योग हशा वर्ग तीन ध्येयांचा पाठपुरावा करतात. पहिला - हे नक्कीच, आरोग्य पदोन्नती आहे. शास्त्रज्ञांनी वारंवार सिद्ध केले आहे की हशा खरोखरच जीवन जगतो आणि त्याची गुणवत्ता वाढवते, प्रतिकारशक्ती मजबूत करते.
योग हशा दुसरा ध्येय - हे एक मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग आहे. हशाच्या दरम्यान, एंडॉर्फिन तयार केले जाते - आनंदाचे हार्मोन, जे त्यानुसार भावनात्मक पार्श्वभूमीवर प्रभाव पाडते, निराशा, तणाव मुक्त होण्यास मदत करते.
योग हशा साठी तिसरे कारण - जगभरात शांतता. हे ज्ञात आहे की ज्याचे जीवन आनंद आणि सकारात्मकतेने भरलेले आहे, विवाद, लढाई किंवा अगदी युद्धे सोडणार नाहीत. आणि योग हशा फक्त सकारात्मक विचारांच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते आणि आनंदाने माणसाचे जीवन भरते.
हास्य युग व्यायाम करताना कोणते स्नायू कार्य करतात?
मूलतः, अर्थातच, प्रेस स्नायूंचा समावेश आहे. हशामध्ये, एक व्यक्ती सक्रियपणे उकळते, एक डायाफ्राम कमी होतो, परिणामी प्रेस (सरळ, तिरस्करणीय) आणि मागील कामाच्या स्नायूंचे स्नायू. आईएमआयटी स्नायू सक्रियपणे गुंतलेले असतात, चेहर्यावर रक्त स्टिक असतात आणि नैसर्गिक शेजारच्या प्रभावामुळे त्वचा पुन्हा सुरु होते.
वर्ग विद्यार्थ्यामध्ये, विद्यार्थी देखील उडी मारतात, उडी, दुबळे, म्हणजे जवळजवळ सर्व स्नायू गट आहेत.
कॅलिफोर्नियाच्या विद्यापीठाने अभ्यास केला, ज्याचे परिणाम दिसून आले की रेषण सिम्युलेटरवर कामाच्या तासाच्या वेळेस 15 मिनिटे हशा आहेत. सरासरी, हशाच्या क्षणी 500 किलोोकॅलरी गमावले जातात - जवळजवळ तितकेच ट्रेडमिलवरील व्यवसायांची घटना जळत आहे.
मित्या ईएफआयएमओव्ही
जिम योग हशामध्ये पूर्णपणे वर्ग बदलणे शक्य आहे का?
एक व्यक्ती अपेक्षित काय परिणामी ते अवलंबून आहे. जर ध्येय ओलंपिक चॅम्पियन बनण्याची इच्छा असेल तर अर्थात, या प्रकरणात योग हशा प्रतिस्थापन प्रशिक्षण म्हणून कार्य करू शकत नाही. परंतु जर आपण शारीरिक शिक्षण वर्गांबद्दल बोलत असलो तर योग हशामध्ये दैनंदिन चार्ज खूप उपयोगी होईल. आज बर्याच देशांमध्ये आणि भारतात जवळजवळ सर्वत्र, दररोज सकाळी आणि प्रत्येक संध्याकाळी लोक योग हशा करण्यासाठी पार्कमध्ये जातात. बर्याचजण या सरावाने प्राथमिक जिम्नॅस्टिक एकत्र करतात.
जेव्हा मी योग हशा सरावायला सुरुवात केली तेव्हा, या तंत्रज्ञानाचे संस्थापक - भारतीय डॉक्टर मदन कॅरारी यांनी मला एक कार्य दिले: दररोज 40 दिवस एकाच दिवशी हसणे. या दरम्यान मी आठ किलोग्रॅम गमावले. माझे शरीर फक्त हशा पासून पुरेसे शारीरिक क्रियाकलाप प्राप्त. जेव्हा मी फिटनेस करत होतो, तेव्हा मला असे परिणाम मिळू शकले नाहीत.
योग हशा करत, स्वतःला हानी पोचणे कसे?
स्वत: ला हसणे हानी करणे कठीण आहे, अर्थातच, खूप जास्त, आपण तरीही हसू शकत नाही. हशाच्या योगाकडून कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत, परंतु तेथे contraindications आहेत. क्रोनिक हृदय रोग आणि श्वसनमार्गासह लोकांना हसणे अशक्य आहे कारण ही प्रणाली सक्रियपणे व्यायाम दरम्यान कार्यरत आहे. हर्नियास, विशेषत: हर्नियास सहभाग घेणे अशक्य आहे कारण रीतीने स्नायू मोठ्या भार होतात. अलीकडे चालणारे लोक योग हशा करू शकत नाहीत. जे कोणत्याही विषाणूजन्य आजारामुळे आजारी आहेत जेणेकरून ते कोणालाही संक्रमित होत नाहीत, कारण योग हशा एक गट सराव आहे. एपिलेप्सी सह सक्रियपणे सक्रिय करणे अशक्य आहे, कारण योगाची हशा एक भावनिक चार्जिंग आहे आणि ओव्हरवॉल्टेजमधून एपिलेप्सीसह आक्रमण सुरू होऊ शकते. या चार्जमध्ये सर्व उर्वरित हे चांगले आहे.
योग हशा बनविण्यासाठी मला श्वास घेण्यासारखे काही "योग्य" करण्याची गरज आहे का?
होय. वर्ग योग्यरित्या श्वास कसा करावा हे स्पष्ट करतो. योग हशा एक श्वासाचा अभ्यास आहे. ती योग प्राणायामारखीच आहे.
