चालणे नंतर कबुतरासारखा - एक आनंद! सफरचंद आणि ब्लूबेरीऐवजी सत्य, मुले चॉकलेट टाईल किंवा कुकी पॅकेजिंगचे अर्धा खाण्यास प्राधान्य देतात. बर्याच पालकांना असे वाटते की हे एक समतुल्य प्रतिस्थापन आहे - ते भौतिक परिश्रमाने संतुलित नसले तर मिठाई देखील चरबीत टाकत नाहीत. तथापि, हे खरे नाही - परदेशात विशेषज्ञांनी सिद्ध केले आहे की बहुतेक स्नॅक्सची कॅलरी सामग्री चालते.
शास्त्रज्ञांनी अलार्मचा पराभव केला
ब्रिगेम यांग विद्यापीठात झालेल्या अलीकडील अभ्यासानुसार गेम हलवून आजच्या स्नॅक्समध्ये मुलांमध्ये सहसा खेळताना खर्च करणार्या उर्जेपेक्षा अधिक कॅलरीज असतात. 18 9 खेळांसाठी फुटबॉल आणि सॉफ्टबॉलमध्ये गुंतलेल्या 3 आणि 4 वर्गांच्या विद्यार्थ्यांसाठी संशोधकांचे निदर्शन केले गेले. खेळानंतर त्यांनी खेळाडूंच्या शारीरिक क्रियाकलापांचा तसेच कॅलरी स्नॅक्सचा मागोवा घेतला. संशोधकांना आढळले की मुलांनी प्रति 170 कॅलरीज बर्न केले, परंतु 213 कॅलरी सरासरीने मरण पावला. यापैकी सुमारे 9 0 टक्के उत्पादनांनी भागावर 26.4 ग्रॅम साखर तयार केले. 25 ग्रॅम - मुलांसाठी एकूण शिफारस केलेल्या दैनिक साखरेच्या वापरापेक्षा हे अधिक आहे. "या अभ्यासाच्या म्हणण्यानुसार, सरासरी मुलांनी प्रति खेळ केवळ 27 मिनिटे घालवले आणि काही खेळांसारख्या क्रीडासारख्या खेळांमध्ये," हेल्थरेटरलाई जय लवहिहेनहेम म्हणतात. "सध्या, मुले 5 वर्ष आणि त्याहून अधिक वयाचे आहेत जे दिवसात कमीतकमी 60 मिनिटे भौतिक व्यायामांमध्ये गुंतण्यासाठी," लॉविनीआयएम म्हणाले. गेम नंतर आधुनिक मुलाला आवश्यक नाही की शास्त्रज्ञांनी सांगितले.
आपण मुलांना स्नॅक्स देऊ शकता याची खात्री करा
फोटो: unlsplash.com.
Momanhit.ru मुलांसाठी हानिकारक पाच snacks ठळक करण्याचा निर्णय घेतला:
फ्लेक्स युरोप आणि अमेरिकेत, काही लोक न्याहारीसाठी ओटिमेल खातात, ते गोड फ्लेक्सने बदलतात. ते शुद्ध धान्य बनलेले आहेत, आणि त्यामुळे आवश्यक फायबर नाही. त्यामध्ये जोडलेले जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत तर टारच्या वेळेत फक्त एक चमचे आहे.
पॅकेटचे रस. जरी या रसांमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि ए असतात, तरीही त्यांना फळांमध्ये साखर उच्च सामग्रीमुळे योग्य स्नॅक म्हणतात. जर आपल्याला रस मिळवून लाभ द्यायचे असेल तर ते स्वत: ला बनवा: सेलेरी, हिरव्या सफरचंद, नारंगी - उपयोगी ताज्या रससाठी उत्कृष्ट पर्याय. पण दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा पिण्यासारखे आहे, परंतु कमकुवत पाचन तंत्र आणि कमी वेळा - दोन दिवसांनी.
दही जर आपण मुलाला भुतेशिवाय ग्रीक दही खाण्यासाठी आणि स्टोअरमधून सामान्य दही असल्यास पूर्णपणे भिन्न असल्यास एक गोष्ट आहे. रासायनिक पदार्थांसह रचना, साखर भरपूर प्रमाणात असणे, फळे कमी टक्केवारी आणि एक समृद्ध संरचना ज्याची चव करण्याची गरज नाही - या उत्पादनाचे मुख्य बंधन.
एक सँडविच. लेट्यूस पाने, सॉस, टोमॅटो स्लाइस आणि मोठ्या कटलेटसह, फ्रीजरमधून पाच मिनिटांपूर्वी, हे निरोगी स्नॅकसाठी निश्चितच अशक्य आहे. आपण उपयुक्त सँडविच बनवू इच्छित असल्यास, उकळत्या ब्रेड, उकडलेले स्तन किंवा ग्रील्डचे मांस, चिरलेली भाज्या आणि थोडा ऑलिव तेल घ्या - ते उत्पादनांच्या संचापासून चांगले स्नॅक्स बनतात.
चॉकलेट बार. जरी गोड बारचे वजन हलके असल्याचे दिसते, माझ्यावर विश्वास ठेवा, त्यांच्यामध्ये कॅलरी दोन स्नॅक्ससाठी दररोज दर प्राप्त करण्यासाठी पुरेसे आहे. त्याच वेळी, वेगवान कर्बोदकांमधे शून्य - रक्तामध्ये इन्सुलिनचे जास्तीत जास्त तीव्र तीव्र उत्सर्जन, जे मुलांसाठी व्यावसायिक खेळांमध्ये गुंतलेले नाही. ओव्हल, मध, वाळलेल्या berries आणि nuts पासून ओव्हन मध्ये चांगले बार करा.