मुले वाढत्या आधुनिक प्रौढांसारखे असतात. रन, स्नॅक्स, फास्ट फूडमध्ये रात्रीचे जेवण ... आणि जर प्रौढांना कमीतकमी पोषणातून विवेकबुद्धीपासून पश्चात्ताप झाला तर मुलांना कधीकधी योग्यरित्या कसे खावे हे माहित नाही.
शाळेतील मुलांचे, विशेषत: लहान वर्ग, आपण वाढत्या लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे कारण मुलास मोठ्या मनोवैज्ञानिक आणि मानसिक भार अनुभवत आहे आणि सक्रियपणे वाढत आहे.
शाळेच्या मेनूमध्ये, विशेषत: तरुण वर्गांपर्यंत, आपल्याला लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे
फोटो: Pixabay.com/ru.
पोषक तज्ञांनी पालकांना एका लहान विद्यार्थ्याच्या मांसाच्या आहारात समाविष्ट करणे सल्ला देतो, जे दिवसाच्या चार तासांपर्यंत खाणे चांगले आहे. शाळेच्या मेनूमध्ये कमीतकमी 60% प्रथिने असणे आवश्यक आहे, जे शरीराच्या पेशींसाठी इमारत सामग्री आहे. आठवड्यातून एकदा ते उर्वरित - चिकन, तुर्की, ससा, लाल मांस असावे. आठवड्यातून दोनदा, मांस डिशच्या ऐवजी एक बाळ मासे खाणे आवश्यक आहे. जर त्याच्याकडे लैक्टोज असहिष्णुता नसेल तर दैनिक दूध केवळ त्याला फायदा होईल. डेअरी उत्पादने डिनरसाठी एक बाळ देतात: ते कॉटेज चीज, कॅसरोल, क्रेसेरी असू शकते. अंडी जे एक अद्वितीय उत्पादन आहेत ज्यात भरपूर उपयुक्त पदार्थ आहेत, आहारात समाविष्ट करणे देखील आवश्यक आहे. अंडी पासून सर्वोत्तम पाककृती नाश्त्यासाठी तयार. ते सलादसह भाज्या किंवा वेल्डेड बूस्टेड अंडी सह ओमेलेट असू शकते. स्कूलचेल्डोडेन 7-10 वर्षांचे वय प्रत्येक आठवड्यात 5 अंडी खाऊ शकतात. पाणी शिजविणे चांगले आहे आणि थोडे दुध भरा.
मुले गाजर, काकडी किंवा अगदी चीज पासून sticks आवडतात
फोटो: Pixabay.com/ru.
दररोज, भाज्या आणि फळे मुलांच्या मेनूमध्ये - 3-5 सर्विंग्समध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. एक भाग मानला जातो: एक सफरचंद किंवा केळी; भाज्या किंवा फळ सलाद; नैसर्गिक रस ग्लास; उकडलेले भाज्या किंवा अनेक वाळलेल्या फळे अनेक spoons. पालकांसाठी चांगली मार्गदर्शक तत्त्वे भाज्या आणि फळे यांचे रंग आहेत: ते पिवळे, हिरवा किंवा लाल असले पाहिजेत. असे मानले जाते की त्यांच्याकडे सर्वात जास्त उपयुक्त पदार्थ असतात. पौष्टिक पदार्थ किंवा मासे म्हणून भाज्या देण्यासाठी पोषकांना देखील शिफारस केली जाते. अशा संयोजनात, प्रथिने चांगले शोषले जाते.
दुर्दैवाने, बहुतेक वेळा मुले त्यांच्याबरोबर स्नॅक सँडविच किंवा मिठाई म्हणून शाळेत घेतात. पण हे चुकीचे आहे. आपण मुलास एका पोर्टफोलिओमध्ये मुरुम, वाळलेल्या फळे, कँडीड फळे किंवा फळे ठेवू शकता. ओव्हन किंवा मल्टीकोर चिकन स्तन मध्ये बेक करावे, चौकोनी तुकडे आणि कंटेनर मध्ये ठेवले. मासे कटलेट सँडविच, लेट्यूस पाने आणि टोमॅटोचा एक तुकडा बनवा. मुले गाजर, काकडी किंवा अगदी चीज पासून चॉपस्टिक्स आवडतात. अर्थातच, शाळेच्या आहारात मिठाई उपस्थित असली पाहिजे, परंतु पूर्ण अन्न बदलू नये, कारण साखरच्या शरीरात जास्तीत जास्त उपस्थिती मधुमेह, लठ्ठपणा किंवा एलर्जी होऊ शकते. तज्ञांना आठवड्यातून तीन वेळा नाश्त्यासाठी किंवा दुपारचे गोड वाटण्याची शिफारस करतात.
साखर शरीरात जास्तीत जास्त उपस्थिती मधुमेह, लठ्ठपणा किंवा एलर्जी होऊ शकते
फोटो: Pixabay.com/ru.
प्रौढांसारखे एक मुलगा दिवसातून पाच वेळा खायला पाहिजे.
शाळेत जाण्यापूर्वी - अनिवार्य नाश्ता. तो एक गरम जेवण असावा: पोरीज, ओमेलेट, सलाद सह अंडी.
दुसरा नाश्ता आधीच शाळेत आहे. उदाहरणार्थ, डायनिंग रूममध्ये क्लासमेट्ससह किंवा घरी शिजवलेले काहीतरी.
दोन ते तीन - एक अनिवार्य लंच. तसे, सूप्स भाज्या मटनाचा रस्स वर चांगले स्वयंपाक आहेत. जर कुटुंब मांस नसतात तर दुसऱ्या मटनाचा रस्सा वर शिजवण्याच्या सूपमध्ये प्रवेश करा. आणि आपल्याला जुन्या दिवसांप्रमाणे, "प्रथम, द्वितीय आणि कंपोटे" म्हणून धमकावणे आवश्यक नाही - आपण करू शकता आणि काही डिश करू शकता. जर मुलास शाळेत किंवा घरी दुपारचे जेवण घेण्याची वेळ नसेल तर आपण संपूर्ण धान्य भाकरीचे मांस किंवा मासे आणि हिरव्या भाज्या सह सँडविच तयार करणे आवश्यक आहे. किंवा थर्मॉसमध्ये काहीतरी गरम ठेवा.
दुपारनंतर, फळे कोणत्याही स्वरूपात पूर्णपणे योग्य आहेत.
रात्रीचे जेवण झोपण्यापूर्वी दोन तास असणे आवश्यक आहे. अन्यथा, शरीरात रात्रभर विश्रांती घेण्याची वेळ नाही.