दोन मुख्य "गुन्हेगार" आहेत जे आमच्या त्वचेच्या वृद्धत्वाची प्रक्रिया वाढवतात: सुधारित ग्लींग (वय) असलेल्या सूर्य आणि उत्पादनांचे प्रभाव. जेव्हा प्रोटीन किंवा चरबी साखर शुगरशी जोडली जातात तेव्हा वय बदल लक्षणीय बनतात. वृद्धिंगचे हे कारण आमच्या नियंत्रणाखाली 100% नसले तरी, सनस्क्रीनचा वापर आणि संपूर्ण त्यांच्या पोषणाकडे लक्ष द्या आपले शरीर आपल्या शरीराचे संरक्षण करते आणि त्याचे उपचार करते. आणि आपल्या आहाराबद्दल हे सांगणे सोपे आहे की, आपल्या त्वचेच्या आरोग्यावर काही उत्पादन कसे प्रभावित करू शकतात याचे थोडासा स्मरणपत्र असणे नेहमीच उपयुक्त आहे. आमची यादी यामध्ये मदत करू शकते.
बटाटा मुक्त ऐवजी Batat पासून मुक्त
बटाटे fri वृद्धत्व वाढते कारण ते तळलेले आणि खारट आहे. उच्च तापमानात तेलामध्ये भाजलेले पृथक मुक्त रेडिकल आहेत जे त्वचेच्या पेशींना नुकसान होऊ शकते. मुक्त रेडिकल्सचा प्रभाव क्रॉस-जोंक्शन नावाच्या कृतीमुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया वाढवते. क्रॉस जोडणे डीएनए रेणू प्रभावित करते आणि त्वचेच्या लवचिकतेचे कमकुवत होऊ शकते. शिवाय, जास्त प्रमाणात मीठ वापर शरीरापासून द्रव काढून टाकू शकतो आणि निर्जलीकरण होऊ शकतो - आपल्या त्वचेला wrinkles तयार करण्यासाठी प्रवण बनवते. फ्रेंच फ्राईज बेक बटाटे किंवा तळलेले गोड बटाटे पुनर्स्थित करा. लढाई "एंटी-एजिंग" तांबे समृद्ध आहे, जी कोलेजनच्या विकासामध्ये योगदान देते.
बटाट - बटाटा निरोगी पर्याय
फोटो: unlsplash.com.
पांढरा ब्रेडऐवजी अंकुरित धान्य पासून ब्रेड
शुद्ध कर्बोदकांमधे प्रोटीनसह समाकलित केले जातात तेव्हा यामुळे वय वाढते. वृद्ध आजारांवर तसेच वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेवर वयाचा थेट परिणाम होतो. पांढरे ब्रेड म्हणून उच्च ग्लिसिक इंडेक्ससह उत्पादने, शरीरात जळजळ होऊ शकते, जी थेट वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेशी संबंधित आहे. एक पारंपारिक ब्रेडचा पर्याय वापरून पहा, जसे की जोडलेले साखर नसलेले ब्रेड. Gestroined ब्रेड देखील अँटिऑक्सिडेंट उपयुक्त त्वचा आहे.
पांढरा साखर ऐवजी मध किंवा फळ
त्वचेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक प्रभावासाठी साखर ज्ञात आहे. वर उल्लेख केल्याप्रमाणे, साखर वयाच्या निर्मितीमध्ये, हानीकारक कोलेजनमध्ये योगदान देते. जेव्हा साखर पातळी वाढते तेव्हा वय प्रक्रिया वेगाने वाढते. सूर्यप्रकाश गुंतल्यास ते आणखी वेगवान आहे. म्हणून, समुद्रकिनारा वर आइस्क्रीम खाण्याऐवजी, साखर जोडल्याशिवाय रिफ्रेशिंग फ्रोजन फ्रोजन फळे किंवा एस्किमो निवडा. जेव्हा आपल्याला काहीतरी गोड हवे असते तेव्हा फळ किंवा काळा चॉकलेट घ्या. विशेषतः, ब्लूबेरी कोलेजन हानी प्रतिबंधित करते, कारण अभ्यास प्राण्यांवर दर्शविल्या आहेत.
मार्जरीनऐवजी ऑलिव्ह ऑइल किंवा एव्होकॅडो
सुरुवातीच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे मार्जरीन किंवा तेल वापरत नाहीत, जे खात आहेत त्यांच्यापेक्षा कमी त्वचेचे नुकसान आणि wrinkles वापरतात. सध्याच्या क्रीम तेलाच्या सरासरी भागापेक्षा मार्जरीन खराब आहे कारण त्यामध्ये बर्याच अंशतः हायड्रोजनेटेड तेल आहेत. हे ट्रान्सिगियल ऍसिड्स त्वचा अल्ट्राव्हायलेट किरणोत्सर्गाला अधिक असुरक्षित करतात, जे कोलेजन आणि त्वचेची लवचिकता नुकसान करू शकते. मार्जरीन ऑलिव्ह तेल पुनर्स्थित करा किंवा टोस्ट एव्होकॅडो, "अँटी-एजिंग" अँटिऑक्सिडेंट्स.
उच्च मीठ सामग्रीमुळे सॉसेज आणि तत्सम उत्पादने हानिकारक आहेत
फोटो: unlsplash.com.
मांस ऐवजी एक पक्षी निवडा
हॉट डॉग्स, पेपरिओन, बेकन आणि सॉसेज - उपचार केलेल्या मांसचे हे सर्व उदाहरण जे त्वचेला हानिकारक असू शकते. हे एक उच्च सोडियम मांस, संतृप्त चरबी आणि सल्फाइट आहे, जे त्वचेचे निर्जलीकरण करते आणि कोलेजन कमकुवत करू शकते, ज्यामुळे सूज उद्भवते. स्वस्त प्रथिने उत्पादने मिळविण्यासाठी, प्रक्रिया केलेले मांस अंडी किंवा बीन्सवर पुनर्स्थित करा. उदाहरणार्थ टर्की आणि चिकन यासाठी अधिक दुबळे मांस निवडा. या मांसात कोलेजनच्या नैसर्गिक निर्मितीसाठी आवश्यक असलेल्या प्रथिने आणि एमिनो ऍसिड असतात.