झोपेच्या समस्यांमुळे प्रत्येक दुसऱ्या दुसर्या शहरात राहण्याची समस्या आहे आणि यामध्ये आश्चर्यकारक नाही कारण तणाव आणि ओव्हरलोड आपल्या शरीरासाठी दुर्लक्ष करू शकत नाही. निराशाजनक, आम्ही संपूर्ण पक्षांसह औषधे खरेदी करण्यास सुरवात करतो, जरी सुरुवातीच्या टप्प्यावर आपण फक्त काही सवयी समायोजित करू शकता. कोणत्या प्रकारच्या? चला ते समजूया.
आपल्याला किती झोप लागतात ते निर्धारित करा
होय, आपल्यापैकी प्रत्येक जैविक घड्याळात राहतो. जर आपला मित्र तीन तासांत पूर्णपणे ओतला गेला तर याचा अर्थ असा नाही की आपण दोन तासांमध्ये "काकडी" असाल. आपला मानक प्रकट करण्यासाठी, दररोज आपल्यासाठी कोणते परिपूर्ण असेल ते समजून घेण्यासाठी आठवड्यातून झोपण्याचा कालावधी बदला. हे देखील, एक विशेषज्ञ.
खेळ - आमचे सर्व
सक्रिय जीवनशैली केवळ एक मोठी आकार ठेवत नाही तर झोप देखील स्थापित करते. आणि कोणीही आपल्याला एक वर्षासाठी सबस्क्रिप्शन खरेदी करू शकत नाही, आठवड्यातून जॉगची शेड्यूल तयार करणे किंवा घरीच व्यायाम एक संच करणे पुरेसे असेल. अशा प्रकारे, आपण टोनमधील वाहनांना समर्थन देता आणि आपल्या रक्त प्रणाली अयशस्वी केल्याशिवाय कार्य करण्यास मदत कराल. नियम लक्षात ठेवा: अधिक क्रियाकलाप - मजबूत झोप.
अलार्म पुनर्संचयित करू नका
फोटो: www.unsplash.com.
संध्याकाळी अनुष्ठान
बेड आधी स्वत: ला लक्षात ठेवा - सामाजिक नेटवर्क्समध्ये टेपचे मनहीन फिरणे? परिचित केवळ या अनुष्ठान, उलट, पुढे जागे होऊ शकते. फोनऐवजी, या पुस्तकाच्या पुढील पुस्तकात ठेवा, ज्याचा आपल्याकडे अजूनही सुरू करण्याची वेळ नव्हती. आपण वाचू इच्छित नसल्यास, आपल्या आवडत्या बँडचे नवीन अल्बम ऐका, सर्वात महत्वाचे - आपल्या डोळ्यासमोर कोणतीही स्क्रीन नाही.
त्याच वेळी अलार्म घड्याळ ठेवा
आपल्यापैकी बर्याचजणांनी 15-20 मिनिटांच्या अंतराने एकाच वेळी अनेक अलार्म घड्याळे ठेवले. आम्हाला असे वाटते की आम्ही या सर्वोच्च 20 मिनिटांपर्यंत विश्रांती घेतो, खरं तर शरीराला अविश्वसनीय ताण अनुभवत आहे: आपण खाली पडले, पुन्हा उठणे सुरू केले. फक्त आपल्या मानसिकतेने, फक्त एकदाच अलार्म घड्याळ ठेवा.
हिंसा नाही
जर आपल्याला सकाळी लवकर उठले पाहिजे, तर आम्ही अक्षरशः संध्याकाळी कमीतकमी नऊ अंथरुणावर ठेवतो. पुढील काही तास आपल्याला स्पिन करावे लागेल आणि अक्षमतेसाठी स्वत: वर रागावला पाहिजे, शेवटी, झोपी जा. जर स्वप्न जात नसेल तर हिंसाचार टाळा, पुस्तक वाचा किंवा आम्ही सांगितल्याप्रमाणे, संगीत ऐका - स्मार्टफोन नाही.
सर्व प्रकाश काढा
पूर्ण झोप घेण्यासाठी, शांतता आवश्यक आहे आणि प्रकाश पूर्ण अनुपस्थिती. अगदी रात्रीच्या प्रकाशाने आपल्याला पुढील काही तासांपासून झोपण्याची वंचित ठेवू शकते. सर्व पडदे काढून टाका, बॅकलाइट बंद करा (जर असेल तर) आणि कॉरिडोरमध्येही प्रकाश चालू करू नका. फक्त अशा स्थितीत आपले शरीर पूर्णपणे आराम करण्यास सक्षम असेल.