हार्मोन ग्रीज. हे पोटात तयार होते, नंतर मेंदूमध्ये जाते आणि उपासमार्याची भावना उत्तेजित करते. आणि मेंदू म्हणू लागतो: "मला खायचे आहे!"
हार्मोन लेप्टिन. हा "शत्रू" ग्रेथिन आहे. हे चरबी पेशींद्वारे तयार केले जाते आणि मेंदूमध्ये जाते. त्यानंतर, मेंदू म्हणतो: "सर्व काही, मी धुतले!" परिणामी, शरीर संतृप्ति, नंतर उपासमार वाटते. हार्मोन्स दरम्यान एक कायम युद्ध आहे. म्हणून, ग्रेनेने लढाई जिंकू नये, अन्यथा व्यक्ती सतत भूक लागतो. आणि भूक कमी करण्यासाठी, महान पातळी कमी करणे आवश्यक आहे. यासाठी आपल्याला तीन नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.
पहिला नियम. 200-400 केकेसीच्या लहान भागांसह दिवसातून 5 वेळा आहेत. अशा प्रकारे, ग्रेथिना कमी उत्पादन होईल, याचा अर्थ तो कमी आणि भूक असेल.
येथे एक दिवस मेनू आहे:
1. सफरचंद रस एक ग्लास, मांस सह 1 पेनकेक, 1 टोमॅटो - 453 केकेसी.
2. बेक केलेले सफरचंद, हिरव्या चहा एक कप - 80 केकेसी. हे जेवण कमी-कॅलरी आहे.
3. मांस न बोर्स्चरची प्लेट, हिरव्या भाज्या आणि गाजर असलेले शिजलेले पाईक पेच, काकडी आणि टोमॅटोचे एक भाग, दहीपासून रिफ्रोलिंग, 276 केकेसी.
4. कुर्गी, लिंबू चहा -
202 केकेसी.
5. कमी-चरबी कॉटेज चीज 100 ग्रॅम, मुळ आणि हिरव्या भाज्यांसह सॅलडची पाने, मिंटसह हिरव्या चहा, एक ग्लास - 236 के.के.सी..
एकूण: 1247 केकेसी. हे आहार शांतपणे दुसर्या 200-300 केकेसीने जोडले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, फळे, भाज्या स्वरूपात. मला खरोखर पाहिजे असेल तर चॉकलेटचे 2-3 तुकडे.
दुसरा नियम. कमी कर्बोदकांमधे आहेत. हे अन्नधान्य, मोटे ब्रेड, क्रूड तांदूळ तसेच स्पेगेटी. पण केवळ संपूर्ण धान्य पिठापासूनच! ही उत्पादने शरीरात उष्णता वाढते आणि त्यामुळे भूक कमी करते.
तिसरा नियम बाहेर ठेवले. जर एखादी व्यक्ती थोडीशी झोपते, तर ग्रीचेनची पातळी वाढत आहे. म्हणून, ते उगवते आणि भूक. म्हणून, दररोज किमान आठ तास झोप.