सांख्यिकीय कंपनी एनपीडीच्या मते, 31 दशलक्ष अमेरिकन नियमितपणे नाश्ता करत नाहीत. रशियामध्ये अशी आकडेवारी नसते आणि या डेटाला स्पष्टपणे इतर असतील - तरीही बर्याच व्यंजनांमधून पूर्ण पौष्टिक आहाराची परंपरा सवयी प्रभावित करते. तरीसुद्धा, अधिक आणि अधिक तरुण लोक सकाळी अन्न खाण्यास नकार देतात: काही दिवसात काम करतात आणि फक्त वेळ नसतात, इतरांना जागृत झाल्यानंतर वाईट वाटते, इतर वेगवान कार्बोहायड्रेट्स असतात. सर्व प्रकरणांमध्ये, असे वर्तन चुकीचे आहे आणि म्हणूनच ...
तो न्याहारी tightly करण्यासाठी अर्थपूर्ण आहे
लोकांना नाश्त्यात कॉल करणे, सहसा दोन वाजवी युक्तिवादांचे नेतृत्व करतात. प्रथम आहाराच्या कॅलरीनेवर नियंत्रण आहे. जर आपण दिवसातून एकदा खाल तर, नंतर 4-5 रिसेप्शन्सपेक्षा जास्त कॅलरी वापरण्यासाठी जेवणांची उच्च संभाव्यता. दुसरा युक्तिवाद आहे की पोटात गुरुत्वाकर्षणाची भावना आहे जी आपल्याला पुढे जाताना नक्कीच आपल्याला मागे टाकेल, आपण एक जेवण वगळता. त्याच वेळी, आम्ही कडकपणे न्याहारी करण्याची शिफारस करतो: आपला सामान्य भाग खा, रिझर्व बद्दल पोषण करण्याचा प्रयत्न करीत नाही. उत्पादने वेगवेगळ्या गटांमधून एकत्र करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, जटिल कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर किंवा प्रथिने आणि फायबर. म्हणून आपण दुखापत होईल, परंतु हलवू नका.
संपूर्ण कुटुंबासह नाश्ता करण्याचा प्रयत्न करा.
फोटो: unlsplash.com.
नाश्त्यात वापरण्यासाठी कसे मिळवावे
बर्याचदा लोक खाऊ इच्छित नाहीत कारण सकाळी त्यांच्याकडे कमी क्रियाकलाप असतात - जर आपण दात घास, कपडे घाला आणि आरामदायक कारमध्ये कामावर जाल तर शरीराला ऊर्जाची गरज नाही. दुसरी गोष्ट, जर सकाळी तुम्ही चार्जिंग केली आणि नंतर पाय वर गेला. आपण स्वत: निवृत्त होऊ इच्छित असल्यास लक्षात ठेवण्यासाठी आम्ही आपल्याला ही टीप घेण्याची सल्ला देतो.
लिंबू सह एक ग्लास पाणी पासून दिवस प्रभावीपणे सुरू. द्रवपदार्थात लिंबाचा रस लक्षात ठेवला नाही - तो पोटाला त्रास देतो, त्याचा रस तयार करण्यास भाग पाडतो, त्यानंतर "वेळ आहे!" हे मेंदूमध्ये येते. याव्यतिरिक्त, आपण काळ्या ब्रेडचा एक तुकडा खाऊ शकता - सकाळी मळमळ्यापासून गर्भवती सल्ला दिला जातो, मदत करू शकते.
कुटुंबासह टेबलवर बसणे. जेव्हा नाश्त्याचा कार्यक्रम, मनःस्थिती आणि ताबडतोब शिजवण्याची इच्छा असते. होय, आणि मुलांना त्या ठिकाणी एक सवय असेल, स्वाद अनुभवत आहे आणि धावत स्नॅक्स गिळत नाही.
विविध प्रकारच्या पाककृती बनवा
फोटो: unlsplash.com.
नाश्त्यासाठी काय खावे
भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांच्या व्यतिरिक्त एक उत्कृष्ट पर्याय म्हणजे अंडी जेवण. उदाहरणार्थ, आपण टोमॅटोसह ओमेलेट शिजवू शकता किंवा एवोकॅडोसह टोस्टवर एक पशॉट बनवू शकता. नाश्त्यासाठी उपयुक्त चरबीसह उत्पादने जोडण्यास विसरू नका - मासे, लोणी, काजू, बियाणे इत्यादी. हे विविधीकरण प्रोटीन देखील किमतीचे आहे - चिकन स्तन, मरीन फिश फिश फिट, शिंप्स या साठी परिपूर्ण आहेत. पाणी, चहा, कॉफी आणि काहीही पिण्यास घाबरू नका: होय, गॅस्ट्रिक रस पेये पासून द्रव बनत नाही आणि अन्न सामान्य मिथक विरुद्ध सामान्य आहे