मी stretching, किंवा stretching बद्दल संशयवादी वापरले. त्याने ते स्पष्टपणे एक उबदार म्हणून ओळखले, परंतु प्रशिक्षणासाठी एकदा मारणे, किती छान आणि उपयुक्त समजले. मी लगेच म्हणेन: जर आपण सर्व ठिकाणी स्नायू पंप करू इच्छित असाल तर आपल्या हातात रॉकिंग चेअर आणि पॅनकेक्समध्ये आपले स्वागत आहे, हे सुगंधित वापरासाठी आहे. ज्यांनी नियमितपणे हॉलमध्ये होतो ते कदाचित लक्षात आले की आपल्या शरीरातून जास्तीत जास्त चरबी व्यावहारिकपणे गायब झाली, परंतु स्नायूंच्या प्रमाणात वाढ झाली आणि आराम झाला. परिणाम म्हणजे शरीर एकत्रीकरणाची एक दृश्यमान भावना आहे. स्ट्रेचिंगचा अतिरिक्त फायदा म्हणजे ते स्नायूंना चिकटवून घेतात, त्यांना उत्पादकांना देत नाहीत. परिणाम परिपूर्ण आकृती आहे: एक पातळ कमर, शरीर, हात आणि पाय च्या सुंदर bends.
तयारीच्या पातळीकडे दुर्लक्ष करून कोणत्याही युगावर गुंतवून ठेवणे शक्य आहे. त्याच्या मुलांच्या स्वप्नाची पूर्तता करण्याच्या संधी व्यतिरिक्त, वर्गांच्या stretching, crething, परत, हात आणि शरीराच्या सर्व भागांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करा. Stretching वास्तविक विरोधी aging प्रशिक्षण म्हणून ओळखले जाऊ शकते, कारण वय सांधे आणि टेंडन्स लवचिकता गमावतात की, आणि आम्हाला कोणीही कोणाही नाही.
अनेक प्रकारचे stretching आहेत. एरोस्ट्र्रेचिंग हे वायुमधील हँगिंग कॅनव्हासच्या मदतीने वर्ग आणि लवचिकता आहे. अशा प्रकारचे नवख्या कार्य करणार नाही: दुखापतीची जोखीम.
शक्ती stretching - व्यायाम व्यायाम आणि स्नायूंच्या शक्तीसाठी त्याच वेळी. पद्धतशीर stretching मध्ये अनुभव असलेल्या लोकांना हे प्रजाती देखील चांगले आहे. मी जुन्या चांगल्या क्लासिकसाठी आहे. आणि म्हणून, वेदना: वाजवी वेदनादायकपणा आपल्याला घाबरवू नये. "आनंददायी" वेदना आहे आणि एक धोकादायक आहे जो जवळपास किंवा आधीपासूनच घडला आहे. प्रारंभ करणे, आपण "हानिकारक" पासून "उपयुक्त" वेदना वेगळे करणे त्वरीत जाणून घ्या.
लक्ष!
तीव्र रीढ़ समस्या येत आहेत अशा लोकांना stretching शिफारसीय नाही. तसेच कार्डियोव्हास्कुलर सिस्टम, हर्निया, संधिवात, ऑस्टियोपोरोसिसच्या रोगांपासून ग्रस्त.
नवशिक्यांसाठी व्यायाम
सरळ उभे, पाय थोडेसे ठेवले आणि गुडघे मध्ये वाकलेले आहेत. उजवा हात वाढवा, जसे की ते काहीतरी वर खेचत आहेत आणि डावीकडे मुक्त खाली खाली पडतात. मग डावीकडे उडी घ्या आणि उजवा हात कमी करा. चार किंवा पाच दृष्टिकोन बनवा.
सरळ उभे, पाय थोडेसे ठेवले आणि गुडघे मध्ये वाकलेले आहेत. बेल्टवर डावा हात, उजवा डोके धरून उजवीकडे जा. वीस सेकंदांची स्थिती सुरक्षित करा. थोडा विराम द्या, नंतर सममितीय पद्धतीने पुन्हा करा. प्रत्येक बाजूला दहा पुनरावृत्ती साठी.
सर्व चौकारांवर उभे रहा, उजवे हात पुढे खेचून, डावीकडे पाय परत करा. वीस सेकंदांची स्थिती ठेवा. सममितीने पुन्हा करा. आठ दृष्टीकोन बनवा.
मागे झोपा, आपले पाय उचलून, आपल्या हातांनी शक्य तितक्या जवळ जा आणि डोके वर खेचून घ्या. आठ दृष्टीकोन बनवा.