व्यायाम टाळू नका
आधुनिक जीवनशैली आणि तंत्रज्ञान विकासामुळे आपल्याला कमी आणि कमी हलवण्याची गरज आहे. शारीरिक क्रियाकलाप आपल्यासाठी एक वैयक्तिक निवड बनली आहे आणि आमच्या पूर्वजांप्रमाणेच जगण्याची गरज नाही. आम्ही थोडासा चालतो, मेट्रो आणि कार पसंत करतो, आम्ही फक्त दोन मजल्यांवर चढण्यासाठी एक लिफ्ट निवडतो. सरासरी विद्वानांच्या अनुसार, आम्ही दररोज 500 किलोोकॅलरी चळवळ चळवळ घालवितो, तर जास्त खातो. डॉक्टर दररोज कमीतकमी 10 हजार चरण (5 किलोमीटर) दररोज शिफारस करतात, परंतु शहरात राहणा-या काही लोक खरोखरच 2-3 हून अधिक चरणांपेक्षा जास्त पराभूत करतात.
आणि शेवटी, आपल्यापैकी प्रत्येकाने काय चळवळ जीवन आहे हे माहित आहे. शारीरिक क्रियाकलाप वाढते हे तथ्य असंख्य अभ्यासाने सिद्ध केले आहे. 40-45 वर्षे वयाच्या पातळीवर शरीराच्या जैविक अवस्थेच्या "संरक्षण" च्या "संरक्षण" च्या "संरक्षण" च्या प्रभावाच्या संदर्भात सामान्य उपचारात्मक सराव मध्ये सादर केले गेले आहे.
मध्यम शारीरिक परिश्रम सूज पासून रक्तवाहिन्यांच्या आतील थर संरक्षित करा, त्यावर plaques परवानगी देऊ नका. म्हणजे, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक यांसारख्या हृदयरोगाचे मुख्य कारण बनण्यासाठी ते ओळखले जातात.
डेली एरोबिक लोड मधुमेहाच्या विकासाचा धोका कमी करते 2 - रोगाचा अर्थ टाइप करण्यासाठी किंवा सुलभ करण्यासाठी. शारीरिक क्रियाकलाप स्नायू ताकद कायम ठेवतो, कर्करोगाचा धोका कमी करतो, विशेषत: प्रौढतेमध्ये मेंदूचे कार्य सुधारते.
चळवळ - जीवन
फोटो: Pixabay.com/ru.
अर्थातच, व्यायाम योग्यरित्या त्यांच्या शारीरिक स्थितीत, वय, तीव्र रोगांसह निवडण्यासाठी डिझाइन केले पाहिजे. वृद्ध व्यक्तींसाठी मध्यमवर्गीय लोकांसाठी वर्गांची कालावधी कोण निश्चित करते, वृद्ध लोकांसाठी - 1.5 तासांपेक्षा जास्त नाही. त्याच वेळी, भार कालावधी कमीतकमी 30 मिनिटे असावी. त्यासाठी हॉलला भेटण्याची गरज नाही, आपण फक्त पाय वर चालत जाऊ शकता, एक बाइक चालवू शकता, रन, नृत्य - सर्वसाधारणपणे, आपण वैयक्तिकरित्या आपल्यासारखे आहात ते निवडा.
योग्य फीड
बर्याच खाद्यपदार्थांनी तिला तथ्योप्रोटेक्टीव्ह गुणधर्म म्हणून ओळखले जाते - तेच आहे, त्यांचे उपभोग वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास आणि वयस्कर संबंधित रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करण्यास सक्षम आहे. अशा उत्पादनांमध्ये berries, गडद चॉकलेट, बीन्स (उच्च प्रथिने सामग्री आणि कमी चरबी, खनिजांची उच्च सामग्री), मासे, भाज्या, नट, संपूर्ण धान्य खाद्य, लसूण (पॉलीसुल्फाईड्स असतात जे संवहनी भिंत आणि विस्ताराच्या विभक्ततेमध्ये योगदान देतात वाहनांचा), एवोकॅडो (मोठ्या संख्येने मोनो-संतृप्त चरबी, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडेंट्स) आणि ऑलिव तेल असतात. Polyphenols, कॅरोटेनॉइड, फॉलीक ऍसिड आणि व्हिटॅमिन सी च्या उच्च सामग्रीमुळे फळे, भाज्या आणि ताजे हिरव्यागार पदार्थांचा वापर उपयुक्त आहे. काजू रक्ताच्या लिपिड रचनाचे सामान्यीकरण आणि कोरोनरी हृदयरोगाचे जोखीम कमी करतात.
