हे स्वस्थ पोषणांच्या बाबतीत खराब झालेले वजन कमी आहे, लोक मानतात की कॅलरीच्या आहारात तीव्र घट झाली आहे. खरंच, कॅलरीच्या संख्येत कमी चरबी कमी होण्यास मदत होते, तथापि, बर्याच काळापासून आहाराच्या कॅलरी सामग्रीमध्ये घातक घटनेमुळे आरोग्यावर परिणाम झाला आहे. प्रेमींनी शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी प्रेमींनी 1200 कॅलरीजच्या सोन्याचे सोन्याचे सोन्याचे सोन्याचे मानक मान्य केले आहे याचा विचार करण्याचा निर्णय घेतला.
कॅलरी नंबरची गणना कशी करावी
वजन कमी करण्यासाठी एक सामान्य शिफारस प्रतिदिन 500-750 कॅलरीजने कॅलरी वापर कमी करणे होय. हे सहसा कमी-कॅलरी आहार देते: प्रौढ स्त्रियांसाठी दररोज 1200-1500 कॅलरी आणि प्रौढ पुरुषांसाठी दररोज 1500-1800 कॅलरी, वैज्ञानिक लेखानुसार "सुरक्षित, प्रभावी आणि टिकाऊ वजन कमी करण्यासाठी इष्टतम आहारात्मक दृष्टीकोन परिभाषित करणे जास्त वजन आणि लठ्ठ प्रौढ ". शिवाय, 1200 कॅलरी किमान थ्रेशोल्ड आहेत, जे एका स्त्रीच्या शरीराच्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांवरील अनुभवी खर्च प्रदान करते. वापरल्या जाणार्या कॅलरी मानकांची अचूकपणे तयार करण्यासाठी, आपल्याला एक बायोइज्ड बॉडी विश्लेषण करणे आवश्यक आहे. बर्याच बाबतीत, आपल्याला आवश्यक असलेल्या मानक 1200 कॅलरीजपेक्षा जास्त असेल - शरीरातील स्नायूंच्या टक्केवारीवर आणि कमी चरबी जास्त, आपल्याला आवश्यक कॅलरी आवश्यक आहे.
बायोइमेंसेन विश्लेषण वापरून कॅलरी सामग्री दर निश्चित करा
फोटो: unlsplash.com.
हे वजन कमी होईल का?
बर्याच अभ्यासांनी दर्शविले आहे की 1200-कॅलरीसह लो-कॅलरी आहारांचे पालन करणे, वजन कमी करण्यात मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, अभ्यास "वैद्यकीयदृष्ट्या पर्यवेक्षी उच्च प्रोटीनची क्लिनिकल कार्यक्षमता, कमी-कॅलरी आहार कार्यक्रम, 20 9 3 लोकांना लठ्ठपणा असलेल्या 20 9 3 लोकांमध्ये आयोजित करण्यात आला आहे, असे दिसून आले आहे की वैद्यकीय अंतर्गत 1200 कॅलरीज असलेले प्रतिस्थापन आहार पर्यवेक्षण 12 महिन्यांसाठी 4.7% पर्यंत चरबीच्या सरासरीने वाढली. तथापि, सर्वकाही इतके अस्पष्ट नाही. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 1200 कॅलरी आहार, सामान्यत: वेगवान आणि महत्त्वपूर्ण, कमी-कॅलरी आहार वापरून प्रारंभिक वजन कमी होणे, परंतु ते बर्याचदा मागील नियमांच्या वजनाचे अनुसरण करतात. अभ्यासाच्या परिणामसंदर्भात "वजन कमी आणि ड्रॉपआउट, एक लो-लो-कॅलरी आहार, कमी-कॅलरी आहार, कमी-कॅलरी आहार, किंवा मर्यादित सामान्य अन्न: अवलोकनकार कोहोर्ट अभ्यास", शास्त्रज्ञांनी उपवास असल्याचे लक्षात आले. बर्याचदा विषयातील पहिल्या × 3 महिन्यांत वजन कमी झाल्याने पुढील § 9 महिन्यांत वजन पुनर्प्राप्ती झाली. दुसर्या अभ्यासात, जास्त वजन किंवा लठ्ठपणासह 57 लोक लक्षात आले आहेत की 500-कॅलरी आहार किंवा 1250-कॅलरी आहाराचे पालन केल्यानंतर अनुक्रमे 5 आणि 12 आठवड्यांत 1250-कॅलरी आहाराचे पालन केल्यानंतर, अभ्यासातील सहभागींनी वजन 50% कमी केले आहे. , 10 महिन्यांत ते गमावले. यामुळे बर्याच आरोग्य तज्ञांनी पॉवर योजनांची शिफारस केली आहे जी नवशिक्या चयापचय अनुकूलते कमी करतेवेळी वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी कॅलरीच्या सेवनमध्ये फक्त थोडासा घट वापरतो.
