, हात, जांघ, गुडघा आणि गुडघे सह गोलाकार हालचाली करा. याव्यतिरिक्त, 8-10 स्क्वॅट घ्या - ते बहुतेक स्नायूंचा वापर करतात आणि शरीराच्या स्थितीच्या स्थायी बदलामुळे द्रुतगतीने पल्स सहभागी होतात. कसरत नंतर, स्वच्छता पुढे जा. खाली सूचीकडे लक्ष द्या - प्रत्येक व्यायामात कोणत्या स्नायूंचा समावेश आहे ते स्पष्ट करते. आपण घर कसे काढायचे आणि कोणते स्नायू "मागे लॅग" आहेत यावर अवलंबून लोड निवडा.
घर कापणी दरम्यान व्यायाम
- व्हॅक्यूम क्लीनरसह साफ करणे. आपण मजल्यापासून कचरा कसा काढता या प्रक्रियेत, आपण आपल्या लेग स्नायू, बॅक आणि हात कार्य करता, परंतु आपण स्वच्छतेच्या वेळी सक्रियपणे जात आहात - आपण दुबळे, स्क्वॅट आणि इतकेच आहात. व्हॅक्यूम क्लिनरच्या पळवळीच्या हालचाली दरम्यान मोठ्या प्रमाणावर, ते स्वत: ला आकर्षित करते, ब्लेड शक्य तितके बंद करणे - मागील बाजूचे स्नायू कार्य करेल.
- धूसर गियर. आपण मजला साफ करण्यासाठी एमओपी वापरत नसल्यास, परंतु एक रॅग, नंतर अर्धा तास बर्याच कॅलरीज बर्न करू शकतो. मॅन्युअली मजला घासण्याच्या प्रक्रियेत, मागच्या स्नायू, खांदा बेल्ट आणि प्रेस समाविष्ट आहेत. आम्ही आपल्याला असे करण्यास सल्ला देतो: अद्याप उभे रहा आणि तपकिरी जमिनीवर लावा, प्लँकच्या स्थितीकडे परत या - शरीर मजल्यावरील मजल्यावरील समांतर आहे - आणि परत. अनुभवी ऍथलीट्ससाठी हा अभ्यास, नवागत मजला धुवू शकतो, त्याचे पाय पसरू शकतात आणि खांद्याच्या पट्ट्यासह उजव्या आणि डाव्या बाजूने हलवितात, गोंधळलेल्या हालचालींसह मजला घासणे.
फ्लोर वॉशिंग इंजिने बॉडी स्नायू
फोटो: Pixabay.com.
- मिरर घासणे. आपण प्रिंट मिटविणे, मिरर आणि चष्मा असलेले स्प्लॅश आणि घटस्फोट, खांद, स्नायू आणि प्रेस सक्रियपणे कार्यरत आहेत. शिवाय, कोणत्याही हालचाली प्रभावी आहेत - गोलाकार आणि अप-खाली, उजवीकडे डावीकडे. हाताचे काम मजबूत करण्यासाठी, काचेवर अधिक दाबा आणि हातांच्या हालचालीचे मोठेपणा वाढवा.
- धूळ घासणे. या व्यायामात, लालसा मिररच्या दरम्यान समान स्नायूंचा समावेश आहे. फक्त आपण एक मोठा कार्डियो लोड बनवा, कारण आपल्याला सतत घाण धुवावे लागतात, त्यामुळे अधिक चालणे. ब्रेस्टिंग स्नायूंसाठी, काळजीपूर्वक क्रूड रॅग दाबा.
- Dishes धुणे. आपण भांडी, आपले हात आणि खांद्यावर काम करता तेव्हा. पाय वापरण्यासाठी आम्ही आपल्याला उत्साही संगीत चालू आणि नृत्य सुरू करण्यास सल्ला देतो. यामुळे प्रक्रियेस त्रास होत नाही, परंतु आपण हृदयाच्या ताल वेग वाढवू शकता आणि म्हणून अधिक कॅलरीज बर्न करू शकता.
Dishes धुण्यासाठी संगीत चालू करा
फोटो: Pixabay.com.
- रेफ्रिजरेटर रेफ्रिजरेटर. बहुतेक स्त्रिया सहन करू शकत नाहीत, आणि व्यर्थ ठरतात. या प्रक्रियेत सर्व प्रकारच्या भारांचा समावेश आहे - एरोबिक आणि ऍनेरोबिक हेच आहे. जेव्हा आपल्याला रेफ्रिजरेटरकडून उत्पादने मिळतात तेव्हा आपण बर्याच चरणे तयार करता आणि हातांच्या स्नायूंना बळकट करा. वॉशिंग पृष्ठभाग, हात, खांदा पट्टा आणि स्पिन कार्य प्रक्रियेत.
स्वच्छतेदरम्यान घरातील घरे द्वारे केलेल्या मानक प्रकरणांपैकी कोणत्याही स्नायूंचे प्रमाण वाढवते. आपण खोलीचे पूर्ण स्वच्छता केल्यास, यावेळी बर्याच कॅलरी खर्च करणे सुनिश्चित करा. काळजीपूर्वक आणि प्रामाणिकपणे मिळवा, मग घर चमकेल आणि आकृती निर्दोष असेल.