आपल्याबरोबर वेळोवेळी काय घडते? जर आपले उत्तर "होय" असेल तर कदाचित तुम्ही जीवनात एक लहान समायोजन करण्यात मदत करण्यास मदत कराल, उदाहरणार्थ, दिवस मोड बदलणे. तथापि, समस्येकडे लक्ष देणे योग्य आहे आणि आपण नियमितपणे जागे व्हा आणि आपल्याला मदत करत नाही तर तज्ञांना भेट द्या.
लोक रात्रीच्या वेळी वाईटरित्या झोपतात का? स्वत: च्या परिस्थितीचे निराकरण करणे शक्य आहे का?
नंतर थंड आहे
पूर्ण झोपेसाठी, आपण खोलीत तपमानावर नियंत्रण ठेवावे जिथे आपण झोपायला जात आहात. खूप उबदार हवा निश्चितपणे या प्रक्रियेस अडथळा आणेल: आपण प्रकट करण्यास सक्षम असाल, आपण ते चालू कराल आणि बाहेर पडणार नाही. तपमान खूपच कमी असल्यासच: मला नेहमी लपवायचे आहे, आपण शिंकणे सुरू करता आणि हात म्हणून झोपायला लागतो.
खोलीतील इष्टतम तापमानास समर्थन द्या
फोटो: Pixabay.com/ru.
काय करायचं
झोपेसाठी परिपूर्ण तापमान साध्य करण्याचा प्रयत्न करा, जे 15 अंश आहे, हे करण्यासाठी, खोली दुरुस्त करा आणि खोली स्वत: ला उकळत नसल्यास हीटर ठेवा.
कुटुंबात एक लहान मूल असेल तर खोलीतील तापमान कुठेतरी 20-22 अंश असावे.
तथाकथित nocturia
आपण रात्रीच्या वेळी वारंवार लघवीद्वारे व्यत्यय येऊ शकतो. अशा राज्यात "nocturia" म्हणतात. बर्याच लोकांना झोपेच्या वेळी "प्रतीक्षा" मोडमध्ये सर्व महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया आहेत, परंतु वारंवार आग्रहांसारख्या विचलन गंभीरपणे जटिल करू शकतात.
काहीही मदत केल्यास तज्ञांशी संपर्क साधा
फोटो: Pixabay.com/ru.
लक्षणे काय आहेत
आपल्या शरीरात बर्याच वेळा आपल्या शरीरात जागे होतात आणि ताबडतोब शौचालयात जातात.
काय करायचं
झोपण्याच्या वेळेपूर्वी मोठ्या प्रमाणात द्रव वापरण्यापासून टाळण्याचा प्रयत्न करा. हे विशेषतः कॅफीन सामग्रीसह पेय संबंधित आहे. सकारात्मक प्रभाव नसताना, तज्ञांशी संपर्क साधा. संभाव्य कारणे: गर्भधारणा, संक्रमण, मूत्रपिंड समस्या, मधुमेह शक्य आहे.
वृद्धत्व
परिस्थिती अगदी सामान्य आहे. तसे, लोक झोपी जाणे किंवा झोपेत पडणे कठीण का आहे ते सर्वात वारंवार कारणे आहेत. जेव्हा आपण मोठा होतो तेव्हा खोल झोप अवस्थे कमी होते आणि व्यक्ती जागृत करणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, कारण वयोगटातील आजारांमुळे वाढ होऊ शकते, जे निरोगी झोपण्याच्या मार्गावर अडथळा बनू शकते.
सक्षम उपचारांद्वारे समस्या सोडविली जाऊ शकते.
फोटो: Pixabay.com/ru.
काय करायचं
सतत चिंता किंवा नैराश्यात संपूर्ण गोष्ट असल्यास, डॉक्टरांनी आपल्याला आपल्या स्थितीस सुविधा दिली पाहिजे. लक्षात ठेवा की डॉक्टरांची कोणतीही औषधे, स्वत: ची औषधे नवीन समस्या बदलू शकते जी आपण प्रतीक्षा केली नाही. लांब प्रवेशानंतर बहुतेक झोपण्याच्या गोळ्या व्यसनाधीन आहेत.
अल्कोहोल
अल्कोहोल तत्काळ झोपेत पडते, परंतु ते दीर्घ आणि उत्पादक होणार नाही. याव्यतिरिक्त, अस्वस्थ झोप मानसिक विकार होऊ शकते.
काय करायचं
अल्कोहोलला मजबूत झोपेच्या बाजूने आणि शरीराच्या चांगल्या स्थितीत. अत्यंत प्रकरणात, एक ग्लास उच्च दर्जाचे पेय सुमारे जा.
अस्वस्थ पाय
बर्याच लोकांना एक समस्या आहे जेव्हा एखादी व्यक्ती अचानक स्नायूंच्या तीव्र संक्षिप्ततेमुळे जागे झाली, पाय सतत अनावश्यकपणे ट्विच होण्यास सुरू होते. समस्या मनोवैज्ञानिक आहे आणि निर्णय घेणे आवश्यक आहे आणि लॉन्च करणे आवश्यक आहे. कदाचित एक व्यक्ती दिवसात या लक्षणांसह असतो, परंतु संध्याकाळी स्थिती खराब होते. विशेषज्ञांना अपील करण्यासाठी हे थेट वाचन आहे.
काय करायचं
प्रथम, आपल्याला दारू आणि धूम्रपान करणे आवश्यक आहे. स्वतंत्रपणे लाइटवेट फुट मालिश करा, उबदार बाथ बनवा, उबदार बाऊज वापरा, जे, तज्ञांकडून थेरपीसह, दीर्घ-प्रतीक्षा प्रभाव आणतील.