योगामध्ये व्हॅक्यूम एक सामान्य श्वास तंत्र आहे. व्यायाम नियमित अंमलबजावणी खरोखरच शरीरावर उपयुक्त प्रभाव आहे, सत्य प्रत्येकासाठी नाही. ते करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला याची खात्री करणे आवश्यक आहे की आपल्याकडे विरोधाभास नाहीत.
कोण व्हॅक्यूम करू शकत नाही
- उदर गुहा वर ऑपरेशन्स. आपण अलीकडेच ओटीपोटात किंवा स्नायू किंवा स्नायूंवर ऑपरेशन केले असल्यास, कमीतकमी सहा महिने व्हॅक्यूम सोडण्यासारखे आहे. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- कार्डियोव्हस्कुलर रोग. व्हॅक्यूममध्ये मुख्य विरोधाभास पुरेसे दीर्घ काळावर श्वास घेण्याची गरज आहे, म्हणूनच दबाव बदलेल.
- फुफ्फुसाचा रोग हे श्वास घेण्याचा व्यायाम असल्याने मुख्य भार फुफ्फुसात जातो. फुफ्फुसाच्या आजारामध्ये विरोधाभास असलेल्या वायूच्या मोठ्या खंडांचे इनहेल आणि बाहेर काढणे आवश्यक आहे.
- उदर अवयवांचे रोग. व्हॅक्यूम दरम्यान, प्रेस सक्रियपणे कार्यरत असलेल्या स्नायूंनी त्यांच्या व्होल्टेजमुळे फुफ्फुसांना हवेतून खाली उतरता. गर्भधारणा नंतर डायस्टासिस, पोटाच्या अल्सर किंवा ऊर्जा स्टेजमध्ये गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कोणत्याही क्रॉनिक रोग, व्यायाम प्रतिबंधित आहे.
- गंभीर दिवस. मासिक दरम्यान, स्त्रीचे शरीर महत्त्वपूर्ण भार अनुभवते, व्हॅक्यूम त्यांना मजबूत करेल. तथापि, जे नियमितपणे व्यायाम करतात आणि गंभीर दिवसांमध्ये आजारपण येत नाहीत, तज्ञांना ब्रेक घेण्याची शिफारस केली जात नाही.
- गर्भधारणा. गर्भधारणेदरम्यान व्हॅक्यूम करणे गर्भपात होऊ शकते - भविष्यातील मुलाच्या आरोग्याची काळजी घ्या आणि पोस्टपर्टम कालावधीची अंमलबजावणी थांबवा.
व्हॅक्यूम कमरमध्ये सेंटीमीटर कमी करण्यास मदत करते
फोटो: Pixabay.com.
उपयोगी व्हॅक्यूम काय आहे
- नियमित अंमलबजावणीसह व्हॅक्यूमचे मुख्य लाभ उदर गुहाच्या प्रमाणात कमी आहे, म्हणजे पोट सपाट होईल. व्यायामात प्रेसच्या स्नायूचा समावेश असतो, विशेषत: ट्रान्सव्हर ओटीपोटात स्नायू - ते cherish chains अंतर्गत आहे. ट्रान्सव्हर्स स्नायूंनी आंतरिक अवयवांचे समर्थन केले आहे, अनुक्रमे, ते पेटी किती प्रमाणात पालन करतात यावर नियंत्रण ठेवते. जर स्नायू मजबूत असेल तर ते "कवच" सारखे दिसते - पेटी tightened, सपाट.
- व्हॅक्यूम पाचन प्रणालीच्या आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव पाडते - व्यायामामुळे अन्न पचवा वाढविण्यात मदत होते आणि म्हणूनच कब्जांवर मात करण्यासाठी.
- त्वचा टोन राखण्यासाठी एक महत्त्वाचा प्रभाव आहे. जेव्हा आपण मानक श्वसन तंत्रज्ञानासाठी वापरले जाते तेव्हा आपण पूर्वी नृत्य नृत्यांगना म्हणून गोलाकार हालचाली बनवू शकता. या दरम्यान, अंतर्गत अंग आणि त्वचेचा एक थर हलविला जाईल. लिम्फॅटिक लेयर मध्ये चयापचय वाढ होईल, याचा अर्थ चरबी हळूहळू पोटावर जमा होईल.
या व्यायामात प्रेस स्नायूंचा समावेश असतो
फोटो: Pixabay.com.
व्हॅक्यूम कसा बनवायचा
त्यापूर्वी आपण कधीही व्हॅक्यूम केले नाही तर मूलभूत स्थितीसह व्यायाम सुरू करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, हिपवरील समर्थनासह दोन्ही तळहात टाकून धूळ टाका. अमर्यादपणे वायु श्वास घ्या आणि आपण जितके शक्य तितके श्वास घ्या. पोट tighten - ते जवळजवळ पसंतीवर टिकून राहावे. 5-10 सेकंद प्रतीक्षा करा, नंतर आराम करा. त्याच गोष्ट 10-15 वेळा पुन्हा करा. दररोज, आपला श्वास विलंब होत आहे आणि आपल्या श्वासोच्छवासाची संख्या वाढवा. हळूहळू, जेव्हा आपण मूलभूत तंत्राचा अभ्यास करता तेव्हा आपण पोटासह गोलाकार हालचाली करू शकता आणि पाठीमागे सरळ स्नायूंना धक्का देऊ शकता आणि पुढे जटिल व्यायाम पर्याय आहेत.
कालांतराने, आपण एक्झिक्यूशन तंत्रज्ञान शिकाल.
फोटो: Pixabay.com.
व्हॅक्यूम करण्यासाठी नियम
- आपण फक्त रिक्त मूत्राशय आणि रिकाम्या पोटात व्यायाम करू शकता - खाऊ नका आणि अंमलबजावणी करण्यापूर्वी किमान 4 तास पिऊ नका. झोपेच्या आधी किंवा संध्याकाळी, झोपेच्या आधी सकाळी, नाश्त्यापूर्वी किंवा संध्याकाळी व्यस्त असणे चांगले आहे.
- कपड्यांचे कपडे घाला आणि आपल्याला मुक्तपणे श्वास घेण्यास परवानगी देते.
- पहिल्यांदा, आपण तंत्रज्ञान शिकता तेव्हा, आरशाच्या पुढे व्यायाम करा, ते बाजूने चालत जाणे. म्हणून आपल्यासाठी स्वत: चे नियंत्रण करणे आपल्यासाठी सोयीस्कर असेल.
- व्हॅक्यूम दिवसातून 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेऊ नये, अन्यथा फुफ्फुसांवर आणि प्रेस खूप लांब असेल. याव्यतिरिक्त, ऑक्सिजनचे डोके आजारी होऊ शकतात.