एक लोकप्रिय स्टिरियोटाइप आहे: वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला फिटनेस क्लबवर चालविणे किंवा साइन अप करणे आवश्यक आहे, सर्व काही गोड, फॅटी आणि पीठ आणि सोमवारी स्लंडर आकृतीपर्यंत सर्वकाही काढून टाकावे. हे सर्व निःसंशयपणे फळ आणतील, परंतु आहार आणि जीवनशैलीत अशा तीव्र बदलामुळे आरोग्य खराब होऊ शकते. सर्वप्रथम, प्रतिकारशक्ती बिघडणारे, आणि हिवाळ्याच्या हाइपोविटिनोसिसने इतके कमकुवत केले. इतर सर्व सेंद्रिय प्रणाली ग्रस्त. म्हणून, वर्ग खूप काळजीपूर्वक करणे आवश्यक आहे. येथे काही टिपा आहेत, आपले गुडघे कसे वाचवायचे.
शॉक लोड टाळण्यासाठी मुख्य गोष्ट म्हणजे: धावणे, उडी मारणे, चरण-एरोबिक्स. हे सर्व आमचे पर्याय नाही कारण लँडिंगच्या वेळी, आपले वजन सात वेळा वाढते! कल्पना करा की बंडल, सांधे आणि हाडे काय भार आहे? पण पॉवर लोड, उलट, अत्यंत शिफारसीय. जर संयुक्त सभोवतालच्या सभोवतालचे स्नायू असतील तर हे एकत्रितपणे एकत्रिततेवर ओझे कमी करते. आणि जर स्नायू सक्रियपणे कार्य करतात आणि त्यांच्यामध्ये चांगले रक्त परिसंचरण, नंतर बाइंडिंग, आणि उपास्थि पोषक घटकांचा प्रवाह वाढवते. परंतु व्यायाम करण्याचे तंत्र फार महत्वाचे आहे हे विसरू नका, बर्याच गोष्टी आहेत आणि सर्वकाही शिकण्यासाठी काही वेळ घालवणे चांगले आहे.
मरीना vlasova.
जर आपण जिममध्ये नवीन आहात, तर नक्कीच, आपल्याला व्यायामाच्या बाईकांकडून आवश्यक आहे. हे स्नायूंना मजबूत करेल आणि त्यांचे कार्य जाणवते. हालचाली त्वरित आणि नियंत्रित होऊ नयेत, जडत्व टाळा. पूर्णपणे आपल्या गुडघे सरळ करू नका. आणि वेदना किंवा अप्रिय संवेदना बाबतीत, आपल्याला सांधे सहन करणे आवश्यक नाही, धडा आणि कारणास्तव निराश होणे आवश्यक नाही. आपले भौतिक स्वरूप सुधारते म्हणून आपण अधिक जटिल आणि कार्यक्षम व्यायाम पुढे जाऊ शकता. स्क्वॅट्स किंवा हल्ले करणे, तंत्राचे नियंत्रण गमावण्याचा प्रयत्न करा. सहजतेने प्रेम, "अयशस्वी" नाही. गुडघा संयुक्त पाय वर राहण्याचा प्रयत्न करा आणि आत पडले नाही. जेव्हा squats, मजल्यावरील heels तोडू नका, गुडघे हलवू नका. या सर्व शिफारसी ठेवणे शक्य आहे, खोल बसणे शक्य नाही, परंतु अपर्याप्त लवचिकताशी संबंधित आहे. कालांतराने, लवचिकता सुधारेल आणि हालचालींचे मोठेपणा वाढेल.
आणि लक्षात ठेवा: शरीरातील सर्व बदल हळूहळू होतात, आपल्याला जलद परिणाम पाठवण्याची गरज नाही! मुख्य गोष्ट अशी आहे की वर्कआउट नियमित आहेत.