उन्हाळ्याच्या काळात, जेव्हा दिवस लांब होतात तेव्हा हायबरनेशनपासून धुम्रपान करणे आवश्यक आहे आणि स्वत: ला द्रुतगतीने आणि सुसंगतपणे आणि सुसंगतपणे ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आणि आपण किती जुने आहात आणि आपण काय आहात हे महत्त्वाचे नाही.
जलद गोल:
1 - हिवाळ्यासाठी व्यायाम सुलभ करते ते बर्न करा;
2 - आपण पाहिलेल्या न्हाव्याच्या पोशाखांना सर्वात सुंदर फॉर्म खरेदी करा;
3 - सार्वकालिक श्रम कायमचे काय प्राप्त केले आहे ते जतन करा
कार्ये वितरीत केली जातात. आम्ही योजनेनुसार देखील कार्य करतो. तो आहे:
• कॅलरी खर्च करण्यापेक्षा जास्त खा.
• वेलनेस फिटनेसच्या क्षेत्रात एक स्मार्ट प्रशिक्षक निवडा. सर्व केल्यानंतर, स्नायूच्या ढीगांची सामग्री विशेष शासन आवश्यक आहे, असे अशक्य आहे की कार्यालयाचे कार्यकर्ते त्याकडे दुर्लक्ष करतात. चुकीच्या निवडलेल्या कोर्सच्या बाबतीत, आपण संदर्भातून आणखी पुढे जाऊ शकता आणि पुढे जाऊ शकता. हे समजणे आवश्यक आहे की दृश्यमान संभाव्य वेळेत दृश्यमान परिणाम प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करा, आपण नेहमी आपल्या शरीराच्या स्वत: च्या रिझर्व्हमध्ये कर्ज घेता!
• आणि नक्कीच, विसरू नका की कार्यरत व्यक्तीच्या कोणत्याही अतिरिक्त शारीरिक क्रियाकलाप पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे आणि कमीतकमी योग्य आणि योग्य झोपेच्या स्वरूपात आराम करणे आवश्यक आहे. जर आपण फिटनेस सेंटरला भेट दिली असेल तर आपल्याला कमीतकमी 7-8 तास झोपण्याची गरज आहे.
वारंवारता समस्या
ज्यांनी उन्हाळ्याच्या हंगामाच्या स्वरूपात स्वत: ला आणण्याचा निर्णय घेतला आहे, त्यातील वारंवार प्रशिक्षणांच्या वारंवारतेबद्दल पुनरावृत्ती प्रश्न. आठवड्यातून किती वेळा व्यस्त असावे? आणि कसरत किती काळ टिकला पाहिजे? मी पाठ्यपुस्तकाचे उत्तर देईन: एक तासापेक्षा जास्त नाही! एक काम करणारा माणूस आठवड्यातून 2-3 वेळा पुरेसे आहे!
आणखी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न: मी जेव्हा परीणाम पाहू शकेन? उत्तरः स्मार्ट ट्रेनिंग सेशनसह, कमीतकमी, परंतु कमीतकमी, परंतु केवळ तेव्हाच परिणाम आपल्याला वाटले पाहिजेत
स्नायूंच्या वेदनाच्या स्वरूपात नाही!
या संदर्भात, प्रशिक्षण सत्रात भेट दिलेल्या प्रत्येक क्लायंटचा आणखी एक महत्त्वपूर्ण प्रश्न: स्नायूंना दुखापत झाली, वेदनादायकपणे, अगदी घरगुती चळवळ देखील करा - ते तसे असावे का? उत्तरः स्पष्टपणे नाही! खेळ आणि कार्यरत व्यक्तीला स्नायूंचा टोन वाटणे आवश्यक आहे, परंतु अजून नाही. स्नायू वेदना सक्रिय जीवनशैलींच्या विषारी कचरा आहे, खरं - ओव्हरलोड्समुळे शरीर विषबाधा आणि परिणामी नैसर्गिक फिल्टरची कमतरता - उदाहरणार्थ, यकृताचे कार्य, जे आधीच पर्यावरणापासून मिळत आहे. शहर आणि gennodified पोषण.
निष्कर्ष: प्रशिक्षण आपल्यापैकी प्रत्येकास, संवैधानिक संभाव्य सक्षम असावे. मग ते एक द्रुत आणि टिकाऊ परिणाम, तसेच एक चांगला मूड आणतील!
1. "तुर्कीमध्ये" पोस मध्ये बोसुवर शिल्लक. स्थिती ओटीपोटात स्नायू आणि backs (मुख्य फोटो) ठेवण्यास मदत करते.
Evgenia mazur. फोटोः नताशा ख्रामोवा.
2. रोलओव्हरवरील मागील स्नायूंमधून तणाव काढा. स्थिर झाल्यानंतर, स्नायूंच्या तणाव काढून टाकणे आवश्यक आहे जेणेकरुन स्नायू कमी होत नाहीत.
Evgenia mazur. फोटोः नताशा ख्रामोवा.
3. रोलओव्हरवर शिल्लक, मागे पडलेला. सर्व स्नायू गटांसाठी मूलभूत व्यायाम. अशा प्रकारे, आपल्या भौतिक प्रशिक्षणाची तपासणी करणे सोपे आहे: जर स्नायू प्रशिक्षित नाहीत आणि आपण अस्थिर रोलरवर राहण्याचा पहिला प्रयत्न करतो, बहुतेक आपण मजल्यावर जाल.
Evgenia mazur. फोटोः नताशा ख्रामोवा.
4. ओझेंडेंग बॉलवर स्टॉप उजवीकडे शिल्लक. सर्व स्नायू गट व्यायाम. जर आपण तीन मिनिटांपर्यंत पोच ठेवता, तर घाम ड्रॉपलेट्स कार्य करेल - शरीराच्या सुट्यासाठी स्नायू काय जबाबदार आहेत याचा हा सर्वोत्तम पुरावा आहे, - मुल्क मसलश.