दुर्दैवाने, हा मान नेहमीच आपले वय देतो, तर आपण फक्त चेहर्याची काळजी घेऊ शकता. गोष्ट अशी आहे की, त्याच्या स्थितीकडे लक्ष वेधण्यासाठी आणि स्नायूंसाठी वेळेची कमतरता, "शुक्रच्या रिंग" सारखे समस्या दिसून येतात किंवा चमत्कारिकपणे कमी होऊ लागतात. बदलांच्या पहिल्या चिंतेवर, लढ्यात सामील होणे आवश्यक आहे आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या मदतीने ते कसे करावे लागेल, आम्ही आज मला सांगू.
आम्ही मान वाढवतो
काय करावे:
आम्ही उठून बसतो जेणेकरून परत गुळगुळीत आहे, खांद कमी झाले आहेत, आम्ही आकाशाकडे आकाशाकडे सोडतो. हळू हळू आणि हळूहळू त्याच प्रकारे tilts डोके बनवतात. प्रत्येक ढाल मध्ये, दोन सेकंदांसाठी विलंब.
लक्ष देणे काय आहे:
या व्यायामात सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे मान च्या बाजूच्या स्नायूंचा विस्तार करणे. शक्य तितके कमी वाकण्याची गरज नाही, सार यामध्ये नाही. खांद्यावर कान खेचणे महत्वाचे नाही, परंतु विरुद्ध कान फिरविणे महत्वाचे आहे. अनावश्यक stretching टाळण्यासाठी आम्ही शक्य तितके व्यायाम शक्य आहे.
मान च्या पुढील पृष्ठभाग च्या स्नायू मजबूत करा
काय करावे:
आम्ही प्रथमच, खांद्यावर सहजपणे उठतो, खालच्या वेळी खाली खाली उतरतो, डोके वर खेचतो. आम्ही आपल्या तळावाला मान च्या समोरच्या पृष्ठभागावर ठेवले. डोके सुरुवातीच्या स्थितीत राहते, यावेळी आपण ज्या हातांचा प्रतिकार कराल त्या मान "धक्का" हा स्नायू आहे. कमाल परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, अंमलबजावणीच्या प्रक्रियेत, जीभ वरच्या स्वर्गात दाबा. 15-20 पुनरावृत्ती करा.
लक्ष देणे काय आहे:
खूप तीव्र मोडमध्ये व्यायाम करताना, डोक्याच्या मागच्या बाजूला व्होल्टेजचा अर्थ दिसू शकतो. जेणेकरून हे घडत नाही, आपले हात डोके देऊ नका आणि बाहेरचे अनुसरण करू नका.
दैनिक काळजी विसरू नका
फोटो: www.unsplash.com.
मान कडक करणे.
काय करावे:
आम्ही मागील स्थिती पुन्हा करतो: खाली बसून उठून उठणे जेणेकरून मागोवा घासणे, डोके वर खेचले. आम्ही आपले हात क्लेव्हिकलच्या खाली ठेवतो आणि स्नायूंना किंचित भाग घेतो. त्याच वेळी मी तुझे हात मान वर देत नाही. डोके फोडल्याशिवाय थोडासा गोंधळ उडवताना. पुढे, आम्ही 15 पध्दतींमध्ये मंद हालचाल करतो.
लक्ष देणे काय आहे:
जबड्यात जबडा जोडणे नाही म्हणून जबड्यात जास्त प्रगती होत नाही याची खात्री करा. ओठ टाळणे देखील महत्वाचे आहे, अन्यथा wrinkles टाळले नाही.