थोडक्यात हसण्याच्या योगासाठी आपण योग्य श्वासोच्छवासाचे सिद्धांत स्पष्ट केले असल्यास, असे दिसते: आम्ही नाकामध्ये खोल श्वास घेतो, पोट फोडतो, आपल्या श्वासात विलंब करतो, आम्ही दहा (जो प्राप्त केला आहे) आणि पूर्णपणे सर्व हवा बाहेर काढल्यानंतर.
योग्यरित्या हसणे कसे? काही सोपा टिपा.
खरं तर, प्रत्येक व्यक्ती हसू शकते. आम्ही तीन महिन्यांपासून हसणे सुरू करतो. प्रत्येकाची स्वतःची हसण्याची शैली आहे. हसणे सोपे होते, मी पुन्हा एकदा, पोटात श्वास घेण्याची गरज आहे, आपल्या श्वासावर विलंब करण्यासाठी, दहा पर्यंत मोजण्याचा प्रयत्न करा आणि पूर्णपणे सर्व हवा बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा. आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी - हसणे. हे प्रारंभ करणे सोपे करण्यासाठी, पत्र म्हणा आणि हसणे सुरू करा, असे काहीतरी: "ए हे हा हा हा हे". त्याच वेळी, हशा "फेकून" न करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु शेवटी चमकणे. पोट कमी करा जेणेकरून शरीराचे ताजे ऑक्सिजन सह शरीर संतृप्त करण्यासाठी सर्व संचयित हवा सोडली जाईल.
शेवटी, मला फक्त एक किंवा दोन मिनिटे फेकून द्या आणि हसणे. आपल्या मूड कसे बदलते ते स्वतःला वाटते. 1 ते 10 पॉइंट्सच्या श्रेणीत विशिष्ट "आनंद" कल्पना करणे शक्य आहे आणि हशा आणि नंतर त्याच्या स्थितीचे मूल्यांकन करणे शक्य आहे. मी हमी देतो की हशा नंतर, आनंद कमीतकमी दोन युनिट्स "वाढू" करेल.
सरासरी, हशाच्या तासात 500 किलोोकॅलरी गमावले जातात - जवळजवळ तितकेच ट्रेडमिलवरील वर्गांच्या तासात जळत होते
योग हशा सराव करणे सोपे करण्यासाठी, आम्ही काही व्यायाम करतो ज्यामुळे हसणे सुरू करण्यात मदत होईल.
"अलोहा". सकाळी दररोज करा, ते सकारात्मक मूडने स्वत: ला रिचार्ज करण्यास मदत करेल.
उभे असलेले, पाय थोडा विस्तृत खांद्यांसारखे असतात, मजला जाण्याचा प्रयत्न करतात, एक खोल श्वास घ्या आणि चढाई सुरू करा. यावेळी, "aloooooooooo" म्हणा, आणि नंतर, सरळ म्हणत, "ha ha ha!" म्हणत, हात बाजूने मोठ्या प्रमाणात पसरली. म्हणून आपण नवीन दिवस स्वागत आहे. व्यायाम आठ वेळा आवश्यक आहे.
"इंद्रधनुष्य शेक." कल्पना करा की तुमच्या हातात दोन चष्मा आहेत आणि त्यापैकी एक इंद्रधनुष्य आहे. "ओव्हरफ्लो" काचेच्या काचेपासून काच मध्ये "ओव्हरफ्लो", नंतर, "शेकिंग", इंद्रधनुष्य "प्या". "मद्यपान" दरम्यान. इंद्रधनुष्य आपल्याला कसे भरते आणि आपण आनंद आणि उत्सर्जित कसे करतो याची कल्पना करा. तीन किंवा चार अशा "गले" बनवा.
"Grumifier". कल्पना करा की कोणीतरी आपल्याला कॉल करतो. फोनवर फोन लागू करा आणि कल्पना करा की कोणीतरी आपल्याला मजेदार काहीतरी सांगते. आपण केवळ "ऐकून" नव्हे तर प्रतिसाद देऊ शकता. आणि नक्कीच, हसणे. कमीतकमी एक मिनिट मिक्स करावे, आणि भावनिक पार्श्वभूमी ताबडतोब अधिक सकारात्मक होईल आणि चांगले आहे.
फोनशी संबंधित आणखी एक व्यायाम "mcschams" आहे. येथे आपल्याला पूर्वीच्या एखाद्या नातेवाईकाच्या नलिकाच्या नलिकामध्ये एक प्रिय व्यक्तीची कल्पना करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपल्या हशा लोकांना लोकांना देण्यासाठी. हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला फोन घेण्याची आवश्यकता आहे, कोणत्याही मेसेंजर उघडा, असे काहीतरी सांगा: "आई (जर आपण आईला पैसे देऊ इच्छित असाल तर), मी तुम्हाला हशा देतो" आणि आपल्या हशा रेकॉर्ड करून फोनवर हसणे प्रारंभ करतो. आणि हा संदेश अॅड्रेससीला पाठविल्यानंतर. निश्चितच, असा एक संदेश प्राप्त झाला, आपला जवळचा माणूस हसतो आणि चांगले वाटेल आणि आपण कोणालाही बनवू शकाल याबद्दल आपण आनंदी व्हाल.
सकाळी आणि संध्याकाळी हसणे, आपण भावनिकदृष्ट्या अधिक निरुपयोगी व्हा, भावनिकदृष्ट्या अधिक स्थिर व्हाल आणि आपले जीवन आणि आपल्या मुलांचे जीवन आणि प्रियजनांना भरा.