स्लिमिंगचे सुवर्ण नियम म्हणते: लहान खा आणि अधिक हलवा. आज, नवीन-शैलीचे गॅझेट दररोज क्रियाकलापांचा मागोवा घेण्यास मदत करतात. जवळजवळ प्रत्येक स्मार्टफोनमध्ये, एक पेडोमीटर मानक अनुप्रयोग म्हणून स्थापित केला जातो. त्याने आम्हाला 10 हजार पायरी पास करण्याचा ध्येय विचारतो आणि आम्ही ते साध्य करण्यासाठी संघर्ष करीत आहोत. सत्य, बसलेल्या जीवनशैलीसह, ते इतके सोपे नाही - घरात कामापासून अंतर पुरेसे असू शकत नाही. परंतु 10,000 चरणांचे सरासरी मूल्य आहे जे शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांनुसार, एखाद्या व्यक्तीचे उद्दिष्ट आणि जीवनशैली अवलंबून बदलू शकते.
ताजे हवा शांतते चालते
फोटो: unlsplash.com.
किती?
स्थापित केलेला मानक, ज्याचा आम्ही इतका प्रयत्न करतो, सुमारे 7-8 किलोमीटर (हे चरणांच्या वेगाने आणि लांबीवर अवलंबून असते). या संख्येसाठी कोणतेही वैद्यकीय भाडे नाही. पहिल्यांदा, जपानमधील 60 च्या दशकात 10,000 पाऊल उचलण्याची शिफारस, जेव्हा पहिले पेडोमीटर विक्रीवर आले होते. त्याला "Pedometer 10,000 पायर्या" म्हणतात. तथापि, अर्ध्या शतकापूर्वी जगणार्या जपानी लोकांचे जीवनशैली आधुनिकांपेक्षा खूप वेगळे होते. त्यांनी कमी कॅलरी खाल्ले आणि कमीतकमी कारवर चालले. शास्त्रज्ञ म्हणतात की आजचे नियम आरोग्य सुधारण्यासाठी इतकेच नव्हते, लोकांना दररोज कमीतकमी 5,000 पायर्या घेण्यास प्रवृत्त करणे किती आहे.
यावेळी वेळ घालवण्यासारखे आहे का?
निश्चितपणे होय. नियमित चालणे वजन कमी करते, आंतड्याच्या कर्करोगाचे जोखीम कमी करते, कार्डियोव्हस्कुलर सिस्टमवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. याव्यतिरिक्त, शरीराद्वारे उपयुक्त घटकांना समृद्ध करण्यासाठी शारीरिक शोषण आवश्यक आहे.
वृद्ध लोकांसाठी स्कॅन्डिनेव्हियन चालणे उपयुक्त आहे
फोटो: unlsplash.com.
शिफारस केलेल्या नियमांवर विशेषतः गणना करणे योग्य नाही कारण इतर घटकांद्वारे (उदाहरणार्थ, पॉवर कंट्रोल) आरोग्य सुधारणे आणि वजन कमी करते. दुसर्या शब्दात, आपण दिवसातून 10,000 स्टेप पास केल्यास ते चांगले आहे, परंतु आपण 500 कॅलरीमध्ये बर्गर खातात तर आरोग्य समस्या टाळता येणार नाहीत.
डॉक्टर शक्य तितके पुढे जाण्याची शिफारस करतात. पण काहीही भयंकर नाही की आपल्याकडे दिवसाचा शिफारस केलेला दर मिळविण्यासाठी वेळ नाही, नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपण यासाठी प्रयत्न करता. आणि जर आपण पोषणाचे पालन केले आणि साधे व्यायाम केले तर आपले आरोग्य लक्षणीयरित्या सुधारेल. अमेरिकन सेंटर फॉर बायोमेडिकिन स्टडीजचे प्राध्यापक पेनिंगटन कॅथरीन टॉर्ड लॉक तयार केले सामान्य नियम: "नेहमीपेक्षा जास्त हलवण्याचा प्रयत्न करा आणि सतत या तत्त्वाचे अनुसरण करा."