झोझ आणि वेलनेसच्या क्षेत्रामध्ये smoothie लांब एक लोकप्रिय प्रवृत्ती बनली आहे. हे मधुर आणि उपयुक्त पेय प्रत्येक चव आणि प्राधान्यांकरिता एकटे तयार करणे सोपे आहे. आम्ही आरोग्यासाठी सुस्तीच्या संभाव्य फायद्यांत समजतो आणि जास्त वजनाने वागताना प्रत्यक्षात मदत करू शकतो का ते शोधतो.
Smoothie काय करते
या जाड, क्रीमयुक्त पेय च्या मूलभूत प्रकारात दोन घटक (बेस आणि द्रव) समाविष्ट आहेत. गुळगुळीत, बियाणे, औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांच्या व्यतिरिक्त फळे, berries आणि भाज्या पासून smoothies तयार आहेत. कोरड्या घटक वेगवेगळ्या रस, निक्टर्स, गाय किंवा भाज्या दूध, केफिर आणि पिण्याचे दही ठेवता येते. बर्याचदा आइस्क्रीम, मॅच आणि अध्यात्मिक पावडर (सायनोबॅक्टरियाचा बायोमास) च्या रचना. आपण थंड दूध कॉकटेलची सुसंगतता देऊ इच्छित असल्यास आम्ही आपल्याला फ्रोजन बेरी किंवा कुरकुरीत बर्फ जोडण्याची सल्ला देतो.
आरोग्यासाठी फायदा
कोणत्या शिफारसींनुसार, प्रौढांना दररोज कमीतकमी 5 सर्व्हिंग (अंदाजे 400 ग्रॅम) फळे आणि भाज्या वापरण्याची आवश्यकता असते. निरोगी जीवनशैलीचे समर्थक smoothies नाश्ता, दुपारी शाळा किंवा सामान्य snack बदलून आणि आपल्या दैनंदिन आहार मध्ये अधिक निरोगी उत्पादने समाविष्ट करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. मुख्यत्वे ताजे आणि गोठलेले घटक तयार केलेल्या सुशोभिकांनी फळे आणि भाज्यांच्या वापरास फायबर, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि विविध आवश्यक व्हिटॅमिन सेंद्रिय, खनिजे असलेले फळ वाढवतात. एकत्रितपणे, या फायदेकारक पदार्थांमध्ये शरीरातील दाहक प्रक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, पाचन सुधारणे, तीव्र रोगांचे जोखीम कमी करा. सुशोभिकांसाठी सामान्य घटकांमध्ये, अन्न फायबर समाविष्ट आहेत जे आतड्यांमध्ये फायदेकारक बॅक्टेरियाच्या वाढीस समर्थन देतात आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात.
Girlies साठी केळी एक चांगला sweetener असू शकते
फोटो: unlsplash.com.
काही पेय पर्यायांमध्ये भरपूर साखर असते
उपयुक्त आणि हानिकारक सुगम दरम्यान फरक समाविष्ट आहे. बर्याचदा रस किंवा निक्टर्समध्ये बर्याच साखर असतात, जे या पेयच्या फायदेशीर गुणधर्मांना कमी करते. साखर जोडले, जर ते अविश्वसनीय प्रमाणात वापरले जाते, तर मधुमेह आणि कार्डियोव्हस्कुलर सिस्टीमचे जोखीम वाढवते. कोणत्या शिफारसींनुसार, साखर खपत प्रति दिन 25-50 ग्रॅम (6-12 चमचे) पर्यंत मर्यादित असणे आवश्यक आहे. मोठ्या प्रमाणात मध, सिरप, गोड दही आणि आइस्क्रीम टाळावे. घरी पेय करताना आपण थोडेसे गोड करण्यासाठी केळी वापरू शकता.
Smoothie जास्त वजन मध्ये मदत करते
फोटो: unlsplash.com.
वजन कमी झाल्यावर आपण सशक्तांना मदत करता का?
आपण आपल्या दैनिक कॅलरी वापर दरापेक्षा जास्त नसल्यास हे पेय वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. Smoothies sauturation एक भावना संलग्न, अन्न भाग नियंत्रित करण्यास मदत आणि हानिकारक जेवण मुक्त करू नका. पेय मध्ये जोडलेले साखर टाळण्यासाठी मुख्य गोष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, सुगंधी पदार्थात समाविष्ट असलेले उत्पादन आणि पोषक तत्त्वे आंतरीक ऑपरेशन सुधारतात, कब्ज टाळतात. आपण, आठवड्यातून किंवा एक अनलोडिंग दिवस दरम्यान, हे पेय बदलणे दुपारी नाही, परंतु पूर्ण रात्रीचे जेवण नाही. पौष्टिक गरजा आणि वय, क्रियाकलाप पातळी आणि जीवनशैली अवलंबून वजन श्रेणी गमावण्याची क्षमता लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.