असे वाटते की आधुनिक व्यक्तीसाठी उज्ज्वल, उबदार कार्यालयात धोकादायक असू शकते? डॉक्टर स्पष्ट करतात: एअर कंडिशन एअर, कृत्रिम प्रकाश, संगणकासह सतत कार्य आणि आसक्त जीवनशैली. हे असे घटक आहेत जे शरीराला वृद्धत्व वाढवते.
असे मानले जाते की संगणकासमोर बसलेली व्यक्ती सर्व डोळे, रीढ़ आणि मनगटांना त्रास देते. म्हणून, तज्ज्ञ मॉनिटरमधून प्रत्येक 45 मिनिटांचा तुटल्या पाहिजे याची शिफारस करतात. डोळे विश्रांती घेतल्या, खिडकीकडे जाणे आणि अंतर मध्ये पहाणे चांगले आहे. जर अशी कोणतीही शक्यता नसेल तर आपण आपले डोळे बंद करू शकता आणि पामांसह पापणीस मालिश करू शकता. रीढ़ आणि हात शक्य तितके कमी करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या खुर्ची योग्यरित्या समायोजित करणे आवश्यक आहे: आपले हात आणि पाय 9 0 अंशांच्या कोनावर वाकले पाहिजेत, मागील फेरीच्या झुडूपला पूर्णपणे लहान असू शकते - 20 अंश, कोन नेहमी टेबलवर झोपावे लागतात. अर्थात, प्रत्येकजण सहकार्यांना चार्ज करण्यास सक्षम नाही, परंतु आपण शौचालयापूर्वी किंवा कमीतकमी प्रिंटरच्या आधी चालत जाऊ शकता. त्याच वेळी, धूर्त रोटेशन खांद्यावर आणि हात मध्ये व्यस्त. घरी, आपण एकाच वेळी हात आणि पाय उभारताना पोटात पडताना सुप्रसिद्ध व्यायाम "बोट" करणे चांगले आहे. व्यायाम बॅकस बॅक स्नायू मजबूत करते.
केंद्रीय हीटिंग, एअर कंडिशनर्स आणि मोठ्या संख्येने कर्मचार्यांचा श्वास कार्यालयात हवा असतो. जर संधी असेल तर आपल्याला नियमितपणे खोलीत हवा आहे. आपल्यासोबत थर्मल पाणी घालणे आणि एकदा प्रत्येक 3-4 तास स्प्रे स्प्रे करणे चांगले आहे. आपल्याला साधे पाणी देखील पिण्याची गरज आहे. चहा किंवा कॉफी नाही, पण ते पाणी आहे. म्हणून त्वचा कमी कोरडी होईल. आदर्श पर्यायला मॉइस्चरायझरची खरेदी म्हटले जाऊ शकते, परंतु ते सर्व खोल्यांमध्ये ठेवण्याची शक्यता नाही. हवेचे झाड घर बनण्यास मदत करा.
दुपारच्या वेळी, आपले कार्यस्थळ सोडणे चांगले आहे
फोटो: Pixabay.com/ru.
दुसरी समस्या चुकीची अन्न आहे. प्रत्येकजण व्यवसायाच्या लंचवर दररोज 200-300 रुबल घालविण्याची परवानगी देऊ शकत नाही. म्हणून, आपल्यापैकी बहुतेकजण संगणकासमोर बसताना सँडविच आणि दुपारचे जेवण घेतात, गोड चहा किंवा कॉफीसह अन्न पिणे. या प्रकरणात तज्ज्ञ एक अस्पष्ट उत्तर देतात: सँडविचऐवजी काजू, वाळलेल्या फळे किंवा फळे आणि भाज्या घेतात. जर संधी असेल तर रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी आपल्या कामाच्या ठिकाणी सोडणे चांगले आहे, कारण आपण संगणकासमोर बसता आणि स्क्रीनवर काहीतरी वाचणे सुरू ठेवा. जर ऑफिसमध्ये जेवणासाठी सुसज्ज स्वयंपाकघर किंवा सुविधा नसतील तर आपण रस्त्यावर उबदार वेळेत चालत जाऊ शकता किंवा शेजारच्या कार्यालयात जाण्याचा प्रयत्न करू शकता. पर्याय म्हणून, आपण व्यवसायाच्या जेवणाच्या ऐवजी फक्त सूप घेऊ शकता. मुख्य गोष्ट अद्याप बसणे नाही आणि सामान्य जेवण आहे.
एक मोटर क्रियाकलाप देखील जोडा, आपण लिफ्ट सोडून जाऊ शकता, सबमेवर जाण्यापूर्वी किंवा चालत जा. जर वेळ आणि वित्त अनुमती असेल तर, जिममध्ये तीन वेळा जिममध्ये जाण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करणे चांगले आहे, जर अशी कोणतीही शक्यता नसेल तर आपल्याला दररोज सकाळी किंवा संध्याकाळी चार्ज करणे आवश्यक आहे.