ताबडतोब आरक्षण करा, तर्कसंगत आहार आहाराशी काहीही संबंध नाही. नंतरचे अपवाद वगळता (तात्पुरते) कोणत्याही उत्पादनांमुळे आणि त्यांच्या संयोजनास विशिष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी, विशेषतः वजन कमी करण्यासाठी आहारातून. तर्कसंगत आहार आपल्याला मिळालेल्या परिणामांचे पालन करण्यास परवानगी देतो आणि त्याचे सिद्धांत संपूर्ण आयुष्य लक्षात घेतले पाहिजे.
कोणतेही प्रतिबंधित उत्पादने नाहीत
बर्याचदा आहारातून पूर्णपणे वगळता एक आवडता, परंतु उच्च-कॅलरी उत्पादनाचा एक आवडता असतो, त्यात न्यूरोटिक आवश्यकतेचा सामना करण्याचा धोका असतो. लवकर किंवा नंतर, जेव्हा आपण प्रतिबंधित उत्पादनाची अविश्वसनीय रक्कम नष्ट करता तेव्हा ब्रेकडाउन अपरिहार्य आहे.
परंतु या नियमांमधून एक अपवाद आहे - जर आपण तथाकथित अन्न औषधांवर उच्च पातळीचे अन्न अवलंबित्व ओळखले असेल तर शुद्ध साखर, चरबी आणि लवण. या प्रकरणात, त्यांचा वापर कमी केला पाहिजे - दररोज 120-150 केकेसी.
कॅलरी कॉरिडॉरचे पालन
कॉरिडॉर कॅलरी ही दैनिक आहाराच्या गंभीर सीमा आहे, जे वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. कॅलरी कॉरिडॉर दैनिक कॅलरी गरज करून 150 केकाळ आहे. उदाहरणार्थ, एका महिलेने ऑफिसमध्ये सरासरी वाढ आणि वय काम केले आहे, हे मूल्य 1750-2050 केपीएल असू शकते. या कॉरिडॉरच्या खालच्या बारचे मूल्य कमी कसे करावे याची शिफारस केली जात नाही आणि शीर्षस्थानी जास्तीत जास्त. कमी कॅलरी आहार (500-700 केसीएल), चयापचय दर कमी होते. दुर्मिळ आहार घेऊन, थायरॉईड ग्रंथीची क्रिया अत्याचार केली जाते, ज्याचे हार्मोन काही विशिष्ट स्तरावर चयापचय प्रक्रियेस समर्थन देतात. या कॉरिडोरचा वरचा भाग पुरेसा सशर्त आहे, परंतु आपण सतत "उडी मारत" असल्यास, आपण आपल्या आहार आणि जेवण वेळेस पुन्हा विचार करावा. आपल्याला आवडत असलेल्या उत्पादनांना प्राधान्य द्या आणि त्याच वेळी समर्पण भावना द्या.
फ्रॅक्शनल अन्न: दिवसाच्या जेवण दरम्यान ब्रेक - 4 तास आणि रात्री 10-12 तास
दिवसातून 5-6 वेळा खाण्याची शिफारस कोणी केली. ते काय जोडले आहे? शरीरात खाद्यपदार्थांची संख्या कमी केल्यावर हार्मोन ग्रॅथिन जमा होतो, ज्यामुळे चयापचय दर कमी होतो आणि उपासमार्याची भावना वाढवते. दिवसात 4.5 तासांपर्यंत आणि रात्रीपेक्षा जास्त काळ जेवणाचे ब्रेक केल्यास ते तयार केले जाऊ शकते.
