वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग कॅलरी निर्बंध आणि प्रशिक्षण सह अन्न एकत्र करणे आहे. ऍनेरोबिक वर्कआउट्सने स्नायूंच्या वाढीसाठी लक्ष्य केले आहे, एरोबिक कार्डओव्हर्सने पल्सला पल्स वाढवतो जो चरबी बर्निंग प्रक्रिया सुरू करतो. त्याच वेळी, चरबी बर्निंग झोनसाठी पल्स रेट "220 कमी वयाच्या वर्षांमध्ये" सूत्रानुसार गणना केली जाते. अशा पल्स आपण कार्डियोटरीमध्ये ठेवणे आवश्यक आहे, म्हणजेच 40-60 मिनिटे. तथापि, प्रत्येकाला माहित नाही की कार्डियोट्रान्सशिप पार्कवरील आणि ट्रॅकवरील वर्गांमध्ये मर्यादित नाहीत: प्रभावी चरबी बर्निंगसाठी व्यायामांसाठी इतर पर्याय आहेत जे आम्ही सांगू.
Berp.
कार्डियोग्राफीसाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक. बेरपी. हे प्लाईमेट्रिक व्यायाम जंप, स्ट्रिप आणि पुशअपचे मिश्रण आहे आणि आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंचा समावेश आहे, त्वरीत पल्स बर्निंग झोनमध्ये वाढते आणि एका मिनिटात 1 9 कॅलरी खर्च करते. या व्यायामात बर्याच फरकांकडे आहे, म्हणून आपण उधार घेत नाही: आपण उधार घेत नाही: प्रजनन पाय सह बिरॉपीसह खुर्चीसह तयार करा इत्यादीशिवाय, बेरपीने कार्डियोव्हस्कुलर सिस्टमला सामर्थ्य दिले आहे, चयापचय वाढवून लिम्फ प्रवाह सुरू केला आहे, जे आपल्याला सुनिश्चित करते. एडीमा कडून, प्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि त्वचा स्थिती सुधारते. एक बीआरपी दृष्टिकोनाला इतर व्यायामांद्वारे दिल्यास 5 मिनिटे तयार करणे आवश्यक आहे.
सामान्यपणे बर्याच वेगाने त्रास होतो
फोटो: unlsplash.com.
उडी सह squats
हे व्यायाम सामान्य स्क्वॅटपेक्षा बरेच प्रभावी आहे कारण ते समीक्षकांना एकत्र करते ज्यापासून आपण तीक्ष्ण उडी मारता. खालील प्रमाणे व्यायाम प्रक्रिया आहे: पायांच्या स्थितीसह एक गहन रडला, नंतर आपल्या वजनाचे वजन कमी करून, शक्य तितक्या लवकर स्क्वाटमधून उडी मारा. स्थिती व्यायाम सहनशक्ती विकसित करते आणि मोठ्या संख्येने कॅलरीज बर्न करते. उडी सह एक स्क्वॅट दृष्टीकोन ब्रेकशिवाय 2-3 मिनिटे अंतराल लागू करणे आवश्यक आहे.
जंपिंग व्यायाम - सर्वात कार्यक्षम कार्डिओ
फोटो: unlsplash.com.
रस्सी सह उडी मारणे
हे व्यायाम हृदयरोगाने येण्याची सर्वात सोपी गोष्ट आहे. नियम म्हणून, कोणत्याही व्यायामशाळेत रस्सी असेल, परंतु विकासासाठी योग्य, आपले स्वत: चे खरेदी करणे चांगले आहे. आपण आपले पाय तिच्या मध्यभागी ठेवले तर रस्सीची उंची कमरवर असावी आणि हँडल आपल्या तळवेला अडकतील. वगळता जंपिंग वजन कमी करण्यास आणि शरीराला सर्वात कमी वेळेसाठी टोनमध्ये आणण्यास मदत करेल. या व्यायाम व्यायाम आवडत नाही, कारण जंपिंगसाठी अनेक पर्याय आहेत: आपण केवळ ठिकाणीच नव्हे तर बाजूने उडी मारू शकता तसेच सहजपणे चालणार्या मोडमध्ये, आपल्या पायांचे पुनरुत्थान करू शकता. आपल्याला अंतराल उडी मारण्याची आवश्यकता आहे: वैकल्पिकता आणि जंपिंग वेगाने, दृष्टीकोनातून 15-20 सेकंद विश्रांती.