स्ट्रेचिंग एक अतिशय लोकप्रिय संचालक आहे. Stretching फक्त twine वर बसण्यास सक्षम होऊ शकत नाही. त्याच वेळी, चांगले स्नायू लवचिकता वाढ, मागील आणि पाय मध्ये वेदना सह समस्या उद्भवते, गर्भधारणे आणि बाळंतपणा सुलभ करते. आम्ही सक्षम stretching नियम सांगतो.
वर्गासाठी काय तयार करावे
क्लासेससाठी आपल्याला रबरी किंवा फोम बनविल्या पाहिजेत, योग, लवचिक गम आणि थोड्या मुक्त जागेसाठी दोन फोडे. खोलीच्या तपमानावर एक हवेशीर खोलीत stretching करणे महत्वाचे आहे - 25-28 अंश. थंड स्नायूंमध्ये कमी होते आणि ते उबदारपणात आराम करतात, म्हणून आपण त्वरित वर्गाचे परिणाम लवकरच लक्षात घ्याल. सोयीस्कर फिटनेस उडी घ्या, अडथळे नाही. आमच्या मते, सर्वात सोयीस्कर पर्याय म्हणजे क्रीडा शीर्ष आणि पायांवर पायघोळ, पातळ मोजे किंवा पायघोळ.
शेवटचे धडे किती पाहिजे
चांगले, जर आपण stretching केल्यास मुख्य कसरत नंतर कार्य करेल. चालत किंवा वेगवान चालताना स्नायूंचा विस्तार करण्यासाठी विशेषतः प्रभावीपणे बाहेर वळते. पूर्व-उबदार स्नायूशिवाय कधीही stretching सुरू करू नका, अन्यथा आपण त्यांना दुखवू शकता. आर्टिक्युलर जिम्नॅस्टिक बनवा: मान पासून पाय आणि हात. कसरतानंतर, रगवर झोपा आणि प्रेस स्विंग - म्हणून आपले शरीर लोडसाठी तयार होते, पल्स आणि दबाव वाढवते. आम्ही आपल्याला सुमारे एक तास - 10 मिनिटे उबदार होण्यासाठी सल्ला देतो आणि stretching आणि ध्यान करण्यासाठी 10 मिनिटे दाबा. त्वरीत twine वर बसणे, दररोज करा.
Stretching करण्यापूर्वी उबदार करा
फोटो: Pixabay.com.
व्यायाम करण्यासाठी कोणते व्यायाम
- गर्दन स्नायू आणि खांद्याच्या बेल्टच्या उबदारपणापासून stretching थांबवा - गोलाकार हालचाली आणि tocklockwise, रग वर बसणे. ब्लेड कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करा, नेहमीच आपल्या मागे सरळ ठेवा: एक चांगली स्थिती एक सुरक्षित stretching आहे.
- बसलेल्या स्थितीच्या बाजूने ढलान केल्यानंतर: कोपऱ्यावर लॉज ड्रॉप करा, आम्ही जिथे बाहेर पडलेल्या बाजूला ठेवा. आपण बाजू आणि हात stretching वाटत करणे आवश्यक आहे.
- मग "बटरफ्लाय" बनवा: पाय कनेक्ट करा, त्यांना गळती शक्य तितक्या जवळ जाण्याचा प्रयत्न करा. डाव्या scunks साठी तळवे धरून ठेवा आणि कोपर आपल्या गुडघे वर ठेवले. पायांवर पोट कमी करण्याचा प्रयत्न करून आपण आपल्या हातापर्यंत पोहोचू शकता.
- मग गतिशीलतेमध्ये एक ताण घ्या - स्थिर stretching पेक्षा ते अधिक कार्यक्षम आहे. आपल्या गुडघावर उभे रहा आणि एक पाय पुढे खेचून, गुडघ्यात सरळ चालू ठेवा. सरळ पाय वर फेकून, सहजपणे ड्रॉप. आपण प्रत्येक 15 सेकंदात खाली उतरण्यासाठी प्रत्येक 15 सेकंदात प्रयत्न करू शकता.
- गुडघामध्ये सरळ पाय वाकवा आणि शरीराचे वजन चालू करा. इतर पाय वाकवा, आपल्या हाताने सॉक पकडले आणि ते नितंबांना खेचले. आपल्या फोनवर टाइमर स्थापित करा: या स्थितीवर 1 मिनिट धरून ठेवा.
- दोन्ही पाय सरळ, twine मध्ये बसून. जर आपण आपले हात मजलाला बाहेर काढत नसाल किंवा आपल्या मागे वळाल तर योगासाठी ब्लॉक्स घ्या आणि त्यांच्याकडे जा. शरीराचे वजन कमी होणे आवश्यक आहे - श्रोणीच्या स्नायूंचे स्नायू. अन्यथा, आपण पडलेल्या मेघांचा विस्तार कराल, जे सुगंध आणणार नाहीत.
- दुसर्या पाय सह समान व्यायाम करा.
- मग पुढे चालू. आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपण शक्य तितके विस्तृत करा. आपल्या कोपऱ्यात मजल्यावरील किंवा ब्लॉकवर नोंदणी करा आणि हळू हळू पुढे जा. आपण श्रोणि च्या स्नायूंच्या तणाव अनुभवू शकता.
- एक पाऊल सरळ करा आणि 1 मिनिटासाठी व्यायाम करणे सुरू ठेवा. आपले पाय बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा.
- दोन्ही पाय सरळ करा - या स्थितीवर 2 मिनिटे ठेवा.
प्रत्येक व्यायाम किमान एक मिनिट दिला जातो.
फोटो: Pixabay.com.
नियम stretching
व्यायाम करताना, आपल्याला स्नायूंमध्ये सुलभ तणाव जाणवावे. जेव्हा तुम्हाला वेदना होतात तेव्हा ताकद माध्यमातून एक stretching करण्याची गरज नाही, यामुळे दुखापत होईल. नियमित व्यायाम करणे देखील महत्वाचे आहे की स्नायू लोड करण्यासाठी आणि हळूहळू आराम करतात. जसजसे लक्षात येईल की ते ताणणे सोपे झाले आहेत, एका मित्राला आपली मदत करण्यास सांगा - प्रतिकार वाढविण्यासाठी आणि त्वरित स्नायूंचा विस्तार करा.