मानसशास्त्रज्ञ व्यर्थ ठरले नाहीत की जगात बदल होईल. दूरच्या भागाचे पालन करण्याची गरज असलेल्या डॉक्टरांच्या सतत स्मरणपत्रासह, लोकांनी दुकाने जाण्यास सुरुवात केली, मित्रांना आणि अगदी प्रवास देखील केला. चळवळीची मर्यादा त्यांना द्रुतगतीने बनवली: ऊर्जा कॉपी केली जाईल आणि ती फेकणे आवश्यक नाही कारण ते थेरपीकडे जाणे किंवा चिकित्सकांशी वैयक्तिकरित्या सल्ला देणे अशक्य आहे. यळे विद्यापीठात दोन नवीन यादृच्छिक क्लिनिकल ट्रायल्स आणि हार्वर्ड हे दर्शविते की श्वासोच्छवासाच्या विरोधात लढ्यात सर्वात जास्त श्वास घेण्यास मदत करू शकते.
नकारात्मक भावना धोकादायक का आहेत?
वेळोवेळी क्रोध चाचणी करणे - त्यांच्या प्रकटीकरण कारण ओळखणे आणि त्याचे निराकरण करणे नकारात्मक भावना महत्वाचे आहे. त्यांना लपवून, आपण अद्याप त्यांचा प्रभाव तोंड द्यावे लागतो: लक्ष केंद्रित करणे, स्पष्टपणे विचार करणे, निर्णय घेणे आणि एक सर्जनशील दृष्टीकोन दर्शविणे कठीण आहे, जे मेंदूच्या प्रतिमांच्या अभ्यासाची पुष्टी करतात. ते आपल्या भावनिक बुद्धिमत्तेवर देखील प्रभाव पाडते. खरं तर, चिंता आपल्याला आपल्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करते आणि इतरांशी संवाद साधणे आपण इतके चांगले नाही. सहकार्यांसह संबंध आणि अगदी जवळ असू शकतात. एक स्वप्न त्रासदायक आहे, रोग प्रतिकार कमी आहे, आपण थकलेला आहात. जेव्हा आपण सतत लढाई किंवा फ्लाइटमध्ये असता तेव्हा असे होते.
त्याच्याशी कसे तोंड द्यावे?
विदेशी मनोवैज्ञानिक सराव मध्ये, "मानसिकता" हा शब्द लोकप्रिय आहे, जो "जागरूकता" म्हणून भाषांतरित केला जातो. सिद्धांत असे सूचित करते की आपण तीव्र टप्प्यावर संक्रमण उद्भवण्याच्या क्षणी आपले विचार पहाल, कारण प्रशिक्षकाने आपल्याला किंवा अनुप्रयोगास शिकवले आहे - कधीकधी ते केवळ कठीणच नाही तर अशक्य देखील. अभ्यासातून असे दिसून येते की नकारात्मक लढण्यासाठी अशा प्रकारे डेटा अस्पष्ट आहे: हे काहींसाठी कार्य करते, परंतु इतरांसाठी नाही.
ध्यान - नकारात्मक विरोधात लढण्यासाठी की
आधुनिक समस्यांचे आधुनिक समस्येचे आवश्यक आहे
"अनेक वर्षांपूर्वी, आमच्या संशोधन संघाला इराक आणि अफगाणिस्तानकडून पोस्ट-ट्रायमॅटिक तणावाने परत येण्यास मदत करायची होती. बर्याचजणांनी उपचारात्मक किंवा औषधीय उपचारांचे नियमित अभ्यासक्रम दिले आहेत - काहीही मदत केली नाही, "EMA SEPPILYA च्या प्रभावीतेच्या प्रभावीतेच्या प्रभावीतेचे लेखक सामग्रीमध्ये लिहितात. मग, विषयावर शास्त्रज्ञांनी लयबद्ध श्वासोच्छवासाचे तंत्र सुदर्शन क्रिया तयार केले, जे योग प्रॅक्टिशनर्समध्ये लोकप्रिय आहे. "स्वर्गीय श्वासोच्छ्वास" ध्यानाचा वापर करून आपल्या अभ्यासात आम्ही एका आठवड्यात दिग्गजांच्या चिंता सामान्य करण्यास सक्षम होतो. त्यांच्या चिंताची पातळी एक सामान्य महिना आणि एक वर्षानंतर राहिली, जी सतत सुधारणा दर्शवते. शारीरिकदृष्ट्या आम्ही त्याच गोष्टी पाहिल्या: आम्ही त्यांच्या भयभीत प्रतिक्रिया, चिंता मोजली. "
आपल्या शब्दांची पुष्टी करण्यासाठी, यळे विद्यापीठाच्या 135 विद्यार्थ्यांवर 8 आठवड्यांचा अभ्यास केला गेला. मिशिगन विद्यापीठाच्या विद्यार्थ्या क्रिस्टीना ब्रॅडली यांनी सांगितले की, "विद्यार्थी त्यांचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि राखण्यासाठी त्यांच्या उर्वरित आयुष्याचा वापर करणार्या साधनांचा अभ्यास करतात."
त्याच सरावाचा हार्वर्ड अभ्यासाने व्यायाम व्यायामांपासून दीर्घकालीन सकारात्मक प्रभाव दर्शविला आहे. 3 महिन्यांनंतर थ्रेडने केलेल्या महत्त्वपूर्ण घटनांमध्ये चिंता वाढविण्याच्या पातळी कमी झाल्याने शास्त्रज्ञांनी शारीरिक चिन्हेंद्वारे निर्धारित केले होते.