2007 मध्ये आयोजित एडीएच्या समाजाच्या अभ्यासानुसार, सुमारे 1 9 दशलक्ष लोक वेगवेगळ्या fobias पासून ग्रस्त. आणि स्त्रियांमध्ये, गंभीर राज्यात पुरुष म्हणून दुप्पट निदान झाले. त्याच कारणास्तव, अवचेतनासह काम करण्याच्या पद्धती जाणून घेणे आवश्यक आहे, शॉक आणि उदासीनतेच्या स्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत करणे आवश्यक आहे.
दहशतवादी हल्ला म्हणजे काय?
दहशतवादी हल्ला अयोग्य चिंताचा तीव्र आणि दीर्घ काळ आहे. हे काही मिनिटांपासून काही तास टिकू शकते. दहशतवादी हल्ल्यांचे लक्षणे - रॅपिड हार्टबीट, चक्कर येणे, छातीत वेदना, आतड्यांवरील spasms, श्वासोच्छवास आणि वातावरणाची गैरसमज. एक व्यक्ती रडू शकते किंवा चिंताग्रस्तपणे हसणे, कारण तो सभोवतालच्या वातावरणाच्या सुरक्षिततेचे मूल्यांकन करण्यास आणि त्याच्या भावनांचा सामना करण्यास सक्षम नाही. आपण जवळ असल्यास, सर्वोत्तम मदत एक शांत आवाज आहे की तो त्याला काहीही धमकावत नाही आणि आपण समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करू इच्छित आहात.
दहशतवादी हल्ला मनोसाठी धोकादायक आहे
फोटो: unlsplash.com.
दहशतवादी हल्ला कसा थांबवायचा?
आपल्याकडे एक भयानक हल्ला असल्याचे मान्य करा. समस्या सोडविण्याच्या दिशेने पहिली पायरी ही जागरूकता आहे. जसे की आपणास आक्रमणाची जाणीव होईल तितक्या लवकर, त्यास पराभूत करणे सोपे होईल आणि समान लक्षणे पुनरावृत्ती चेतावणी देणे सोपे जाईल.
खोल श्वास सुरू करा. बोटाने हात फिरवा आणि आपले तोंड आणि नाक बंद करून चेहरा आणा. नाक आणि तोंड ओलांडून खोल श्वास घ्या. मानसशास्त्रज्ञांनुसार, कार्बन डाय ऑक्साईडसह गरम गरम हवा, शांततेस मदत करते आणि हृदयविकारास सामान्य पल्सपर्यंत धीमे करते.
डोळे बंद करा. एकदा आपण आपला श्वास वाढविला की आपण व्यावहारिक चरणांवर जाऊ शकता. आपण सभोवतालच्या वातावरणातून अमूर्त असणे आवश्यक आहे आणि आपले डोळे बंद करावे लागेल. कल्पना करा की आपण नेहमीच चांगले आणि शांत आहात - ते एक अपार्टमेंट, एक देश घर, समुद्र किनारा किंवा आवडते कॅफे असू शकते. हे स्थान स्वतःच महत्त्वाचे नाही, परंतु संबंधित भावनांमध्ये फरक पडत नाही. सकारात्मक आठवणी मेंदूमध्ये ब्रेकिंग करण्यास प्रवृत्त होते, जे एड्रेनालाईन हार्मोनचे उत्पादन थांबविण्यासाठी प्रतिसाद सिग्नल पाठवते: घाम येणे थांबते, पल्स खाली धीमे आणि चेतना धीमे विचारांमधून सोडली जातात.
भय दूर करण्यासाठी, आपल्याला एक सुरक्षित ठिकाणी कल्पना करण्याची आवश्यकता आहे.
फोटो: unlsplash.com.
स्नायूंना आराम करा. तंत्रज्ञानाच्या व्होल्टेजनंतर उत्कृष्ट सराव - ध्यान आणि stretching. आम्ही आपल्याला योगाच्या प्रशिक्षकांमध्ये आणि जिममध्ये गट प्रशिक्षण घेण्यासाठी वेळोवेळी काही धडे घेण्यास सल्ला देतो. व्यायाम करणारे व्यायाम करणे शिका, उदाहरणार्थ, नाकातून दिवाळखोर नसलेला आणि तोंडातून नाटकीयपणे बाहेर काढणे - हे सराव आपल्याला अतिरिक्त ऊर्जा आणि आराम करण्यास अनुमती देते.
चुका वर काम. आपण घाबरून घाबरू शकता. बसा आणि आपण काळजी करणार्या प्रत्येक गोष्टी लिहा. चेतना स्पष्ट असताना जेव्हा आपण जागे होतो तेव्हा लवकरच हे करणे चांगले आहे. कारणाचे पुनरावृत्ती केल्याने, स्वत: ला समस्येचे निराकरण करा किंवा मदतीसाठी मनोवैज्ञानिकशी संपर्क साधा.