सर्वसाधारणपणे, बहुतेक लोकांसाठी, परिषद भाज्या आणि फळे, नट, मशरूम, शेंगदाणे, मासे, सीफूड, सागर, तेलकट आणि लाल मांस वापर मर्यादित करते. कमीतकमी 400 ग्रॅम भाज्या आणि फळे (बटाटे आणि केळी वगळता) दररोज वापर कोण करतो.
वजन नियंत्रण हे आपल्याबद्दल चिंताचा एक अतिशय महत्वाचा भाग आहे कारण बहुतेक वय रोगांसाठी जास्त वजन जास्त आहे.
नायकोपर्रोकेक्टिव्ह गुणधर्मांसह अधिक उत्पादने खा
फोटो: Pixabay.com/ru.
वार्षिक निवारक तपासणी पास करा
आजारपणाच्या दीर्घ आयुष्यात आणि शरीरात उल्लंघनांमध्ये वय रोग एकत्रित होतात. आधीच 30-35 वर्षांत, जैविक प्रक्रियेच्या पातळीवर घट झाली आहे आणि 45 वर्षांपासून, एक व्यक्ती तथाकथित जोखीम झोनमध्ये येतो - असे होते की वयस्कर संबंधित रोग स्वतःला स्वतःला प्रकट करतात. तथापि, असेही आहेत जे अनोळखी, असमानता पुढे जातात आणि जेव्हा उपचार अप्रभावी असू शकतात तेव्हा ते स्वतःला वाटले.
दुर्दैवाने, रशियामध्ये, लवकर निदान आणि निवारक तपासणीचा अभ्यास अद्याप विकसित झाला नाही आणि बहुतेक लोक डॉक्टरांना भेट देण्यास प्राधान्य देत नाहीत जेणेकरून "पास झाले नाही."
म्हणूनच, उदाहरणार्थ, सर्व वन्को-स्कॅबर्समधील द्वितीय मृत्यु दर रंगीत कर्करोग व्यापतात. हे असंवेयोगिक प्रवाह आणि एक नियम म्हणून ओळखले जाते, सर्व त्रासदायक चिन्हे 3-4 टप्प्यावर दिसतात, जेव्हा मेटास्टेसेस आधीच लिम्फ नोड्स आणि ओटीपोटाच्या अवयवांवर हल्ला करतात. या टप्प्यावर, रुग्णाला आधीच मदत करणे आवश्यक आहे. तथापि, प्रारंभिक टप्प्यावर ट्यूमर शोधणे 10 पैकी 9 रुग्णांना वाचवते. म्हणून, 45 वर्षापर्यंत पोहोचलेल्या प्रत्येक व्यक्तीला दर 5 वर्षांपर्यंत कॉलोनोस्कोपी पास करण्यासाठी कमीतकमी एकदा आवश्यक आहे - बर्याच काळाची प्रक्रिया इतकी अप्रिय नाही, कारण ती बहुतेक दिसते आणि स्वप्नातही केली जाऊ शकते.
याव्यतिरिक्त, आपल्याला हॅमोलॉजिस्ट, नेत्रशास्त्रज्ञ, वडील चाचणी आणि लिपिडोग्राम, तसेच थायरॉईड ग्रंथीच्या साखर आणि हार्मोनच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी रक्त तपासणी, हॅनिकोलॉजिस्ट, ज्युनेस्कोलॉजिस्ट.
समस्येबद्दल आपल्याला सूचित होईपर्यंत थांबू नका - ते चेतावणी द्या. वार्षिक तपासणी करण्याचा एक उपयुक्त सवय मिळवा आणि आपल्याला आपले आरोग्य ठेवण्यात मदत करण्यासाठी याची हमी दिली जाते.
आम्ही दरवर्षी प्रेषित तपासणी पास करतो
फोटो: Pixabay.com/ru.
