नव्या कौटुंबिक सदस्याच्या उदयाच्या तयारी दरम्यान बाळाची वाट पाहताच आनंददायी उत्साह आणि अडचणींमुळे. या काळात, शरीराच्या शरीरासह शरीरात नैसर्गिक बदल आहे - मानसिक आणि शारीरिक, गर्भधारणेस स्वतःची काळजी घेण्याचे सर्व कारण नाही, उलट आपण आपल्या शरीराचे पालन करण्यासाठी थोडासा ताकद जोडण्याची गरज आहे चांगल्या स्थितीत. शरीर आपल्यापेक्षाच नव्हे तर आपल्यापेक्षा नव्हे तर लहान मुलांचे उपयुक्त पदार्थ प्रदान करण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि म्हणूनच वजन सेट अपरिहार्य आहे, आपल्या त्वचेवर आणि आकृती कमी करण्यासाठी आपल्या सामर्थ्यामध्ये आहे.
नियंत्रण शक्ती
तथापि, बहुतेक स्त्रिया या क्षणी बर्याचदा दुर्लक्ष करतात, तथापि, गर्भधारणादरम्यान आपण आपल्या आहाराचा कसा उपचार करावा. पहिल्या तिमाहीत, आपल्याला आपल्या शरीराच्या वस्तुमान निर्देशांकाची गणना करण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्यासाठी, वाढ वर आपले वजन वाढविणे आवश्यक आहे, एक चौरस मध्ये बांधले. संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, निर्देशांक 30 चिन्हावर "चरणबद्ध" करण्याची परवानगी देणे अशक्य आहे.
आपल्या गर्भधारणा करणार्या डॉक्टरांच्या प्रत्येक रिसेप्शनवर, वजन कमी करण्यासाठी वजन बदलणे महत्वाचे आहे. आपला वजन मानकांशी कसा जुळतो आणि गर्भधारणेदरम्यान समस्या टाळण्यास मदत करणार्या शिफारसी कशा प्रकारे तज्ञ सारणीवर साजरा करतील.
सर्वात महत्वाचा नियम जो स्थितीतील सर्व स्त्रियांना पालन करणे आवश्यक आहे ते कॅलरी खाद्यपदार्थांचे सीलिंग मर्यादित करणे आहे. गर्भधारणा दरम्यान प्राप्त कॅलरीज सरासरी खंड 1700 दररोज. वजन धारदार सेट टाळण्यासाठी खालील शिफारसींचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा:
- अन्न आत 5-6 वेळा वितरित करा आणि लहान भागांची खात्री करा, शेवटचे जेवण झोपण्यापूर्वी 4 तासांपेक्षा जास्त नसते.
- मोठ्या संख्येने हंगामाचा वापर करणे टाळण्याचा प्रयत्न करा, त्यांच्या प्रभावानुसार आपण अधिक मानक खाऊ.
- फळांवर पीठ मिठाई बदला (फक्त खूप गोड नाही).
- आपल्याला ऑलिव्ह ऑइल (दोन्ही वापरण्यासाठी आणि बाह्य वापरासाठी दोन्ही) सह "मित्र बनवा".
- मला "नाही" मीठ वारंवार वापर सांगा. आपल्याला माहित आहे की, शरीरात मीठ द्रव विलंब करतो, परंतु आपल्याला सूज आवश्यक नाही?
काळजीपूर्वक वजन चढउतारांचे पालन करा
फोटो: www.unsplash.com.
अधिक हलवा
अर्थात, आपल्याकडे contraindications नसल्यास. आम्ही गहन वर्कआउट्सबद्दल बोलत नाही, गर्भवती महिलांसाठी दंव, जलतरण किंवा एरोबिक्स यासारख्या शांत ठिकाणी राहतात. आपण इच्छित असल्यास, आपण योग करू शकता, परंतु अनुभवी प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली, विशेषत: गर्भवती महिलांचा एक गट बनवतो.
खेळाच्या मदतीने आपण चांगल्या स्थितीत शरीराला समर्थन देण्यास मदत कराल, आपण शरीराला जन्मतारीख तयार करण्यास मदत कराल, म्हणजे शारीरिकदृष्ट्या आपले शरीर कमकुवत होणार नाही आणि बाळाच्या जन्माची प्रक्रिया करणे सोपे होईल.
काळजी बद्दल काय?
गर्भवती महिलेसाठी सर्वात महत्वाची वस्तू शरीराची काळजी घेते. एक नियम म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान मुख्य समस्या हार्मोनल डिसऑर्डर आणि मोठ्या त्वचेच्या stretching झाल्यामुळे दिसतात. याव्यतिरिक्त, स्त्रियांना धक्का, जास्त प्रमाणात कोरडी त्वचा किंवा रंगद्रव्य असते.
आणि तरीही, स्ट्रेच मार्क्ससह, इतर अप्रिय परिणामांप्रमाणे, आपण टाळण्यासाठी कदाचित लढू शकता. आपल्या पोटात सक्रियपणे वाढू लागण्याआधीच, सौंदर्यप्रसाधनांच्या नूतनीकरणाची काळजी घेणे आवश्यक आहे: त्वचेला नम्र करण्यासाठी साधन खरेदी करण्याची खात्री करा. याव्यतिरिक्त, कोलेजनची कमतरता भरण्यासाठी त्वचेला मदत करणे आवश्यक आहे, जो गर्भधारणेदरम्यान कमी होऊ शकतो. तथापि, याचा वापर करण्यापूर्वी किंवा याचा अर्थ आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.