आपण क्रीडामध्ये आजारी असलेल्या आजारांसह जाऊ शकता आणि आपल्याला आवश्यक आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वच्छ आणि जाणीव आहे की आपण आपल्या आरोग्यासाठी जबाबदार आहात. कोणताही खेळ करण्यापूर्वी, आपल्याला मागे "स्नायू कॉर्सेट" डाउनलोड करणे आवश्यक आहे. त्यासाठी, "प्लॅन्क" जसे की "प्लॅन्क", मागील बाजूच्या स्नायूंसाठी "बोट" आणि "साइड प्लँक" साठी "बोट" चांगले फिट होईल.
जड स्केलसह तसेच इनबॉक्स पिशव्या घालून हे अवांछित आहे. जेव्हा मी खेळामध्ये व्यस्त होतो तेव्हा मला धावणे प्रतिबंधित होते कारण यावेळी रीढ़ वर एक धक्का भार आहे. अशा परिस्थितीत, मला एलीपसेद्वारे वाचविले गेले - एक सिम्युलेटर, जे ट्रेडमिल आणि व्यायाम बाइक दरम्यान काहीतरी सरासरी आहे, जे कार्डियोट्रान्सद्वारे केले जाते.
लिंका अण्णा pogril.
परिणामी दुखापत झाल्यानंतर सर्वात महत्वाची गोष्ट आणि जेव्हा ते पुनर्संचयित होते तेव्हा ते आपले पाय आहे! त्याच्या उबदारपणा, मजबुतीकरण आणि डाउनलोडसह नेहमी पाय पासून सुरू करा! पाय च्या वर्कआउट टेनिस बॉल फिट होईल. त्यावर थांबा ठेवा आणि त्यावर जोरदार दाबून ठेवा. एंकल डाउनलोड करण्यासाठी, कॅवियरीच्या पायांना लहान पोडिअमची गरज असेल, त्याच्यासाठी उभे राहावे जेणेकरून हळुद आणि तीन वेळा वीस काळ उगवतील. पाय तुझा रॉड आहे, संपूर्ण शरीराच्या कल्याण आपल्या पायावर अवलंबून राहील. जेव्हा आपला स्टॉप ओव्हरलोड झाला तेव्हा तो मागील बाजूस संपूर्ण शरीरावर दिसून येईल. जेव्हा मी तज्ञांसह माझी परतफेड केली तेव्हा मी सर्वप्रथम होतो आणि चाकूच्या स्नायूंना अनलोड आणि पंप चालू ठेवण्यास सुरवात केली.
पण सर्वकाही खूप वैयक्तिक आहे. मी पुन्हा सांगतो, मुख्य गोष्ट निराशाजनक नाही, आपल्या दुखापतीदरम्यान, आपण करू शकता आणि खेळांची आवश्यकता आहे. प्रश्न ते कसे करावे हे आहे.
आपल्याला एखाद्या व्यक्तीसारखे दिसावे लागण्याची गरज आहे आणि या जखमांमुळे काय होते. आणि मग चळवळीसाठी चळवळीसाठी चांगल्या प्रकारे व्यायाम आणि बॅकच्या स्नायूंना बळकट आहे आधीपासूनच निवडलेले आहे. यासाठी विशेष क्लिनिक आहेत. मॉस्कोमध्ये ते इतकेच नाहीत. मला पुनर्प्राप्त करण्यात आणि त्यापैकी एक वेदना पासून सर्वात वाईट पासून सुटका करण्यात मदत झाली. मी आठवड्यातून दोनदा एक वर्षापेक्षा कमी कमी गेलो.
आपल्या मागच्या कॉर्नसेटचे समर्थन आणि पंप दररोज आवश्यक आहे, अन्यथा आपण जिथे सुरुवात केली त्याहून अधिक परत येईल. पण दिवस किती वेळा, व्यायाम पुन्हा करा - ते यापुढे इतके महत्वाचे नाही. आपण किमान अर्धा तास व्यायाम करू शकता आणि ते खूप चांगले समर्थन असेल. पण हे विसरणे आवश्यक नाही की स्नायूंना ताणणे आवश्यक आहे आणि यामध्ये आपण हल्ले, folds आणि "माउंटन" चालवा ते सोपे आहे. सरळ, पाय एकत्र उभे. स्टॉपच्या पृष्ठभागावर शरीराचे वजन समान प्रमाणात वितरीत केले पाहिजे. खांद्यावर परत जा, छाती उघडा. ओटीपोटाच्या स्नायूंना चिकटून टाका, जांभळा पुढे ढकलणे (टेलबोन ट्विस्ट). बाजूंच्या बाजूने, तळमजला बाहेर, किंवा आपल्या तळहात्यासमोर ठेवा. मान ओढणे, शीर्ष आणि संपूर्ण शरीर वर खेचणे. आराम करा आणि शिल्लक ठेवा.