कायम ताण बर्याच लोकांच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनला आहे - विशेषत: ज्यांना ऑफिसमध्ये बहुतेक वेळा खर्च करण्यास भाग पाडले जाते. तथापि, तंत्रे आहेत ज्यामुळे या इच्छेचा सामना करणे शक्य झाले आहे. एक मनोवैज्ञानिक आणि परोपोजोलॉजिस्ट सॅनला अनेक प्रभावी तणाव तंत्रज्ञाना ठाऊक आहे.
तणावपूर्ण परिस्थितीच्या घटनेचे पहिले कारण दीर्घकालीन थकवा आहे. आपण अत्यंत आवश्यक असले तरीही आपण थकवा जाऊ शकत नाही. एक दिवस आपले शरीर अपयशी ठरू शकते. आपल्या वेळेची योजना करा आणि खेळांसाठी संधी शोधा. उदाहरणार्थ, आठवड्याच्या शेवटी आपण जवळच्या पूलला भेट देऊ शकता. पोहणे केवळ स्नायूंना मजबूत करते, परंतु विश्रांती देखील देते. आपल्यासाठी फायद्यांसह शनिवार व रविवार खर्च करा, मित्रांशी संवाद साधा, मनोरंजक ठिकाणे उपस्थित राहा. आपले कार्य केवळ कामावर राहणे नाही आणि कमीतकमी विनामूल्य वेळ शोधण्यासाठी देखील आपल्याला काय मदत होईल यास मदत होईल. आपले जीवन कंटाळवाणे आणि एकाकी असू नये. केवळ यामुळे आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास मदत होईल, जे आपल्या आयुष्यात दररोज अधिक आणि बरेच काही. तथापि, तंत्रे आहेत जी कामावर योग्य मदत करू शकतात.
बंद डोळे सह मिनिट
काहीतरी आनंददायी कल्पना करा. उदाहरणार्थ, मानसिकदृष्ट्या समुद्राकडे जाणे, आपण मेंदूचे काही रीबूट घेऊ शकता. आमचे कार्य सध्याच्या क्षणी आणि आपल्या शरीराला सुट्टी देण्यासाठी एका मिनिटापासून पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करणे आहे.
सॅन
पाणी अनेक sips
हे डोके फोडणे, लहान sips सह पाणी पिणे उपयुक्त आहे. आपण असे केले तर ते मेंदूच्या काही विशिष्ट भागात आणि त्याचे कार्यप्रदर्शन वाढविण्यात मदत करेल.
श्वास व्यायाम
नियंत्रित श्वास, ज्यामध्ये खोल श्वासांचा समावेश आहे, श्वसन थांबतो, खोल श्वासोच्छवासाचा नाश होतो, शरीराच्या रीबूटला प्रोत्साहन देतो: पोटाच्या भिंतीला खेचले जाते, डायाफ्राम कार्य करण्यास सुरवात होते. हे पंप मोडमध्ये कार्य करते, कमी होते, ते वाढते, यामुळे क्रमशः अंतर्गत अवयवांचे रक्त परिसंचरण वाढते, मेंदू ऑक्सिजनसह चांगले संतृप्त आहे. नाक माध्यमातून श्वास घ्या. इनहेल, पोट ऑक्सिजन सह भरले आहे. श्वासोच्छवास, पोट तो रीढ़ करण्यासाठी tightened पाहिजे. नऊ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे चांगले आहे, तर प्रत्येक श्वासोच्छवास कमी होत आहे: धीमे श्वास, अगदी हळू श्वास.
आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असणे हे फार महत्वाचे आहे. असे घडते की कामाच्या दिवसात, जेव्हा आपण थकले असता, अगदी थोडासा अपयश आहे, जो कॉल तोडला आहे, आउटगोच्या मालिकेतील काहीतरी म्हणून आपल्याला समजत नाही, म्हणून ते ब्रेक करण्यास तयार असतात. trifling. लक्षात ठेवा की आपल्या समस्येची जागरुकता ही अर्धा निर्णय आहे. जेव्हा तुम्हाला समजेल की तुम्ही राग बाळगता तेव्हा तुम्ही त्यांना नियंत्रित करता. जर आपल्याला याची जाणीव नसेल तर आपण फेरेक्समध्ये चालत आहात, क्रमश:, नकारात्मक भावनांवर भरपूर ताकद आणि ऊर्जा खर्च करा. तसेच, आपल्याला नकारात्मक नकारात्मक प्रतिसाद देणे आवश्यक नाही. सर्वोत्तम युक्तिवाद विवादात सामील होऊ नये, परंतु शांततेच्या मार्गावर निराकरण करण्यासाठी परिस्थितीबद्दल विचार करण्यास वेळ द्या.