निरोगी जीवनशैली आणि योग्य पोषणाचे पंथ विशेष लोकप्रियते प्राप्त झाले. फॅशन मध्ये क्रीडा संस्था - Instagram मॉडेल आणि फिटनेस बिकिनी यांचे छायाचित्र. यामुळे आज एक दुर्मिळ मुलगी आहारावर बसत नाही. एक पातळ आकृतीचा मार्ग क्रीडा आणि उचित पोषण माध्यमातून आहे, परंतु सुगंधी ताजे भाजलेल्या ब्रेड किंवा गोड बॅन्यांना सोडण्याची इच्छा कोठे घ्यावी? आणि ते सर्व नकार योग्य आहे का? चला वागूया.
आपले शरीर किती वजन कमी करते
वजन कमी करण्याची प्रक्रिया एखाद्या व्यक्तीसाठी एक असमाधानकारक स्थिती आहे कारण आम्ही शरीराला भुकेले ठेवतो आणि त्यामुळे अतिरिक्त किलोग्राम सुटका करतो. चरबीच्या ठेवींचे कारण बहुतेकदा जास्तीत जास्त खर्चाशी संबंधित असतात, म्हणजे कॅलरींचा जास्त प्रमाणात वापर केला जातो. कॅलरीज - आपल्या शरीरात येणार्या उत्पादनाच्या उर्जा मूल्याचे मोजमाप. आपण जितके अधिक खातो तितके जास्त ऊर्जा बाहेर उभे राहिले पाहिजे. आणि जर दिवस प्राप्त झालेला सर्व ऊर्जा वापरला गेला तर त्याच्या शरीरात चरबीच्या स्वरूपात जमा होतो. चरबी मिळविण्यासाठी, आपल्याला दिवस घालवू शकणार्या सहजतेने इतके कॅलरी खाणे आवश्यक आहे. कमी आहे, अधिक हलवा - वजन कमी च्या सुवर्ण नियम.
कडू चॉकलेटमध्ये आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव आहे
फोटो: unlsplash.com.
लोक गोड नाकारतात
इतर अन्न प्रमाणे, मिठाई पॅकेजिंगवर सूचित केलेली विशिष्ट ऊर्जा मूल्य असते. तत्त्वतः, जर कँडी असेल आणि वैयक्तिक दिवसांच्या कॅलरी मानकांमध्ये फिट असेल तर आपण वजन कमी करू शकता. कोलोराडो पासून एक अमेरिकन अँथनी हॉवर्ड क्रो त्याच्या अनुभवावर सिद्ध झाला की आवडते मिठाई नाकारल्याशिवाय वजन रीसेट करणे शक्य आहे. 100 दिवसांच्या आत, ते केवळ आइस्क्रीम, अल्कोहोल आणि प्रथिने कॉकटेलसह दिले गेले. ब्लॉगरचा उद्देश सिद्ध करण्यासाठी होता की आम्ही कोणत्याही उत्पादनांवर वजन कमी करतो, मुख्य गोष्टी खाल्या पाहिजे. परिणामी, एक माणूस 14.5 किलोग्रॅमपासून मुक्त झाला. तथापि, तो थकलेला आणि दुःखी वाटले.
खेळ व्यायाम वाढवा कॅलरी
फोटो: unlsplash.com.
ऍथलीट साखर नाकारतात
बॉडीबिल्डर्स आणि फिटनेस बिकिनी, त्यांचे कार्य त्यांच्या आकृतीवरून, साखर पासून सामान्यत: रिक्त कॅलरीज असते. तथापि, स्पोर्ट्स आहारांमध्ये Chetmilas प्रदान केले जातात. शरीराला कार्बोहायड्रेट्स आणि चयापचय वाढवून त्यांना आवश्यक आहे. सहसा ते प्रत्येक 1-2 आठवड्यात एकदा व्यवस्थित असतात. चेतन दोन प्रकार आहेत:
वजन राखण्यासाठी लक्ष्य आपल्या वैयक्तिक कॅलरीच्या दराने खाल्ले जाते. केबीजो अनुपात संरक्षित आहे. कर्बोदकांमधे धीमे निवडणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याला दररोज 200 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खायला हवे. कोरड्या मध्ये सुमारे 350 ग्रॅम buckwheat आहे. तिला दिवसभर उकळणे आणि खाणे आवश्यक आहे.
दुसरा पर्याय गोड दातांसाठी योग्य आहे. डेली कॅलरी दर संरक्षित आहे, परंतु 1-2 जेवण दिवसाच्या सुरुवातीस कार्बोहायड्रेट्सद्वारे बदलले जाऊ शकते. कोणतेही बंधने नाहीत, आपण कॅंडी, आइस्क्रीम, केक्स, बटाटे फ्राई इत्यादी खाऊ शकता. स्नॅक्सशिवाय सर्व एकाच वेळी खाणे महत्वाचे आहे. जर इच्छाशक्तीचे सामर्थ्य कमकुवत असेल तर नंतर संध्याकाळी बदलले जाते जेणेकरून दिवसभर ब्रेक होणार नाही.
सरासरी दुधाचे आइस्क्रीम 150 कॅलरी असते
फोटो: unlsplash.com.
आपल्याला अनुकूल असलेले पर्याय निवडा आणि नेहमी लक्षात ठेवा: प्रथम आरोग्य, नंतर आकृती. विशेषज्ञांच्या देखरेखीखाली आहार सल्ला घ्या.