मॉडेल: अलेक्झांडर, व्यवसायी, एक निरोगी जीवनशैली ठरवते, वैयक्तिक प्रशिक्षण पसंत करते जिथे वैयक्तिक दृष्टिकोन लागू आहे. साशा आणि तिमदर यांचे दोन मुलगे विवाहित होते.
विशेषज्ञ:
Evgenia mazur. , स्वत: च्या शालेय evgenia mazur, वैयक्तिक प्रशिक्षक फिटनेस क्लब स्विम आणि जिम, अनेक टीव्ही कार्यक्रम, लेख लेखक.
अलेक्झांड्रा रेटेपेको पुनर्वसन उपचार केनेसियोलॉजिस्ट, एक Kinesiolistosong, पुनर्वसन उपचार केंद्रात दीर्घ काळ काम केले, रशियाच्या राष्ट्रीय संघात तैराकीसाठी एक डॉक्टर होते.
पुरुषांसाठी शारीरिक श्रम - शक्तीसह प्रशिक्षण कार्यक्रम. रक्तासह गुळगुळीत शरीराच्या अपर्याप्त भरणाचे कारण काढून टाकण्यासाठी व्यायामांचा हा संच आवश्यक आहे. चळवळीच्या नकारात्मक टप्प्यात 10 सेकंदांच्या विलंबसह 30 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
1. आम्ही उबदार व्यायाम म्हणून हल्ला करतो. उत्कृष्ट प्रारंभ प्रशिक्षण.
2. चालू किंवा पाऊल ठेवा. आपण स्टेपरवर करू शकता.
3. खाली दिलेल्या विलंबाने कमी बॅकसह (फाइटबॉल किंवा बॉल) वाइड स्क्वॅट्स.
4. मागे पडलेला प्लॅटफॉर्म घाला.
लक्ष! प्रत्येक दृष्टिकोनात, आम्ही पायची स्थिती बदलतो: 1 - मोजे, 2 - हळु, 3 - पाय च्या आतील पृष्ठभाग, पाय च्या बाह्य पृष्ठभाग आहे.
5. ranged कर्षण. पायांच्या विस्तृत स्थितीसाठी हे महत्वाचे आहे.
लक्ष! व्यायाम प्लॅटफॉर्मच्या प्रेससह चांगले पर्याय आहे, प्रत्येक वेळी पाय स्थिती बदलत असतो.
6. चळवळीच्या शेवटच्या टप्प्यावर (किंवा अंतिम फेरीवर होल्डिंगसह सिम्युलेटरवर फुटेज मिसळणे
हालचाली मोठेपणा).