1200-कॅलरी आहार संभाव्य फायदे
1200 कॅलरीज आहाराचे पालन आरोग्य लाभ घेऊ शकते, परंतु लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की हे फायदे सामान्यत: कॅलरी निर्बंधांशी संबंधित असतात आणि 1200 कॅलरीजवर वीज योजनांशी संबंधित नाहीत. आपल्या शरीराची गरज पेक्षा अधिक कॅलरी नियमित वापर, वजन वाढणे, जोखीम घटक आणि मधुमेह यासह अनेक आरोग्य प्रभाव होऊ शकतो. जास्त शरीराचे वजन कमी होणे आणि इच्छित कॅलरीच्या रकमेसह आपल्या शरीराची पुरवठा करणे ही संपूर्ण आरोग्य स्थितीसाठी महत्वाची आहे.
एक प्रौढ स्त्री प्रति दिवस 2000 कॅलरी वापरण्याची शिफारस केली जाते
फोटो: unlsplash.com.
प्रणालीचे नुकसान
कॅलरीजची गरज ही व्यक्ती आहे आणि शरीराच्या वाढ आणि वजन, वय आणि क्रियाकलापांच्या पातळीसह बर्याच घटकांवर अवलंबून असते. 1200-कॅलरी आहार बहुतेक प्रौढांसाठी योग्य नाही. कॅलरीला व्यक्तीपासून वैयक्तिकरित्या भिन्न असणे आवश्यक आहे आणि अचूक गरजा केवळ विशेष उपकरणे किंवा गणनाच्या मदतीने निर्धारित केले जाऊ शकतात, सरासरी प्रौढ स्त्रीला वजन राखण्यासाठी एक दिवस 2000 कॅलरीज आवश्यक आहे आणि एक माणूस सुमारे 2500 आहे. 1200 साठी आहार बहुतेक लोकांसाठी कॅलरी खूपच लहान आहे आणि नकारात्मक साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात, जसे कि चक्कर, मजबूत भूक, मळमळ, पौष्टिक तूट ट्रेस घटक, थकवा, डोकेदुखी आणि बस्टी बबलमध्ये दगड. कॅलरी प्रतिबंध आपल्या शरीरात चयापचय बदलते. यामध्ये ग्रेथिन आणि कॉर्टिसोल यासारख्या हार्मोनची पातळी वाढवण्याचा समावेश आहे, ज्यामुळे भूक लागतो तसेच विश्रांती (आरएमआर) मध्ये चयापचय पातळी कमी होते. यामुळे वेळेत वजन कमी होण्याची शक्यता असते, तसेच वजन कमी झालेल्या कालावधीच्या दुष्परिणामांमुळे वजन पुनर्प्राप्ती नंतर अनेक लोक आहारावर बसतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पुनरावृत्ती आणि वजन चक्रामुळे हृदयाला तणाव निर्माण होऊ शकतो आणि पौष्टिक विकारांचा धोका, टाइप 2 मधुमेह आणि आयुर्मान कमी होईल.