अन्नपदार्थांची संख्या कमी करणे देखील अनियंत्रित ग्लूटनी होऊ शकते. रक्त ग्लूकोजची पातळी कमी करताना मेंदूमध्ये डाळी निर्माण होतात. ते आपल्याला काहीही खाण्यासाठी उत्तेजित करते. जर आपण उपासमारांची भावना अवरोधित केली तर "भुकेलेला आवेग" संचयित. त्यानंतर, ते अनियंत्रित जम्परच्या काळात ओतले जातात, ज्यांच्याशी विचारांच्या सामर्थ्यासाठी लढणे अशक्य आहे. शेवटी, ग्लूकोज पातळीवर प्रभाव पाडणे अशक्य आहे.
प्रत्येक जेवण मध्ये, प्रथिने एकत्र, चरबी आणि जटिल कार्बोहायड्स एकत्र करणे
याचे आभार, आपल्याला पुरेसे ऊर्जा (चरबी) आणि तृप्त (जटिल कार्बोहायड्रेट्स) आणि चांगल्या वेगाने चयापचय (प्रथिने) यांना समर्थन मिळेल. नाश्त्यासाठी हा गुणोत्तर विशेषतः महत्वाचे आहे. विशेषतः, आपण परिचित ओटिमेल आणि ओमेलेट दरम्यान निवडल्यास ऑलिव्ह ऑइलने उपवास करून ताजे भाज्यांच्या सॅलडसह निवडल्यास, दुसर्या आवृत्तीमध्ये थांबणे चांगले होईल.
दुग्धजन्य पदार्थांची संख्या मर्यादित करणे
त्या किंवा इतर उत्पादनांना अन्न असहिष्णुता वजन वाढते किंवा वयस्कर रोगांच्या विकासाचे कारण बनते. असे मानले जाते की दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये समाविष्ट असलेले लैक्टोज असहिष्णुता, 22 वर्षानंतर सर्व लोक किंवा इतर लोकांशी संबंधित आहेत. शरीरात लॅक्टोज एंजाइमची मात्रा कमी होते या वस्तुस्थितीमुळे हे आहे. शिवाय, अलिकडच्या काही वर्षांच्या अभ्यासात असे सूचित केले आहे की दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये एक तथाकथित इंसुलिन वाढ कारक आहे - आयएफआर -1-रेणू - जे अनेक रोगांच्या विकासास लॉन्च करू शकते: ऑन्कोलॉजिकोलॉजिकल, ऑटोमिम्यून, एंडोक्राइन (विशेषतः, मधुमेह प्रथम प्रकार).
या प्रकरणात काय सल्ला दिला जाऊ शकतो? आदर्शपणे, अन्न असहिष्णुतेसाठी चाचणी करणे योग्य आहे. जर अशी कोणतीही शक्यता नसेल तर आपल्या आहारातून दोन महिन्यांपर्यंत दुग्धजन्य पदार्थ वगळा. त्याच्या स्थितीत सुधारणा करणे टोन, ऊर्जा वाढते - दुधाचा गैरवापर करण्याचा प्रयत्न करू नका. मध्यम प्रमाणात आठवड्यातून 1-2 वेळा जास्तीत जास्त उत्पादनांचा वापर करा.
उत्पादनांच्या काही गटांच्या दैनिक वापराच्या योग्य प्रमाणात खालीलप्रमाणे
दैनिक कॅलरी सामग्रीची टक्केवारी काही प्रकार असावी हे समजल्यास या शिफारसीचे अनुसरण करणे सोपे होईल.
- 20% भाज्या तेल आणि फॅटी मासे (चरबी);
- 10% बियाणे आणि काजू (चरबी + प्रोटीन);
- 15% प्राणी प्रोटीन (प्रोटीन);
- 10% भाज्या प्रथिने (प्रोटीन);
- 20% स्टार्चरी भाज्या (कर्बोदकांमधे) नाहीत;
- 10% फळे आणि berries (कर्बोदकांमधे);
- 5% स्टार्ची भाज्या (कर्बोदकांमधे);
- 5% संपूर्ण धान्य (कर्बोदकांमधे);
- 5% बीन (कर्बोदकांमधे + प्रोटीन).