प्रशिक्षण दरम्यान ते पिणे अशक्य आहे
खरंच, कसरत दरम्यान पाणी पितात तर काही लोक पेटात गुरुत्वाकर्षण करतात. तथापि, हे एक अपवाद आहे, केवळ एक पुष्टीकरण नियम: क्रीडा दरम्यान पिणे आवश्यक आणि आवश्यक असू शकते! पाण्याच्या कमतरतेमुळे, लोडची प्रभावीता कमी झाली - ओलावा बचत करण्याच्या उद्देशाने, वाहने कमी होतात, चयापचय प्रक्रिया मंद होतात, घाम उत्पादन कमी होते. परिणामी, आपण केवळ हृदयावर हानी पोहोचविण्याचा धोका नाही, जो रक्तसंक्रमणाच्या वाहनांमधून रक्त पंप करण्यास सक्षम नाही, परंतु उष्णता झटका मिळविण्याचा धोका देखील असतो. म्हणून 1 9 84 मध्ये, ओलंपिक गेम्समध्ये मॅरेथॉनच्या अंतरावर स्विस रनचायर पूर्ण झाला - गेल्या किलोमीटरवर मुलीच्या पिण्याचे मोडचे पालन न करता वाईट होते. अनुभवी अॅथलीट लोड तीव्रतेनुसार सुमारे 250-500 मिली. उर्जा कायम ठेवण्यासाठी, आपण पाण्याच्या पाउडर एमिनो ऍसिडसला पाण्यावर घालवू शकता - आपण त्यांना कोणत्याही क्रीडा पोषण स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता.
आपण पिणे आणि गरजू शकता
फोटो: Pixabay.com.
प्रशिक्षणानंतर ते खाणे अशक्य आहे
अकुशल कोच ज्यांना वजन कमी करायचे होते त्यांना सल्ला द्या, वर्गानंतर खाण्यापासून परावृत्त - कथित भूक वाढली आहे आणि आपण यापुढे "बर्न" जितके जास्त वापरू शकता. इतर, उलट, प्रशिक्षणानंतर पहिली गोष्ट वेगवान कर्बोदकांमधे खातो - केळी, अन्नधान्य बार किंवा हेरिन प्या. आम्ही त्या इतरांना किंवा इतरांना ऐकू नये अशी सल्ला देतो. वर्गानंतर, 10-15 मिनिटे वाट पाहण्यासारखे आहे जेणेकरून नाडी पुनर्प्राप्त होईल म्हणजे अन्नधान्याच्या पाचनाची प्रक्रिया ही हृदयावर अतिरिक्त भार असेल. काही काळानंतर, नेहमीप्रमाणे खाणे - ते एक भाजीपाला मिश्रण आणि कोणत्याही अन्नधान्य किंवा प्रथिने कॉकटेलसह एक चिकन स्तन असू शकते. आपल्या शरीराला वाटते आणि जेव्हा आपल्याला पाहिजे तेव्हा खाणे, किमान 10 वाजता - आकृतीसाठी कोणतीही हानी होणार नाही. अन्न दैनंदिन कॅलिप्शनमध्ये बसणे महत्वाचे आहे आणि त्याच्या वापराची वेळ काही फरक पडत नाही.
कार्डियो प्रशिक्षण वजन कमी करण्यास मदत करते
ज्या मुलींनी जिममध्ये व्यस्त राहण्याची सुरुवात केली आहे आणि एक मूर्त जास्तीत जास्त वजन आहे, तो कार्डियो प्रशिक्षण खर्चावर पुन्हा रीसेट करण्यासाठी सल्ला देतो. आम्ही या सल्ल्याशी आंशिकपणे सहमत आहे. खरंच, एरोबिक वर्कआउट्सने त्यांना वीज व्यायामांसारखे आणखी गंभीर भार बनवण्यास मदत केली. तथापि, आपल्याकडे जास्त वजन नसल्यास, आपण स्वत: ला स्वत: ला यशस्वीरित्या स्वच्छ करू शकता जे दोन्ही प्रकारच्या भार एकत्र करते. हे सिद्ध झाले आहे की एरोबिक ट्रेनिंगसह, बहुतेक कॅलरीज क्लासेस दरम्यान "जळलेले" असतात - अॅनेरोबिक - आधीपासूनच ते आधीपासूनच. आपण चॉकलेट खाल्ले तर हॉलमध्ये धावण्यासाठी उशीर करू नका किंवा दिवसाच्या उत्सर्जनाच्या पलीकडे गेला - शासनाच्या "उल्लंघन" पासून काहीही होणार नाही.
कार्डिओ प्रशिक्षण शक्तीसह एकत्र केले पाहिजे
फोटो: Pixabay.com.
प्रशिक्षण एक तासापेक्षा थोडे जास्त काळ टिकेल
ज्या लोकांना प्रशिक्षण प्रक्रिया थोडी वेगळी आहे अशा पुरुषांकडे पाहू नका. दृष्टीकोनातून मोठ्या ब्रेकमुळे ते 1-1.5 तासांसाठी प्रशिक्षित करतात - आपल्याला बारवर स्थापित केलेले वजन वाढविण्यासाठी शक्ती पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. महिला अशा वेळी कसरत पसरविण्याचा सल्ला देत नाहीत - 30-40 मिनिटे अनेक दृष्टीकोनातून 5-6 व्यायाम करण्यासाठी पुरेसे आहे. दृष्टीकोनातून उर्वरित 20-30 सेकंद टिकून राहिले पाहिजे. जर आपण तीव्र वेगाने प्रशिक्षण घेतले तर केवळ वेळ वाचत नाही तर परिणाम जलद देखील पहा. मूलभूत व्यायामांसह प्रारंभ करा - स्क्वॅट्स, बीस्ट पडलेले, रोडिंग ट्रेक्शन - आणि त्यांना "समाप्त" करण्यासाठी वैयक्तिक स्नायूंवर कामावर जा.
गुडघे मोजेसाठी जाऊ नये
हे आश्चर्यकारक आहे की प्रशिक्षकांच्या प्रशिक्षणादरम्यान भविष्यातील सल्लागारांनी असे म्हटले आहे की गुडघे टेकडीच्या तळाशी असलेल्या सॉक्सच्या पलीकडे जाऊ शकत नाहीत. त्यांनी त्यांच्या मित्रांना त्यांच्या वॉर्ड्सला चुकीची माहिती हस्तांतरित केली. मिथने इतकी व्यापकपणे इतकी व्यापली आहे की बहुतेकांना अद्याप आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीने सांगितले आहे. खरं तर, सर्वकाही फिजियोलॉजीने स्पष्ट केले आहे - सर्व लोक वेगवेगळ्या लोक आहेत. जर तुमचे गुडघे लवचिक असतील आणि व्यायाम करताना तुम्हाला अस्वस्थ वाटत नसेल तर गुडघा कप किंवा पडलेल्या कंडिशनचे नुकसान करण्यासाठी कोणतेही जोखीम नाही. सांधे, कोलेजन, कॅल्शियम आणि ट्विस्ट प्या.
गुडघे मोजेसाठी जाऊ शकतात
फोटो: Pixabay.com.