असे दिसते की रहस्य सोपे आहे - वेळेवर झोपायला जा. तथापि, ज्यांना खालच्या बाजूस वेदना होतात आणि रीढ़ अस्थायी थकवाशी जोडलेले नाहीत, परंतु सतत उपस्थित होते, सर्वकाही इतके सोपे नाही. डॉक्टरांच्या शिफारसींचे पालन करणेच नव्हे तर स्वतंत्र "मदत" शरीर विश्रांती आणि झोपे दरम्यान पुनर्प्राप्त करणे महत्वाचे आहे.
जाणीवशक्तीमेंदू
वेदना सिग्नल थेट तालामेसकडे येतो - एक मेंदू विभाग, मेंदूच्या छालमध्ये जाण्यापूर्वी तंत्रिका समाप्तीपासून येणार्या कोणत्याही सिग्नलवर प्रक्रिया करतात. तो तणाव टाळण्यास त्वरित प्रतिसाद देण्यास मदत करतो: आपण एक गरम पेय spawn आणि चाकू काढा, मला चुकून एक बोट कापून घेणे. मागच्या वेदनादायक भावनांबद्दल बोलणे, तालामास वेदनादायक ठिकाण निर्धारित करून एक प्रमुख सहाय्यक म्हणून कार्य करते. म्हणून आपण निर्णय घ्या की विशिष्ट पोझमध्ये झोपायला त्रास होत आहे आणि आपल्याला काहीतरी बदलण्याची आवश्यकता आहे. शिवाय, आपण थोडासा झोपल्यास वेदना वाढविली जाते आणि स्नायूंना शेवटपर्यंत आराम करण्यास नकार देतात - त्यामुळे मागे वेदनादायक भावना आपल्याला शिस्त देतात.
उबदार मध्ये झोप
चिंताग्रस्त अंत करणे त्वरेने शरीराचे तापमान बदलण्यासाठी, पुन्हा मेंदूच्या सिग्नलचे आहार घेणे. अधिक आरामदायक परिस्थिती बदलण्यासाठी आपल्याला जागृत करण्यासाठी ते सक्रिय केले जाते. त्याच वेळी, स्नायू थंडीतून कमी होतात, ज्यामुळे वेदनादायक संवेदना होतात. 20-25 डिग्री तापमान झोपण्यासाठी चांगले आहे: त्वरेने झोपण्यासाठी पुरेसे थंड, परंतु थंड नाही. झोपायच्या अर्धा तास आधी, खोली तपासा. अंथरुणावर झोपण्यापूर्वी, आपल्या पायांवर वार्मिंग क्रीम लागू करा, मोजे ठेवा. पातळ कापूस पायजामामध्ये झोपा जे शरीराच्या तपमानास समर्थन देईल, आपल्याला गोठविण्याची परवानगी देत नाही. झोपण्यापूर्वी आपले डोके धुवू नका - ओले केसांनी उष्णता त्वरित "बाहेर येते."
काढादूरध्वनीशेतात
पीठ दुखणे - स्नायूंचे अतिवृद्ध परिणाम. टेप सोशल नेटवर्क्स स्क्रोल करण्याऐवजी आपण कामकाजाच्या दिवसात चालत आणि उबदारपणासाठी 5 मिनिटांचा ब्रेक तयार कराल, नंतर लवकरच आरोग्य सुधारणेकडे लक्ष द्या. निरोगी झोपेसाठी हे महत्वाचे का आहे? दररोज आपल्या स्नायूंवर कमी थकल्यासारखे होते, जेव्हा आपण झोपेत पडता तेव्हा वेदनादायक संवेदनांचा लहान ज्वारी होईल. उबदारपणाव्यतिरिक्त, एक खिंचाव निर्माण करणे उपयुक्त आहे - एक फोम रोलर खरेदी करणे, मजल्यावरील झोपणे आणि मागे रोलर ठेवा: स्नायूंना आराम देण्यासाठी काही मिनिटे रोल करा.
योग योग्य श्वास घेण्यास मदत करेल
फोटो: Pixabay.com.
योग अभ्यासक्रमासाठी साइन अप करा
प्राचीन कला केवळ पहिल्या दृष्टीक्षेपात आरामदायक वाटते. खरं तर, योग आसन इतके सोपे नाही: ते योग्यरित्या करण्यासाठी ते एक मजबूत परत, दाबा आणि पाय घेतात. वर्ग दरम्यान, आपण हळूहळू स्नायू मजबूत करणे आणि आपले शरीर कसे व्यवस्थापित करावे ते जाणून घ्या. कालांतराने, आपल्याला लक्षात येईल की एका प्रशिक्षणात शारीरिक व्यायाम आणि ध्यान यांचे मिश्रण यामुळे स्नायूंचा त्रास कमी झाला आहे. फक्त एकच, आपल्याला कोचला परत वेड्यांबद्दल चेतावणी देणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते आपल्यासाठी सुरक्षित व्यायाम एक जटिल निवडते. भेट देणे योग आपल्याला योग्य शांत श्वास शिकवेल, जे शरीरास आराम देते, सामान्य दाब आणि नाडीपर्यंत जाते.
उच्च दर्जाचे गवत आणि उशा खरेदी करा
जे सतत परत दुखापत करतात त्यांच्यासाठी गवत मध्यम किंवा कठोर परिश्रमांच्या अनैतिक स्प्रिंग्ससह सर्वोत्कृष्ट आहे. स्प्रिंगसह जलाशयावर येणार्या नारळ किंवा सिंथेटिक फायबरचा एक थर असतो. उशी मध्यम उंची असली पाहिजे, जसे की आपले डोके रीढ़्याने त्याच पातळीवर आहे. आम्ही फोममधील अनावश्यक उशाला सल्ला देतो, ज्याचा एक किनारा इतरांपेक्षा जास्त असेल. मान उच्च प्रदेशावर ठेवावे जेणेकरून झोपे दरम्यान ती आराम करावी.
उच्च दर्जाचे उशी आणि गवत झोप सुधारेल
फोटो: Pixabay.com.