आरोग्य फायद्यांसह चालणे कसे सुरू करावे

जेव्हा उद्याचे तापमान शून्य वर वाढते तेव्हा पार्कमध्ये हिमवर्षावांसह, प्रेमी चालवा. उबदार हंगामात एरोबिक वर्कआउट्स - खेळांसाठी उत्कृष्ट पर्याय. दिवसाच्या नेहमीच्या नित्यक्रमात नियमित वर्ग कसे जोडायचे आणि आरोग्य फायद्यांसह चालवावे.

फॉर्म चालविण्यासाठी योग्य

नाही, आम्ही आपल्या आकृतीबद्दल बोलत नाही. चालण्यासाठी फॉर्म कपडे, बूट आणि अॅक्सेसरीज हे निश्चितपणे वर्गासाठी वापरतील. व्यावसायिक अॅथलीट्सने लक्षात घेतले की येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट स्नीकर आहे. हे घनदाट लेकिंग किंवा लेसेसशिवाय झुबकेदार कृत्रिम फॅब्रिकचे एक मॉडेल असावे. चालणारे स्नीकर्स थोडे वजन कमी करतात जेणेकरून पाय गमावू नका. जर आपण कपड्यांबद्दल बोलतो, तर भव्य कमर असलेल्या लेगिन्समध्ये करणे सर्वात सोयीस्कर आहे - अशा प्रकारच्या पॅंट आपल्यासोबत झोपेत नाहीत, क्लासेसपासून विचलित करणे. वसंत ऋतु मध्ये आम्ही थंड असू नये म्हणून क्रीडा शीर्ष आणि टी-शर्टवर घालण्याची सल्ला देतो. एक लहान बेल्ट बॅग खरेदी करा - आपण पाणी, टेलिफोन आणि की एक बाटली जोडू शकता.

विशेष रनिंग स्नीकर खरेदी करा

फोटो: Pixabay.com.

प्रशिक्षण कुठे सुरू करावे

आपण व्यायामशाळेत गुंतलेले असल्यास, द्रुत चालणे सुरू करा. 5-6 किमी प्रति तास वेगाने, 30 मिनिटे प्रथम जा, नंतर 60 मिनिटे वाढवा. पुढे, कसरत करण्यासाठी 60 मिनिटांचे अनुसरण करा आणि हळूहळू चालत वेळ कमी करा. प्रत्येक तासाच्या वेगाने 7-8 किमी वेगाने धावणे. सहसा मुलींच्या एरोबिक लोडमध्ये कार्डिओव्हस्कुलर सिस्टमचे अनुकूलता 2-3 आठवड्यांत घेते. सक्रियपणे प्रशिक्षण कमीतकमी - सुमारे 2 आठवडे. जेव्हा आपल्याला समजेल की आपण प्रति तास 8 किमीच्या वेगाने 60 मिनिटे सहजपणे चालवू शकता, हळूहळू 10 किमी प्रति तास वेगाने वाढवू शकता.

स्वत: ला कसे बनवायचे

खेळाच्या फायद्यांबद्दल किती लोक बोलतात, परंतु आपल्या शरीराला सतत भारित करणे कठीण आहे. आपल्यासाठी हे सोपे करण्यासाठी, विशिष्ट ध्येय स्थापित करा. उदाहरणार्थ, 2 महिन्यांत 10 किमी चालवा. किंवा वस्तुमान रेसमध्ये सहभागी होण्याची प्रेरणा एक प्रभावी सराव आहे. आपल्याला चालविण्यासाठी वापरणे सोपे करण्यासाठी, काही प्लस व्हॉइस करूया:

• जलद वजन कमी. धावण्याच्या तासासाठी, 600-800 कॅलरीज बर्न केले जातात आणि 15-20 मिनिटांच्या एकाकीपणानंतर, शरीरावर सरळ बाहेरील ऊर्जा आरक्षित करणे सुरू होते. आपण योग्यरित्या आणि नियमितपणे प्रशिक्षित केल्यास आपण लवकरच कमी सेंटीमीटर किती वेगाने निघालात ते लवकरच लक्षात येईल.
• सुधारित ब्रेन कामगिरी. प्रशिक्षण दरम्यान, मेंदू निलंबित आहे, कारण तो सतत समन्वय, नियोजन प्रशिक्षण अंतर्गत आणि आसपासच्या वातावरणाची वैशिष्ट्ये खातात आहे. त्याच वेळी, मेंदूमध्ये नवीन न्यूरल कनेक्शन तयार केले जात आहेत, जे प्राप्त झालेल्या माहितीमध्ये आणि दीर्घ काळापर्यंत मेमरी सुधारतात.

  

  मनःस्थिती सुधारणे

  फोटो: Pixabay.com.

• प्रेरणा आणि प्रेरणा. आश्चर्य नाही की अनेक व्यापारी चालत आहेत. बर्याच काळापासून चालणारे लोक लक्षात ठेवा की त्यांनी उपयुक्त कौशल्यांचा विकास केला आहे. ते कामात अधिक सर्जनशील बनले आणि परिणामी प्रेरणा मिळाली.
• ध्यान एकदा आपण वेग वाढवल्यानंतर आणि चालवा, हृदयाचे दबाव आणि हृदयाचे संरेखित केले. आपण एकाच वेळी सक्रिय आणि शांत असताना एक राज्य वर जा, म्हणून आपण दार्शनिक प्रतिबिंबांवर स्विच करू शकता आणि दीर्घ वाढणार्या समस्यांसाठी उपाय शोधू शकता.