थंड पाण्यात (15-18 डिग्री सेल्सिअस) शरीर विसर्जन सराव, शीत हायड्रोथेरपी म्हणून देखील ओळखले जाते, तेथे शेकडो वर्षे आहेत. थेरपीमध्ये आइस्किंग, शॉवर आणि बाहेर पोहणे यांचा समावेश आहे. आम्ही सांगतो की, आपल्याला कोणत्या कारणास्तव सर्दी सहन करावा लागतो आणि आरोग्यासाठी पूर्वग्रह न करता प्रक्रिया योग्यरित्या व्यवस्थित कसे चालवावे.
मुख्य फायदे
प्रतिकार शक्ती मजबूत करते. सैद्धांतिकदृष्ट्या थंड हायड्रोथेरपी रोगांशी निगडित शरीराची क्षमता सुधारू शकते. 2014 मध्ये परत, डच शास्त्रज्ञांनी एक अभ्यास आयोजित केला आहे की ध्यान, श्वसन व्यायाम आणि थंड पाण्यात डाइविंगच्या मदतीने शरीराच्या प्रतिकारशक्तीचे प्रतिकार सुधारणे शक्य आहे. असेही मानले जाते की थंड पाणी एखाद्या व्यक्तीचे तणाव प्रतिकार वाढवते.
स्नायू वेदना काढून टाकते. थंड पाणी रक्तवाहिन्यांची संकुचित करते आणि यामुळे शरीराच्या रुग्णाला रक्त प्रवाहात घट झाली आहे. उदाहरणार्थ, जर ताबडतोब बर्फ लागू होण्याची दुखापत झाली तर ते शोध आणि सूज काढून टाकण्यात मदत करेल.
जेव्हा सेंद्रिय Overheating तेव्हा थंड. थंड खोलीत आपण स्वत: वर आला तर थंड पाणी शरीराच्या तपमानाला अधिक वेगाने कमी करण्यात मदत करेल. मुख्य बिंदू: पाण्यात संपूर्ण शरीर विसर्जन आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा आहे की चेहर्याचे द्रुत धुणे पुरेसे असू शकत नाही. प्रभावी रिफ्रेशिंग शॉवर घेईल.
प्रशिक्षणानंतर थंड किंवा विसंगत आत्मा प्रोत्साहित करतील
फोटो: unlsplash.com.
सराव वर
तयार नसलेल्या व्यक्तीसाठी, थंड पाण्याच्या प्रक्रियेसाठी संशयास्पद आनंद होऊ शकतो. परंतु आपण अद्याप या थेरपीचे फायदे तपासण्याचा निर्णय घेतल्यास, येथे काही ऑफर आहेत:
सुरुवातीस आम्ही थंड शॉवर सल्ला देतो. हे गरम पाण्याने देखील सुरू केले जाऊ शकते आणि नंतर 5-7 मिनिटे हळूहळू तापमान कमी होते. आपल्या शरीराला वापरण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. आणि जर तुम्ही फक्त प्रशिक्षण पूर्ण केले, तर "preludes" न करण्याचा प्रयत्न करा आणि ताबडतोब केस सुरू करा. अधिक कठोर वातावरण घेऊ शकता. भरलेल्या उबदार बाथमध्ये थोडासा बर्फ जोडावा लागेल आणि तापमान 10-15 डिग्री सेल्सियस पर्यंत थांबते. 10-12 मिनिटांपेक्षा जास्त पाणी राहू नका.
आइस बाथस अत्यंत सावधगिरी बाळगा
फोटो: unlsplash.com.
सावधगिरी
प्रक्रिया करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यासाठी ते अनावश्यक होणार नाही. थंड पाण्यामध्ये विसर्जन रक्तदाब, हृदयाचे दर आणि रक्त परिसंचरण प्रभावित करते आणि यामुळे गंभीर हृदयविकार होऊ शकते. सुपरकूलिंगचा धोका टाळण्यासाठी ताबडतोब उबदार होण्यासाठी काळजी घ्या. आईस बाथ नंतर गरम आत्मा बनविणे टाळा, जरी मला खरंच रक्त प्रवाहात अचानक बदल करायचा असेल तरीही चेतना कमी होऊ शकते. लक्षात ठेवा, "दीर्घकाळ, चांगले" शासन थंड हायड्रोथेरपीच्या बाबतीत कार्य करत नाही.