वाईट सवयी सुटका मिळवा
अर्थात, सर्वात हानिकारक सवयी धूम्रपान आणि अल्कोहोल गैरवर्तन आहेत.
तंबाखू स्वतः विषारी वनस्पती आहे आणि सिगारेटच्या धूरमध्ये सुमारे 70 वेगवेगळ्या कार्सिनोजेन्स असतात. हे सिद्ध झाले आहे की तंबाकोक्यूरियांनी त्वचा आणि शरीराच्या वृद्धीला संपूर्णपणे वाढवतो आणि याव्यतिरिक्त, मृत्यूचे प्रमुख कारण (प्रौढ मृत्यु दर 5.4 दशलक्ष लोक) आणि जगातील अपंगत्व आहे. नवीनतम अभ्यासानुसार, धूम्रपान करणे 8-12 वर्षांनी आयुर्मान कमी होते.
मोठ्या प्रमाणावर अल्कोहोल कार्डियोव्हस्कुलर सिस्टम, सेरेब्रल सेल्स, संज्ञानात्मक कार्ये मारत आहे, तीव्र रोग विकास आणि वाढीमुळे योगदान देते. अलीकडील अभ्यासानुसार अल्कोहोल अनुवांशिक डीएनए कोडच्या संरचनेत बदल करते आणि अशा प्रकारे खालील पिढ्यांना हानी पोहोचवते.
अर्थात, वृद्ध व्यक्ती, अशा वाईट सवयींच्या नकारात्मक प्रभावासह जीवनाला अधिक कठीण आहे. आणि त्यानुसार, जितक्या लवकर आम्ही त्यांचा प्रभाव मर्यादित करतो, रोगांचा संच टाळण्याची अधिक शक्यता.
याव्यतिरिक्त, आपल्यापैकी प्रत्येकाकडे पहिल्या दृष्टीक्षेपात, अशा धोकादायक नसतात, परंतु अवांछित: रात्रीकडे बघणे, सोशल नेटवर्क्समध्ये बसण्यासाठी दोन तास झोपतात, झुडूपांवर स्नॅक्स चिप्स - आपणास कदाचित कदाचित अशा दोन सवयी माहित आहेत जे बर्याच काळापासून दूर राहण्याची वेळ आली आहेत. जुन्या वयात स्थगित करू नका!
मेंदूची काळजी घ्या
वय बदल अपवाद वगळता सर्व अवयवांवर परिणाम करतात, परंतु बर्याचदा आम्ही विसरतो की मेंदू या प्रक्रियेच्या अधीन आहे. संज्ञानात्मक कार्ये लक्षणीय कमी आहेत - मेमरी, विचार, लक्ष.
वाहने वृद्ध होणे, जे मेंदूच्या पेशींच्या ऑक्सिजन भुकेले ठरते. अशा hyppoxia च्या पहिल्या लक्षण्यांमध्ये - चक्कर येणे, उच्च थकवा आणि abutment. आम्ही कामाच्या दिवसांपासून सामान्य थकवाबद्दल ते लिहून ठेवण्याचा आदी आहोत, तथापि, अशा लक्षणेकडे दुर्लक्ष केल्यामुळे पार्किन्सन रोग, डिमेंशिया, मेंदूच्या कोरोनरी रोग, सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस आणि इतर अप्रिय परिणाम अपंग सेरेब्रल परिसंचरण होऊ शकतात.
वाहने वृद्ध होणे कमी करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते?
अधिक स्वच्छ पाणी पिण्यास विसरू नका - तो तोटा चयापचय प्रक्रिया खाली slows. खूप महत्वाचे नियमित झोप (किमान 7 तास), शक्यतो शांत आणि थंड खोलीत ताजे वायु प्रवेशासह - म्हणून शरीर चांगले आणि वेगवान आहे. काळजी घ्या की राशन कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन ई: हिरव्या भाज्या, चीज, काजू, भाज्या तेलांमध्ये समृद्ध आहेत. आणि पुन्हा - अधिक हलवा! आणि हे असे काही असामान्य असामान्य नाही: कॉरिडोरकडे परत जा, एका पायावर उडी मार, मागे असलेल्या तळवेशी कनेक्ट करा - कोणत्याही असामान्य क्रियाकलाप रक्त परिसंचरण सुधारेल.